10 façons de vous motiver à vous entraîner tous les jours

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Bien que la plupart des recrues disent vouloir être dans la meilleure forme de leur vie avant la formation de base, rares sont celles qui font le travail nécessaire pour y arriver. La bonne nouvelle est que, que vous souhaitiez perdre du poids avant le Boot Camp ou vous mettre en forme pour la piste, quatre à six mois de conditionnement physique quotidien vous aideront à survivre même à l'entraînement le plus exténuant. Motivez-vous à travailler avec ces 10 conseils.

1. Connaissez votre programme Lorsque votre entraînement fait partie de votre routine, cela devient une habitude. Faites-en partie de votre routine en allant à la salle de sport à la même heure tous les jours - tôt le matin fonctionne mieux pour de nombreuses personnes. Chaque fois que vous décidez de planifier vos entraînements, assurez-vous de les noter dans votre calendrier. Si vos entraînements ne figurent pas dans votre programme, ils n'existent pas.




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Bien que la plupart des recrues disent vouloir être dans la meilleure forme de leur vie avant la formation de base, rares sont celles qui font le travail nécessaire pour y arriver. La bonne nouvelle est que, que vous souhaitiez perdre du poids avant le Boot Camp ou vous mettre en forme pour la piste, quatre à six mois de conditionnement physique quotidien vous aideront à survivre même à l'entraînement le plus exténuant. Motivez-vous à travailler avec ces 10 conseils.

Comment se motiver à s'entraîner

1. Connaissez votre horaire
Lorsque votre entraînement fait partie de votre routine, cela devient une habitude. Intégrez-le à votre routine en allant au gymnase à la même heure tous les jours - tôt le matin fonctionne mieux pour de nombreuses personnes. Chaque fois que vous décidez de planifier vos entraînements, assurez-vous de les noter dans votre calendrier. Si vos entraînements ne figurent pas dans votre programme, ils n'existent pas.

2. Jam Out
Ayez de la musique pour vous motiver avant même de commencer à vous entraîner. Un de mes favoris était un message enregistré de moi-même qui disait: «Hé, lève tes fesses paresseuses et entre dans la salle de gym! MAINTENANT!'

3. Nommez-le et apprivoisez-le
Notez votre objectif et placez-le à un endroit que vous verrez tous les jours - sur le miroir de votre salle de bain, à côté de votre lit ou dans votre casier. Vous pouvez même l'agrandir à la taille de l'affiche si vous le souhaitez; assurez-vous simplement de voir votre objectif et d'y penser chaque jour.

4. Utilisez les indices de performance
Les psychologues du sport encouragent les «indices de performance», qui aident les athlètes à adopter le bon état d'esprit pour performer. Votre indice de performance peut être une phrase comme «jeu sur» ou «roulons» - tout ce qui vous motive avant une séance d'entraînement ou un match. Cela pourrait même être une image mentale de l'une de vos meilleures performances sportives. Utilisez votre indice de performance chaque fois que vous commencez votre entraînement pour avoir l'esprit tranquille.

5. Poussez-vous plus loin
Lorsque vous vous entraînez dur, vous commencez à développer la confiance en vous. Ne vous forcez pas à traverser une maladie ou une blessure grave, mais chaque fois que vous dépassez la ligne `` n'en avez pas envie '', vous développerez une confiance qui peut être encore plus précieuse pour votre performance que le muscle que vous construisez .


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6. Trouver un partenaire d'entraînement
Aidez un ami à se mettre en forme en faisant de lui votre partenaire d'entraînement. Allez à la salle de sport et rivalisez les uns avec les autres pour vous pousser plus loin. Lorsque vous avez envie d'arrêter, votre partenaire d'entraînement sera là pour vous pousser.

7. Travaillez plus dur
Passez quelques minutes à regarder les gens de votre salle de sport locale. Il y a de fortes chances que vous voyiez plus de gens debout que de travailler. Le simple fait d'aller au gymnase ne vous mettra pas en forme, pas plus que de vous présenter à l'école ne vous rendra intelligent. Lorsque vous vous présentez à la salle de sport, faites-en votre objectif de travailler plus dur que quiconque.

8. Comprendre la forme physique
Lisez tout ce que vous pouvez sur la nutrition et la forme physique. Une fois que vous aurez compris ce qu'il faut pour vous mettre en forme, vous pourrez vous entraîner plus intelligemment et obtenir des résultats plus rapidement.

9. Changer les choses
Faire le même entraînement semaine après semaine vieillit vite. Non seulement vous commencerez à vous ennuyer, mais vous atteindrez également un plateau lorsque votre corps cesse de répondre aux mêmes exercices. Changez vos entraînements toutes les deux à trois semaines en ajoutant des poids, de la gymnastique, des exercices et des options cardio.


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10. Ne lâchez jamais votre rêve
La plupart des entraîneurs disent préférer les joueurs qui travaillent dur aux joueurs qui ont du talent. Lorsque vous mettez la main sur un rêve et que vous le laissez conduire tout ce que vous faites, vous surpassez n'importe qui pour atteindre ce rêve.

En fin de compte, il est de votre responsabilité de vous mettre en forme. Déterminez ce que vous devez faire pour vous motiver à vous entraîner. Quand viendra le temps de jouer, vous serez heureux de l'avoir fait.

Photo: pacersports.com

Stew Smith est diplômé de la U.S. Naval Academy, ancien Navy SEAL et auteur de livres sur le fitness et l'autodéfense tels que Le guide complet de Navy SEAL Fitness et Remise en forme maximale . Il a formé des centaines de personnes pour les Navy SEALs, les Forces Spéciales, l'Air Force PJ, les Army Rangers et d'autres unités militaires et d'application de la loi. Visitez le site Web officiel de Smith à stewsmith.com , où vous pouvez accéder à ses ebooks.


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