10 exercices à billes muraux des frères Powell

Formation

Chaque sport a ses héros modernes. La crosse a un trio de héros, qui sont aussi des frères.

Les légendaires frères Powell ont formulé un Wall Ball Drill qui améliorera les compétences de manipulation du bâton pour les joueurs de tous les horizons. Pour maximiser votre temps sur le mur, suivez les règles des frères pour les exercices ci-dessous.



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Les légendaires frères Powell ont formulé un Wall Ball Drill qui améliorera les compétences de manipulation du bâton pour les joueurs de tous les horizons. Pour maximiser votre temps sur le mur, suivez les règles des frères pour les exercices ci-dessous.

S'amuser? Certainement pas un problème lorsque vous jouez à la crosse.

Voyons maintenant les exercices. Remarque: ils demandent tous 50 répétitions de chaque côté.

1.) bâton rapide
Avec deux mains sur le bâton, faites glisser rapidement le ballon du mur sans berceau entre les lancers. Plus vous pouvez déplacer le ballon rapidement autour du périmètre, mieux vous serez à trouver des lacunes dans la défense et à frapper des coéquipiers coupants.

2.) Bâton rapide à une main
Essentiellement identique à Quick Stick, sauf que vous n'utilisez que votre main supérieure. Mettez-vous à l'aise pour faire des prises difficiles et vous en récolterez les bénéfices sur le terrain.

3.) Quick Stick - Changer de main
Lancez le ballon avec votre main gauche, changez de main pendant que le ballon est en l'air et attrapez-le avec votre droite. Lancez rapidement la balle contre le mur sans berceau, changez de main et attrapez avec votre gauche. Lancez la balle sur votre corps afin de pouvoir l'attraper dans la boîte, c'est-à-dire l'espace à côté de votre tête, au-dessus de votre épaule.

4.) Attrape-main et berceau
Répétez le premier exercice, mais mélangez dans un berceau avant de lancer la balle contre le mur.


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5.) Prise et berceau à une main
Répétez le deuxième exercice, mais avec un berceau entre les lancers.

6.) Face Dodge - Lancer - Face Dodge - Catch
Avec la balle dans votre bâton, effectuez une esquive face et lancez la balle, puis effectuez une autre esquive face lorsque vous l'attrapez. Cela améliorera votre capacité à effectuer l'une des esquives les plus meurtrières de la crosse et à tirer des passes rapides.

7.) Split Dodge - Lancer
L'esquive divisée est une autre arme offensive importante. Votre capacité à battre les défenseurs et à jouer repose fortement sur de solides compétences de bâton. Il ne suffit pas de pouvoir terminer une esquive ou faire une passe. Vous devez être capable de faire les deux consécutivement. Dans cet exercice, lancez à droite, attrapez à droite, divisez l'esquive vers la gauche, lancez à gauche, attrapez la gauche et divisez l'esquive vers la droite.

8.) croisé
Croiser signifie tenir le bâton de la main gauche, mais jouer du côté droit de votre corps. S'entraîner en croisé améliorera votre capacité à attraper une mauvaise passe et à faire un bon jeu. Dans cet exercice, commencez par une prise pour droitier sur le côté gauche de votre corps. Après 50 répétitions, changez de main et déplacez le bâton vers votre droite.

9.) Derrière le dos
Ce mouvement est rarement nécessaire pendant les matchs, mais développer une passe arrière précise vous aidera à devenir un joueur d'élite. Une fois que vous l'avez, c'est une grande compétence à faire ressortir dans un jeu lorsque la situation l'exige.

10.) Développez votre propre foret
Faire preuve de créativité. Trouvez quelque chose de stimulant qui vous oblige à utiliser les deux mains et à vous déplacer rapidement, comme lancer le ballon entre vos jambes et l'attraper dans la surface. Quoi que vous décidiez, amusez-vous avec!

Notant qu'il a utilisé ces exercices tout au long de sa carrière, Ryan Powell déclare: «Si vous passez du temps à travailler sur le mur et à suivre cette routine, je vous garantis que vous deviendrez un meilleur joueur. Maintenant que vous avez le programme, c'est à vous de trouver un mur et de commencer.

La source: threepowells.com
Photo: myspace.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock