Entraînement Ab 10 minutes que vous pouvez faire n'importe où

Entraînement

Ne vous laissez pas tromper par le titre. Cet entraînement abdominal n'est pas la solution ultime aux abdos déchirés. Cela demande de sérieux efforts d'entraînement ainsi qu'une alimentation intelligente et une forte volonté d'atteindre le très recherché «pack de 6».

Cependant, beaucoup d'entre nous sont occupés, donc toute chance que nous ayons de mettre fin à une séance d'entraînement à la hâte et de continuer notre journée est une chance que nous voulons saisir. Cette routine de 10 minutes donnera à vos abdos un entraînement solide et vous permettra de passer à autre chose.

Ne vous laissez pas tromper par le titre. Cet entraînement abdominal n'est pas la solution ultime aux abdos déchirés. Cela demande de sérieux efforts d'entraînement ainsi qu'une alimentation intelligente et une forte volonté d'atteindre le très recherché «pack de 6».



Cependant, beaucoup d'entre nous sont occupés, donc toute chance que nous ayons de mettre fin à une séance d'entraînement à la hâte et de continuer notre journée est une chance que nous voulons saisir. Cette routine de 10 minutes donnera à vos abdos un entraînement solide et vous permettra de passer à autre chose.

L'entraînement Ab 10 minutes

Effectuez ces quatre exercices dans un ordre consécutif sans repos. Après avoir terminé le quatrième exercice, reposez-vous pendant une minute, puis recommencez. Après quatre tours, ce seront les 10 minutes les plus longues de votre journée, mais ce seront aussi les plus productives. Tout ce dont vous avez besoin est un étage et 600 secondes. Assez simple, non?

  • Exercice 1 - Crunchs pendant 20 répétitions. Assurez-vous de serrer vos abdos. Ne vous contentez pas d'aller et venir sans contracter vos abdominaux.
  • Exercice 2 - Lying Leg Raises pour 20 répétitions. Lorsque vous soulevez vos jambes, soulevez vos hanches en haut du mouvement et serrez vos abdominaux.
  • Exercice 3 - Alpinistes pour 20 pas par jambe. Ne bougez pas simplement vos jambes d'avant en arrière. Concentrez-vous sur votre section médiane à chaque étape.
  • Exercice 4 - Planche pendant 20 secondes. Aussi fatigué que vous puissiez être à ce stade, aspirez votre estomac et expirez avec force. Vous le sentirez dans votre cœur.
  • Du repos - 1 minute.

Répétez le circuit trois fois de plus. Vous devez terminer les quatre tours en 8 à 10 minutes. Que vous soyez à la maison, au travail, au gymnase ou ailleurs, si vous avez 10 minutes à brûler, suivez ce programme et vos abdominaux brûleront aussi.


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