10 céréales à haute teneur en protéines approuvées par les athlètes

Nutrition

Tous les athlètes savent qu'un bon petit-déjeuner est important pour commencer leur journée et alimenter leurs entraînements matinaux. De nombreux experts et entraîneurs conseillent aux athlètes d'éviter les céréales sucrées hautement transformées et d'opter pour des options plus saines telles que les œufs, les flocons d'avoine, les viandes maigres et les fruits. Mais si vous êtes un amateur de céréales comme moi et toujours pressé, les céréales sont parfois votre meilleure option pour le petit-déjeuner. L'astuce consiste à choisir des céréales riches en protéines, riches en vitamines et nutriments et faibles en sucre et en calories, comme les dix marques présentées ci-dessous.

Lorsque vous êtes pressé par le temps ou que vous voulez simplement déguster un bol de céréales, optez pour l'une de ces marques approuvées par les athlètes et consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour les autres aliments riches en glucides pour les athlètes.



Lorsque vous pensez aux céréales saines riches en protéines pour les athlètes, votre première pensée n'est probablement pas Special K, mais cette céréale n'est plus réservée aux femmes qui essaient de perdre du poids. Avec 10 grammes de protéines par portion et seulement 7 grammes de sucre, c'est assez bon pour alimenter l'entraînement de n'importe quel athlète. Ajoutez une poignée de raisins secs ou des tranches de banane pour un supplément de potassium et de glucides complexes.



Tous les athlètes savent qu'un bon petit-déjeuner est important pour commencer leur journée et alimenter leurs entraînements matinaux. De nombreux experts et entraîneurs conseillent aux athlètes d'éviter les céréales sucrées hautement transformées et d'opter pour des options plus saines telles que les œufs, les flocons d'avoine, les viandes maigres et les fruits. Mais si vous êtes un amateur de céréales comme moi et toujours pressé, les céréales sont parfois votre meilleure option pour le petit-déjeuner. L'astuce consiste à choisir des céréales riches en protéines, riches en vitamines et nutriments et faibles en sucre et en calories, comme les dix marques présentées ci-dessous.

Céréales riches en protéines

Lorsque vous êtes pressé par le temps ou que vous voulez simplement déguster un bol de céréales, optez pour l'une de ces marques approuvées par les athlètes et regardez le lecteur vidéo ci-dessus pour les autres aliments riches en glucides pour les athlètes.



1. Céréales Special K Protein Plus

Lorsque vous pensez aux céréales saines riches en protéines pour les athlètes, votre première pensée n'est probablement pas Special K, mais cette céréale n'est plus réservée aux femmes qui essaient de perdre du poids. Avec 10 grammes de protéines par portion et seulement 7 grammes de sucre, c'est assez bon pour alimenter l'entraînement de n'importe quel athlète. Ajoutez une poignée de raisins secs ou des tranches de banane pour un supplément de potassium et de glucides complexes.

Analyse nutritionnelle (par portion de 3/4 tasse)

  • Calories: 120
  • Graisse: 1 g
  • Les glucides: 19 grammes
  • Sucre: 7 grammes
  • Protéine: 10 grammes

2. Céréales Kashi Go Lean Original

L'une des céréales les plus riches en protéines du marché, Kashi Go Lean Original contient 13 grammes de protéines et seulement 9 grammes de sucre. C'est un choix idéal pour un petit-déjeuner après l'entraînement. Vous pouvez également essayer les céréales Go Lean Crunch de Kashi pour plus d'options de saveurs, qui fournissent toujours 9 grammes de protéines saines par portion.



Analyse nutritionnelle (par portion de 1 tasse)

  • Calories: 160
  • Graisse: 1 g
  • Les glucides: 35 grammes
  • Sucre: 9 grammes
  • Protéine: 13 grammes
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3. Biscuits au blé entier Kashi

On vous a dit de choisir du pain de blé entier, des pâtes et des céréales; alors pourquoi pas des céréales pour petit-déjeuner de blé entier? Les biscuits de blé entier de Kashi sont une excellente alternative aux autres céréales de biscuit aromatisées à haute teneur en sucre. Disponibles dans une variété de saveurs et avec seulement 7 grammes de sucre, ils sont parfaits pour les athlètes.

Analyse nutritionnelle (pour 29 biscuits)

  • Calories: 180
  • Graisse: 1 g
  • Les glucides: 43 grammes
  • Sucre: 7 grammes
  • Protéine: 6 g

4. Post Selects Great Grains Protein Blend Céréales

Post décrit leur processus céréalier comme le fait de craquer doucement la baie de blé entier et d'ajouter un mélange de céréales à leurs flocons, puis d'ajouter des fruits, des noix et / ou des graines nutritifs et de les équilibrer avec les céréales pour un goût délicieux. La post-céréale est sans OGM et riche en fibres et en protéines, avec un total de 8 grammes par portion.

