10 exercices qui brûlent plus de calories que la course

Aptitude

Nous sommes de grands fans de la course à pied. Il vous permet d'obtenir un entraînement réduisant le stress et stimulant l'endurance avec juste une paire de chaussures et une route ouverte.

Il brûle également des calories, bien sûr. À un rythme de 10 minutes par mile - à peu près le rythme marathon d'un homme moyen - vous faites frire environ 10 calories par minute.



Nous sommes de grands fans de la course à pied. Il vous permet d'obtenir un entraînement réduisant le stress et stimulant l'endurance avec juste une paire de chaussures et une route ouverte.



Il brûle également des calories, bien sûr. À un rythme de 10 minutes par mile - à peu près le rythme marathon d'un homme moyen - vous faites frire environ 10 calories par minute.

C'est un nombre solide, et si vous courez plus vite, vous pouvez graver encore plus.




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Mais si la course à pied n'est pas votre activité préférée, il existe de nombreux autres modes d'exercice qui peuvent vous aider à brûler des calories à une vitesse fulgurante.

«En général, vous brûlez plus de calories en faisant de la musculation de haute intensité qu'en courant», déclare Harold Gibbons, entraîneur chez Mark Fisher Fitness à New York et directeur de l'État de New York de la National Strength and Conditioning Association.

Cependant, la plupart des gens ne s'en rendent pas compte. C'est souvent parce que le nombre de calories que l'on vous dit que vous venez de brûler est généralement estimé à partir du Compendium des activités physiques, qui calcule l'énergie dépensée par le métabolisme aérobie. Cela fonctionne bien pour les exercices d'intensité faible à moyenne, mais pas aussi bien pour les activités d'intensité plus élevée qui reposent sur le métabolisme anaérobie.



En fait, lorsque des chercheurs de l'Université du sud du Maine ont utilisé une méthode plus avancée pour estimer la dépense énergétique pendant l'exercice, ils ont constaté que la musculation brûle jusqu'à 71% de calories de plus qu'on ne le pensait initialement. Ce qui suggère qu'un entraînement en circuit rapide brûle autant de calories que de courir à un rythme de 6 minutes par mile.

Mais l'entraînement en résistance n'est pas votre seule option. Il existe également des exercices cardio qui peuvent augmenter votre brûlure. Nous avons trouvé 10 exercices qui vous aideront à incinérer des calories, sans jamais avoir à frapper la chaussée.

Cet article a été initialement publié le MensHealth.com comme ' 10 exercices qui brûlent plus de calories que la course à pied. ' L'auteur, Amanda MacMillan, est une écrivaine sur la santé et le fitness dont les travaux ont été publiés dans Men's Health, SELF, O, Travel + Leisure, Time Out New York, Popular Science, ESPNW.com et The Green Guide de National Geographic.