10 conseils pour des programmes de musculation efficaces pour la natation

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Pour devenir un meilleur nageur, s'entraîner hors de la piscine est vital. L'entraînement en force est un élément important d'un programme d'entraînement réussi pour les nageurs. Malheureusement, de nombreux programmes de musculation pour la natation sont désuets ou incorrects. Les nageurs qui veulent devenir plus forts sans influencer leur poids corporel se tournent vers un entraînement en force qui améliore la puissance musculaire, l'intensité et la concentration lorsqu'il est fait correctement.

Voici 10 conseils qui rendront vos entraînements de natation plus efficaces.



Pour devenir un meilleur nageur, s'entraîner hors de la piscine est vital. L'entraînement en force est un élément important d'un programme d'entraînement réussi pour les nageurs. Malheureusement, de nombreux programmes de musculation pour la natation sont désuets ou incorrects. Les nageurs qui veulent devenir plus forte sans influencer leur poids corporel, se tourner vers l'entraînement en force qui améliore la puissance musculaire, l'intensité et la concentration lorsqu'il est fait correctement.




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Voici 10 conseils qui rendront vos entraînements de natation plus efficaces.

1. Ne mettez pas trop de stress sur vos épaules

Vos bras et vos épaules sont essentiels pour votre nage, mais une technique et un entraînement inappropriés peuvent blessures à l'épaule . L'entraînement en force pour la natation nécessite un entraînement précis et ciblé. Au lieu de faire beaucoup de travail en hauteur ou même de presses d'établi, essayez des exercices qui améliorent la stabilité de l'épaule et font travailler les muscles de votre dos et de votre épaule postérieure - des exercices tels que le Y à 3 points, la rotation externe 90/90 et les tirages par câble / bande lourde.



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2. Commencez léger et augmentez progressivement la difficulté

Vous n'êtes pas un athlète olympique, alors n'essayez pas de pomper ce genre de poids. Les athlètes qui commencent de nouveaux programmes de musculation pour la natation doivent commencer avec des poids légers avant d'augmenter progressivement leur poids. Par exemple, il est préférable d'effectuer un squat au poids corporel et de maîtriser la technique avant d'ajouter une résistance de quelque nature que ce soit. Appliquez cette stratégie à tous les niveaux. La qualité du mouvement est toujours meilleure que de soulever beaucoup de poids.

3. Formation en force par étapes

Travaillez avec un entraîneur pour développer un programme d'entraînement en force pour les nageurs par étapes. Tout d'abord, établissez vos objectifs et vos limites. Progressez ensuite dans un programme d'entraînement, établissez des points de repos et concentrez-vous sur la phase finale de récupération avant de concourir.




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4. Ne faites pas trop de répétitions

La surcharge avec trop de poids ou des mouvements répétitifs est dangereuse, tout comme le fait de faire trop de répétitions. Au lieu de faire le même nombre de répétitions qu'un haltérophile, vous, en tant que nageur, devez modifier chaque séquence. Réduire le nombre de répétitions réduit le stress et le risque de blessure. N'oubliez pas que vous obtenez un volume élevé dans la piscine; essayez autre chose hors de la piscine.

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5. Posez les poids avant la compétition

La phase finale de l'entraînement en force pour les nageurs est d'arrêter de soulever juste avant la compétition. Faire une pause avant une rencontre effilée permet à vos muscles de récupérer et de se reconstruire.

6. Entraînez-vous hors saison

La saison morte peut ne durer que quelques semaines, mais c'est le moment idéal pour s'entraîner sérieusement à la nage. L'entraînement en force pendant la saison morte permet aux nageurs de maintenir leur santé et leurs performances musculaires. La saison morte est un bon moment pour l'entraînement en force, car la rigidité n'affectera pas les performances.

7. Utilisez la résistance pour l'amplitude des mouvements

L'entraînement en force pour les nageurs doit impliquer des mouvements à travers une gamme de mouvements. Non seulement l'entraînement en résistance améliore l'amplitude des mouvements, mais il permet aux nageurs de tirer plus efficacement dans l'eau.


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8. S'entraîner avec un but

Les exercices sur terre ferme doivent être faits dans un but précis. Un programme efficace sur la terre ferme comprend des exercices ciblés qui combinent force, souplesse et puissance. Les exercices sur terre ferme sont importants pour tous les nageurs, des élèves du primaire au niveau élite, mais tous les exercices ne sont pas transférables. Toute formation de poids doit se traduire directement par le succès dans la piscine. Ce n'est pas le cas pour bon nombre de séances de musculation pour la natation. Les nageurs ne doivent pas simplement commencer faire des Push-Ups et mise hors tension des haltères. Le risque d'une forme incorrecte avec le poids est trop grand. Au lieu de cela, les nageurs devraient faire des variations des méthodes courantes de musculation, maîtrisant d'abord l'entraînement au poids corporel.

9. Ne travaillez pas plus dur, travaillez plus intelligemment

Cela ressemble à une phrase sur le mur d'une armoire de bureau, mais cela s'applique vraiment. Ce n'est pas parce que vous êtes dans une salle de musculation que vous devez aller grand pour plus de puissance. Vous finirez par vous blesser. Les nageurs doivent travailler avec des entraîneurs qui peuvent les guider sur la forme, les poids appropriés et les méthodes de prévention des blessures.

10. Objectif de renforcement de la force

De nombreux nageurs évitent la musculation en raison de son potentiel à augmenter la masse corporelle. Cela n'a pas à être le cas avec un programme de musculation bien conçu. Un programme de musculation soigneusement conçu pour les nageurs augmentera la puissance et l'efficacité musculaire sans «gonfler» et augmenter le poids corporel.

L'entraînement en force est-il sans danger pour les nageurs?

C'est une question qui revient souvent. L'entraînement en force pour les nageurs est-il sûr? Oui, si vous suivez ces conseils et disposez d'un système d'assistance dédié, c'est sûr. Lorsqu'un nageur sort son entraînement de la piscine et commence un programme sur terre ferme, il doit avoir un but et un objectif. Si les entraîneurs et les nageurs sont préoccupés par la sécurité, la douleur et l'épuisement, ils devraient chercher conseils professionnels et formation . Les nageurs ne peuvent pas entreprendre seuls l'entraînement en force. Cela ne conduit qu'à des blessures et à l'épuisement. Lis ma propre histoire sur la musculation en tant que nageur.


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