Analyse nutritionnelle (par portion de 1 tasse)


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  • Calories: 220
  • Graisse: 5 grammes
  • Les glucides: 37 grammes
  • Sucre: 8 grammes
  • Protéine: 8 grammes

5. Céréales de lin Nature's Path Optimum Power Blueberry Cannelle

Avec un mélange de brins croquants et de flocons chargés de lin, de soja et de myrtilles, cette céréale n'est pas seulement le chemin de la nature, mais le chemin du succès d'un athlète. Fabriqué avec des ingrédients comme le blé entier, les graines de lin, les myrtilles et la cannelle, c'est un choix de petit-déjeuner ultra-sain pour les athlètes amateurs de céréales.

Analyse nutritionnelle (par portion de 3/4 tasse)

  • Calories: 200
  • Graisse: 3 g
  • Les glucides: 38 grammes
  • Sucre: 9 grammes
  • Protéine: 9 grammes

6. Granola spécial K faible en gras

Le granola peut être un excellent choix de céréales ou de collations, mais peut également être riche en matières grasses et en sucre. C'est pourquoi Special K a produit un granola plus sain avec seulement 3 grammes de matières grasses et 9 grammes de sucre. Contenant des grappes d'avoine à grains entiers et une touche de miel sucré, il fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire avec 6 grammes par portion.

Analyse nutritionnelle (par portion de 3/4 tasse)

  • Calories: 190
  • Graisse: 3 g
  • Les glucides: 39 grammes
  • Sucre: 9 grammes
  • Protéine: 6 grammes

7. Grappes Kind Health Grains

Kind a développé un granola savoureux à déguster dans un bol ou à la poignée et dans une variété de saveurs allant des grappes de grains entiers au beurre d'arachide aux grappes d'avoine à la cannelle. Chaque variété contient entre 5 et 10 grammes de protéines par portion et seulement 5 à 6 grammes de matières grasses. Fabriqué avec cinq super grains, c'est une excellente céréale pour dynamiser les athlètes.

Analyse nutritionnelle (par portion de 50 g)

  • Calories: 210
  • Graisse: 6 g
  • Les glucides: 29 grammes
  • Sucre: 8 grammes
  • Protéine: 10 grammes

8. Granola protéiné Cascadian Farm

Offert dans les saveurs de pomme croquante et de noix de coco au chocolat noir, le granola protéiné Cascadian Farm est une céréale de petit-déjeuner à haute teneur en protéines. Cascadian Farms ne produit que des aliments biologiques non-OGM et certifiés USDA. Il contient 10 grammes de protéines par portion et vous pouvez en déguster sur le pouce ou dans un bol.

Analyse nutritionnelle (par portion de 3/4 tasse)

  • Calories: 230
  • Graisse: 5 grammes
  • Les glucides: 38 grammes
  • Sucre: 13 grammes
  • Protéine: 10 grammes

9. Granola original aux protéines Bear Naked Peak

Cette céréale riche en protéines se décline en saveurs de cannelle et de miel et d'amande, offrant un goût délicieux avec peu de sucre. Bear Naked tient ses promesses et ses produits ne contiennent aucun agent de conservation / arôme artificiel, sirop de maïs à haute teneur en fructose, cholestérol ou huiles hydrogénées. Juste un petit-déjeuner riche en protéines pour vous garder plein d'énergie.

Analyse nutritionnelle (par portion de 1/4 tasse)

  • Calories: 130
  • Graisse: 5 grammes
  • Les glucides: 13 grammes
  • Sucre: 6 g
  • Protéine: 10 grammes

10. Gruau instantané Quaker Protein

L'avoine est un grain entier parfait pour fournir de l'énergie qui dure toute la journée. Les méthodes de Quaker pour broyer, couper, cuire à la vapeur et écailler les grains entiers sains et nutritifs dans leurs produits ont été perfectionnées au fil de nombreuses années. C'est ce qui leur permet de contrôler le temps de cuisson et la texture, et cela garantit que leur gruau a cette saveur distincte de Quaker grillée et de noisette. Emballé avec 10 grammes de protéines par portion, c'est une option de petit-déjeuner idéale pour chaque athlète.

Analyse nutritionnelle (par 1 paquet)

  • Calories: 240
  • Graisse: 5 grammes
  • Les glucides: 40 grammes
  • Sucre: 12 grammes
  • Protéine: 10 grammes
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