10 conseils de fitness d'été pour vous aider à vous faire déchirer

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Se mettre en forme pour l'été n'est pas aussi compliqué qu'on pourrait le penser. Si vous souhaitez adapter votre corps à la plage ou à d'autres destinations estivales, suivez ces 10 conseils de remise en forme estivale.

Le pack de six est peut-être la pièce maîtresse, mais pour vraiment impressionner les gens, concentrez-vous sur le travail de tout votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras et, oui, même vos jambes.



Se mettre en forme pour l'été n'est pas aussi compliqué qu'on pourrait le penser. Si vous souhaitez adapter votre corps à la plage ou à d'autres destinations estivales, suivez ces 10 conseils de remise en forme estivale.




combien devriez-vous pouvoir soulever

1. Concentrez-vous sur plus que les abdos

Le pack de six est peut-être la pièce maîtresse, mais pour vraiment impressionner les gens, concentrez-vous sur le travail de tout votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras et, oui, même vos jambes.

2. Les poids d'abord dans le gymnase

Effectuer d'abord de la musculation vous assurera d'être plus fort lorsque vous soulevez. De plus, cela épuise vos réserves de glycogène.Ainsi, lorsque vous faites du cardio, votre corps sera plus susceptible de brûler la graisse corporelle pour obtenir de l'énergie, vous aidant à devenir plus maigre plus rapidement que si vous faisiez d'abord du cardio.



3. Augmentez l'intensité avec des ensembles géants

Les sets géants signifient effectuer au moins quatre exercices différents d'affilée sans se reposer. Un exemple serait Squats suivi par Leg Presses, Leg Curls et Calf Raises. Les ensembles géants rendent vos entraînements plus intenses, réduisent le temps que vous vous entraînez et confèrent un avantage cardiovasculaire. Un mot d'avertissement: vous pourriez ne pas être aussi fort avec les ascenseurs dans un ensemble géant que vous le feriez individuellement, alors laissez votre ego à la porte.

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4. HIIT Cardio

Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de calories pendant et après l'entraînement que le cardio à l'état d'équilibre de faible intensité. Cela prend également moins de temps. Une séance HIIT de 20 minutes peut remplacer une séance de faible intensité de 30 à 35 minutes. Consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour un entraînement cardio HIIT.



5. Maintenez la prise d'eau élevée

Si vous êtes déshydraté à 2%, vous pouvez souffrir de graves problèmes de performance au gymnase. De plus, l'eau joue un rôle majeur dans toutes les fonctions corporelles. Si cela ne fonctionne pas correctement, cela n'aura pas l'air correct. Huit verres par jour est un minimum. Puisque vous vous entraînez et qu'il fait plus chaud en été, optez pour un gallon par jour.


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6. Utilisez de l'huile de coco

L'huile de coco peut être votre arme secrète d'été. Contenant des tryglycérides à chaîne moyenne (acides gras de longueur moyenne), il contribue à la santé du cerveau, améliore les niveaux d'énergie et diminue l'appétit. L'application topique d'huile de noix de coco peut servir d'écran solaire tout en améliorant l'hydratation de la peau.

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7. Les protéines avant tout pour la victoire

Manger des protéines dans vos repas aide à réguler la glycémie, fournit de l'azote au cerveau et permet aux muscles d'absorber les acides aminés dont ils ont besoin pour récupérer de l'entraînement, ce qui signifie que vous ne perdrez pas beaucoup (ou aucune) masse musculaire lorsque vous essayez. pour perdre du poids.

8. Magasinez dans les allées extérieures de l'épicerie

Avez-vous déjà remarqué que les aliments les plus sains - comme les viandes, les fruits et légumes et les produits laitiers - ne se trouvent pas dans les allées, mais autour du périmètre de votre épicerie locale? Gardez cela à l'esprit lorsque vous magasinez, car les achats dans ces sections seront les meilleurs pour votre santé, votre développement et même votre portefeuille.

9. Probiotiques

Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous le transformez. Prendre un supplément de probiotiques tous les jours aidera votre système digestif à décomposer correctement les aliments que vous mangez afin que vous sachiez que rien dont votre corps a besoin ne sera gaspillé ou épargné sous forme de graisse.

10. Focus sur la fibre

Les protéines, les glucides et les graisses saines sont tous importants, mais l'apport en fibres est également quelque chose que vous devez prendre au sérieux cet été. En plus de favoriser la santé cardiaque et de faciliter la digestion, les aliments riches en fibres vous donnent une sensation de satiété, vous avez donc tendance à manger moins par repas.

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