10 excellentes façons d'augmenter votre vitesse de tangage dans la salle de musculation

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Dans le monde du tangage, la vitesse est devenue la façon dont la plupart des lanceurs sont initialement jugés. Malheureusement, je ne peux pas vous dire une seule chose à faire pour augmenter la vitesse, car chaque lanceur est structurellement différent. Ce qui peut fonctionner pour un athlète peut ne pas fonctionner pour un autre. Il n'y a pas de véritable point de départ que chaque lanceur devrait utiliser, ce qui ne nous laisse aucun moyen unique d'élaborer un plan de match pour augmenter la vitesse. Cependant, ces 10 sujets sont des pierres de touche pour améliorer la vélocité et sont donc pertinents pour tout joueur qui cherche à lancer plus fort.

Comme si lancer une balle de baseball de mars à juin ne suffisait pas, ajoutez des ligues d'été, des tournois, des vitrines et une balle d'automne pour faire du baseball un sport de huit mois. La plupart des bras et des hanches ne sont pas conçus pour tolérer ces forces explosives aussi longtemps, c'est pourquoi de nombreux hommes commencent à se plaindre de douleurs à l'épaule antérieure (avant), de douleurs au coude médial et de douleurs lombaires vers août ou septembre. Vers la fin de la saison, le corps est en panne. Prendre le temps de jeter un monticule en novembre et décembre est crucial pour aider à réduire les pertes d'IR dans l'épaule de lancement et la jambe de tête, ainsi que les lats et le bas du dos grincheux.



Dans le monde du tangage, la vitesse est devenue la façon dont la plupart des lanceurs sont initialement jugés. Malheureusement, je ne peux pas vous dire une seule chose à faire pour augmenter la vitesse, car chaque lanceur est structurellement différent. Ce qui peut fonctionner pour un athlète peut ne pas fonctionner pour un autre. Il n'y a pas de véritable point de départ que chaque lanceur devrait utiliser, ce qui ne nous laisse aucun moyen unique d'élaborer un plan de match pour augmenter la vitesse. Cependant, ces 10 sujets sont des pierres de touche pour améliorer la vélocité et sont donc pertinents pour tout joueur qui cherche à lancer plus fort.



1. Ne jetez pas un monticule pendant au moins 8 semaines à chaque intersaison

Comme si lancer une balle de baseball de mars à juin ne suffisait pas, ajoutez des ligues d'été, des tournois, des vitrines et une balle d'automne pour faire du baseball un sport de huit mois. La plupart des bras et des hanches ne sont pas conçus pour tolérer ces forces explosives aussi longtemps, c'est pourquoi de nombreux hommes commencent à se plaindre de douleurs à l'épaule antérieure (avant), de douleurs au coude médial et de douleurs lombaires vers août ou septembre. Vers la fin de la saison, le corps est en panne. Prendre le temps de jeter un monticule en novembre et décembre est crucial pour aider à réduire les pertes d'IR dans l'épaule de lancement et la jambe de tête, ainsi que les lats et le bas du dos grincheux.



Lancer nécessite également de l'endurance, et vous ne pouvez pas avoir d'endurance musculaire sans force musculaire. Si tel était le cas, les jeunes athlètes lanceraient toute l'année et deviendraient plus forts, ne devenant pas plus faibles et blessés. Ces problèmes doivent être résolus pour garantir qu'un athlète sera «à l'écoute et prêt» pour le printemps.

2. Augmenter la force du bas du corps

Après une longue saison de lancers, davantage de lancers à l'automne peuvent être ou non dans le meilleur intérêt d'un joueur. C'est la période de l'année où ils peuvent vouloir se concentrer sur l'ajout de masse musculaire maigre (hypertrophie) et devenir plus `` athlétiques ''. Un lanceur sera beaucoup plus conscient de l'utilisation de son bas du corps s'il devient plus conscient qu'il en a réellement un! De plus, la chaîne postérieure (ischio-jambiers et fessiers) fait partie des muscles les plus gros et les plus puissants du corps, et leur force et leur stabilité jouent un rôle important dans la vitesse de projection.

3. Augmentez la puissance de sortie

L'équation de la puissance est Force x Vitesse. Une fois que nous augmentons la production de force avec l'entraînement en force, nous devons ensuite apprendre à appliquer rapidement notre nouvelle force. Nous aimons utiliser des sauts pondérés à la fin de la saison morte pour aider nos athlètes à produire de la force plus rapidement, augmentant ainsi leur puissance sur le monticule et au marbre.



Renforcer la demi-force / puissance inférieure dans la salle de musculation aidera également à libérer la testostérone, un acteur majeur dans le sujet suivant - gagner de la «masse musculaire maigre».

4. Gagnez de la masse musculaire maigre

Les statistiques ont montré qu'il existe une relation claire entre la masse corporelle et la vitesse. Plus de poids corporel donne à l'athlète plus de force lorsqu'il se déplace sur le monticule, ce qui a un impact positif sur sa vitesse. L'inconvénient de cela, cependant, est que la jambe de tête doit absorber cette force supplémentaire lors de l'atterrissage (à la frappe du pied). Si le poids corporel gagné est un muscle maigre, la jambe sera plus forte et mieux en mesure de se stabiliser sans problème. Cependant, un corps qui a gagné de la «graisse corporelle» avec peu de masse musculaire maigre et qui essaie toujours de soutenir la force supplémentaire à l'atterrissage sera beaucoup plus susceptible de se blesser.

