10 Push Ups surélevés que chaque athlète devrait essayer

Formation

L'équilibre est un élément essentiel de la performance de chaque athlète. La capacité d'un athlète à se déplacer efficacement exige que toutes les parties du corps soient en cohésion, en particulier dans le tronc. La plupart des athlètes ont tendance à penser que l'entraînement à l'équilibre est debout sur une jambe, mais d'autres types d'entraînement à l'équilibre peuvent également être appliqués aux exercices du haut du corps. L'ajout d'exercices d'entraînement à l'équilibre suffisants comme les pompes peut augmenter la force du tronc, de la poitrine, du dos et des épaules nécessaire dans les sports actifs. Essayez d'incorporer ces 10 pompes à équilibre élevé pour un meilleur équilibre et une meilleure force du haut du corps.

Prenez une barre EZ Curl que vous pouvez gérer. Placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur l'extrémité lestée et l'autre sur l'extrémité la plus éloignée de la barre. Gardez la majorité de votre poids sur la main sur l'extrémité lestée et soulevez légèrement l'autre extrémité de la barre du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de la barre, puis remontez. Effectuez 10 à 15 répétitions d'un côté, puis changez. C'est un set, effectuez 3 sets avec 1-2 minutes de repos.



L'équilibre est un élément essentiel de la performance de chaque athlète. La capacité d'un athlète à se déplacer efficacement exige que toutes les parties du corps soient en cohésion, en particulier dans le tronc. La plupart des athlètes ont tendance à penser que l'entraînement à l'équilibre est debout sur une jambe, mais d'autres types d'entraînement à l'équilibre peuvent également être appliqués aux exercices du haut du corps. L'ajout d'exercices d'entraînement à l'équilibre suffisants comme les pompes peut augmenter la force du tronc, de la poitrine, du dos et des épaules nécessaire dans les sports actifs. Essayez d'incorporer ces 10 pompes à équilibre élevé pour un meilleur équilibre et une meilleure force du haut du corps.



1. Push-Ups surélevés d'un seul côté EZ Bar

Prenez une barre EZ Curl que vous pouvez gérer. Placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur l'extrémité lestée et l'autre sur l'extrémité la plus éloignée de la barre. Gardez la majorité de votre poids sur la main sur l'extrémité lestée et soulevez légèrement l'autre extrémité de la barre du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que vous le pouvez vers le milieu de la barre, puis remontez. Effectuez 10 à 15 répétitions d'un côté, puis changez. C'est un set, effectuez 3 sets avec 1-2 minutes de repos.



2. Push-Ups surélevés d'un seul côté à rouleau en mousse

Prenez un rouleau en mousse et placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur le bord d'une extrémité et l'autre à l'extrémité de l'autre côté. En gardant la majorité de votre poids sur la main sur le bord, soulevez légèrement l'autre extrémité du rouleau du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu du rouleau. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 séries avec 1 à 2 minutes de repos.

3. Push-Ups surélevés d'un seul côté avec haltères

Prenez un haltère, je recommande 20-30lbs, et placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez chaque main sur les extrémités lestées. Gardez la majorité de votre poids sur une main et soulevez l'autre extrémité de l'haltère du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de l'haltère. Encore une fois, effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 séries avec 1 à 2 minutes de repos.



4. Push-Ups surélevés d'un seul côté Kettlebell

Prenez un kettlebell et placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur la poignée et l'autre main sur le côté de la cloche. En gardant la majorité de votre poids sur une main sur la cloche, soulevez l'autre extrémité du kettlebell du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de la cloche. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.

5. Push-Ups surélevés d'un seul côté de la barre de courbure de câble

Prenez un câble de fixation de barre de boucle droite et placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez les deux mains aux extrémités de la barre. En gardant la majorité de votre poids d'une main, soulevez légèrement l'autre extrémité de la barre du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de la barre. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.

6. Câble V-Grip Triceps Bar Single Side Push-Ups surélevés

Prenez une attache de câble de barre triceps V-grip et placez-la sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez les deux mains aux extrémités de la barre. En gardant la majorité de votre poids d'une main, soulevez légèrement l'autre extrémité de la barre du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de la barre. Effectuez 10 à 15 répétitions pour 3 séries.

7. Push-Ups surélevés d'un seul côté de câble de câble

Prenez un câble de fixation et placez-le horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur le bord d'une extrémité et l'autre à l'extrémité de l'autre côté. En gardant la majorité de votre poids sur la main sur le bord, soulevez légèrement l'autre extrémité de la corde du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que possible vers le milieu de la corde. Faites 10 à 15 répétitions d'un côté, puis changez. Effectuez 3 séries avec 1-2 minutes de repos.

8. Push-Ups de poignée de rangée de poignée en V de câble

Prenez une attache de câble de poignée en V et placez-la sur une surface plane avec les poignées orientées vers le haut vers vous. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez les deux mains sur les poignées. Abaissez votre poitrine dans un mouvement lent et contrôlé aussi loin que vous le pouvez vers le milieu de l'attachement. Effectuez 15 à 20 répétitions pour 3 séries avec 1 à 2 minutes de repos.


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9. Push-Ups surélevés d'un seul côté de la plaque de poids

Prenez une plaque de poids et placez-la horizontalement sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez une main sur un bord de l'assiette et l'autre main sur l'autre bord de l'assiette. En gardant la majorité de votre poids d'une main, soulevez l'autre extrémité de la plaque du sol sans trop tourner vos hanches. Abaissez votre poitrine aussi loin que vous le pouvez vers le milieu de l'assiette. Faites 10 à 15 répétitions pour 3 séries.

10. Push-Ups avec poignée fermée face à plaque de poids

Prenez une plaque de poids et placez-la verticalement sur une surface plane avec la partie plate face à vous. Mettez-vous dans une position de poussée standard avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le tronc serré et le dos droit. Placez les deux mains sur un bord supérieur de la plaque un peu plus près que la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine aussi loin que vous le pouvez vers le milieu de l'assiette. Effectuez 15 à 20 répétitions pour 3 séries avec 1 à 2 minutes de repos.