L'amélioration de la vitesse devrait être un objectif pour chaque athlète. Quel que soit le sport auquel vous jouez, être plus rapide que votre adversaire peut faire la différence entre gagner et perdre un championnat. Dans cet esprit, j'ai rassemblé une liste des 10 meilleurs exercices de vitesse qui laisseront vos rivaux dans la poussière.
Bien que ce soient les meilleurs exercices pour améliorer la vitesse, ils ne devraient pas être les seuls exercices que vous faites. Assurez-vous d'avoir mis en place un programme de musculation et de conditionnement pour tout le corps, ainsi que des protocoles de nutrition et de récupération appropriés, pour maximiser vos résultats.
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L'amélioration de la vitesse devrait être un objectif pour chaque athlète. Quel que soit le sport auquel vous jouez, être plus rapide que votre adversaire peut faire la différence entre gagner et perdre un championnat. Dans cet esprit, j'ai rassemblé une liste des 10 meilleurs exercices de vitesse qui laisseront vos rivaux dans la poussière.
Bien que ce soient les meilleurs exercices pour améliorer la vitesse, ils ne devraient pas être les seuls exercices que vous faites. Assurez-vous d'avoir mis en place un programme de musculation et de conditionnement pour tout le corps, ainsi que des protocoles de nutrition et de récupération appropriés, pour maximiser vos résultats.
Pour être rapide, vous devez être puissant. Un bon moyen d'augmenter la puissance consiste à entraîner le Power Clean (ou toute variante de portance olympique).
Si vous ne pouvez pas effectuer un nettoyage correctement, remplacez-le par un Clean Pull. Un Clean Pull est un nettoyage effectué sans catapulter la barre sur les épaules (pensez à Explosive Deadlift).
Le squat est l'un des meilleurs exercices, quel que soit votre objectif dans la salle de sport, c'est donc un choix évident pour être l'un des meilleurs pour améliorer la vitesse. Il existe de nombreuses variantes de squat qui sont d'excellents choix. Nous nous concentrerons sur le Barbell Back Squat.
Comme le Squat, le Deadlift est un choix clair pour cette liste car il augmente la quantité de force que vous pouvez mettre dans le sol. Vous pouvez utiliser à la fois une barre piège ou une barre pour ce mouvement.
L'intégration du travail en traîneau à votre programme est un excellent moyen de développer la force et la vitesse pour le sprint. C'est particulièrement utile pour les accélérations en raison de l'angle du corps avant. Je recommande de faire à la fois des poussées lourdes en traîneau et des sprints en traîneau plus légers.
De nombreux mouvements athlétiques ont lieu sur une jambe, y compris le sprint, c'est donc une bonne idée d'utiliser des exercices sur une seule jambe dans votre entraînement. Il existe une tonne d'exercices sur une seule jambe, mais mon préféré est le Split Squat surélevé à l'arrière du pied.
Le RDL à jambe unique est un autre excellent mouvement sur une jambe, mais il se concentre sur vos ischio-jambiers et vos fessiers, ou vos muscles «aller».
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Aucune liste des meilleurs exercices pour améliorer la vitesse ne serait complète sans quelques pliométries. Ce mouvement apprend à vos muscles à se contracter de manière explosive, un trait essentiel de la vitesse.
Les sauts d'obstacles à une jambe entraînent des mouvements et une décélération rapides sur une jambe, ce qui est important pour la vitesse et la rapidité multidirectionnelles.
Les sauts larges et les sauts d'obstacles à une jambe peuvent être effectués en effectuant le saut suivant immédiatement après votre atterrissage ou en vous arrêtant entre les deux.
C'est l'un des meilleurs exercices pour augmenter la puissance explosive nécessaire au sprint.
Le sprint demande une énorme stabilité de base, il est donc logique d'impliquer des exercices de stabilité de base dans votre entraînement. Celles-ci peuvent être effectuées avec une machine à câble ou une bande de résistance.