Gagner de la masse musculaire maigre vous donnera la force d'aider à dissiper toute la nouvelle force que votre corps crée en descendant le monticule. Concernant les questions de contrôle, si la prise de poids se fait naturellement, elle sera progressive. La plupart des problèmes de contrôle surviennent lorsqu'un lanceur devient «trop gros trop vite». Une fois que son coach de tangage lui a appris à s'installer dans sa nouvelle machine, il peut commencer à utiliser la vitesse supplémentaire à son avantage.

5. Augmenter la rotation interne de la jambe de sonde

Avec le bras dominant, le plomb (ou la jambe de la plante) est un autre domaine où la rotation interne est progressivement perdue par les lanceurs en partie en raison des forces qui lui sont appliquées pendant la frappe du pied et le suivi.

Après une longue saison, la hanche peut devenir plutôt «graveleuse» là-bas. Cela peut également considérablement augmenter le stress sur le bras de lancement en raison du fait que la hanche avant `` manque de place '' pendant la décélération, provoquant une surcompensation du haut du corps en créant un `` coup '' sur l'épaule antérieure. Le Deadlift à une jambe (SLDL) est excellent, à la fois pour obtenir plus d'IR dans la hanche principale et pour le renforcer en même temps.

6. Améliorer le contrôle du noyau antérieur / rotatif

La capacité de créer une grande rigidité du noyau à la fois pendant le repli et le suivi est essentielle pour créer un couple / séparation adéquate entre les quartiers supérieur et inférieur. Ce couple crée l'action de «fouet» qui aide les pichets à jeter de la fumée. L'augmentation de la force du noyau anti-rotation garantira non seulement que vous obtenez cette séparation, mais que vous êtes également capable de la maintenir tard dans la livraison. Rien de moins peut contribuer à ouvrir la moitié supérieure trop tôt, privant le lanceur du couple indispensable. Voici un exercice qui aide non seulement à renforcer le tronc pendant la séparation, mais qui travaille également sur la mobilité de la colonne vertébrale en t en même temps.

7. Améliorez la force du brassard postérieur

La vitesse nécessite à la fois la force du bras et la vitesse du bras. Et il y a une différence entre les deux. La force du brassard et la stabilité de la coupe aident à renforcer la force du bras. Lancer augmente la vitesse du bras. Le renforcement du brassard postérieur aidera également à ralentir le bras pendant le lancer. Résultats? Moins de coup sur la partie antérieure (avant) de l'épaule pendant le suivi et moins de glissement antérieur (c'est lorsque le bras migre vers l'avant, sortant à l'avant de l'épaule) pendant la position couchée.

8. Améliorer la qualité des tissus mous

Une longue saison combinée à une courte saison morte conduit à une qualité des tissus mous compromise (tissu cicatriciel ou nœuds qui se forment sur le fascia du muscle, provoquant des mouvements défectueux et parfois de la douleur). Si vous ne pouvez pas bouger correctement, vous ne pouvez pas optimiser les mécanismes nécessaires pour jeter de la fumée.

Un autre avantage du travail sur les tissus mous est qu'il offre les avantages de l'étirement aux pichets avec «laxité» (articulations lâches). Le laxisme est répandu dans de nombreux lanceurs, que ce soit de la génétique ou du lancer, ils ne devraient donc généralement pas s'étirer à travers leurs contraintes passives pour commencer. La mise en œuvre de rouleaux en mousse, de balles de crosse et de queues de tigre avant les entraînements et les jeux est un moyen efficace et peu coûteux de s'échauffer et de maximiser les performances. Assurez-vous de vous concentrer sur le pec mineur, les lats, la colonne vertébrale en T et les triceps pour n'en nommer que quelques-uns. Vous trouverez ci-dessus deux excellents exemples de mouvements qui peuvent aider les lanceurs à améliorer la qualité des tissus mous.


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9. Créer une stabilité dynamique

Nous devons créer de la force, du timing et de la stabilité dans l'épaule, mais nous devons nous assurer que nous pouvons le faire pendant que le bras est en mouvement! L'épaule se déplace selon trois plans de mouvement: sagittal (de l'avant vers l'arrière), frontal (d'un côté à l'autre) et transversal (rotationnel). Ainsi, pendant qu'il se déplace dans une direction, la musculature du brassard tire pour aider à se stabiliser dans les deux autres directions. Plus de blessures sont causées par un mauvais tir du brassard que par une faiblesse réelle du brassard. Cela nécessite de la force, la synchronisation de l'omoplate sur la cage thoracique et la synchronisation de l'humérus (bras) sur l'omoplate. La rétraction de la bande vers la rangée basse (illustrée ci-dessus) est un exercice qui rassemble tout:

10. Améliorer la stabilité du tronc et le transfert de puissance du bas du corps au haut du corps

Une partie importante de la puissance d'un lanceur provient du bas du corps. Si le noyau n'est pas assez fort pour aider à transférer cette puissance dans le haut du corps et aux extrémités (bras), cela provoquera ce que nous appelons une `` fuite d'énergie '' (perte de puissance par mouvement insuffisant) et aura un effet négatif sur le capacité du lanceur à lancer des gaz. Les ascenseurs à câble dynamiques sont un excellent moyen de former ce type important de stabilité du noyau.

La quête de vitesse peut avoir un prix si vous vous précipitez trop rapidement. Certains programmes de vélocité affirment qu'ils peuvent obtenir un lanceur de 3 à 5 mi / h supplémentaires sans même savoir si ce lanceur a construit une base de soutien suffisante grâce à un entraînement en force pour le gérer. Il peut atteindre cette vitesse de 3 à 5 mi / h, mais il a probablement augmenté son risque de se blesser et ne sera pas en mesure de maintenir cette vitesse supplémentaire sur le long terme. Mon conseil est de «devenir fort et mobile» d'abord; puis le reste se mettra en place.

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