11 astuces faciles pour boire plus d'eau

Nutrition

L'eau est absolument essentielle à une bonne santé et à des performances élevées. Le corps humain est composé à environ 60% d'eau et l'eau joue un rôle crucial dans presque tous les processus corporels importants. L'eau transporte les nutriments et l'oxygène, favorise une bonne contraction musculaire, améliore la fonction articulaire et combat la fatigue. Être même légèrement déshydraté peut entraîner une diminution du temps de réaction, de l'humeur et de la concentration. Les effets négatifs de ne pas boire suffisamment d'eau sont presque trop nombreux pour être comptés. Et de nombreuses personnes en ressentent les effets chaque jour.

Une étude récente a révélé que plus de 50% des adolescents et des enfants américains ne boivent pas suffisamment d'eau et 25% d'entre eux ne boivent pas d'eau quotidiennement. Les adultes ne s'en sortent pas beaucoup mieux. Quarante-trois pour cent d'entre eux boivent moins de quatre tasses par jour. La quantité exacte d'eau que vous devez boire quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre climat et de votre activité physique; mais peu importe où vous vous situez dans ces catégories, il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d'eau.



L'eau est absolument essentielle à une bonne santé et à des performances élevées. Le corps humain est composé à environ 60% d'eau et l'eau joue un rôle crucial dans presque tous les processus corporels importants. L'eau transporte les nutriments et l'oxygène, favorise une bonne contraction musculaire, améliore la fonction articulaire et combat la fatigue. Être même légèrement déshydraté peut entraîner une diminution du temps de réaction, de l'humeur et de la concentration. Les effets négatifs de ne pas boire suffisamment d'eau sont presque trop nombreux pour être comptés. Et de nombreuses personnes en ressentent les effets chaque jour.



À étude récente ont constaté que plus de 50% des adolescents et des enfants américains ne boivent pas suffisamment d'eau et 25% d'entre eux ne boivent pas tout l'eau sur une base quotidienne. Les adultes ne s'en sortent pas beaucoup mieux. Quarante-trois pour cent d'entre eux boivent moins de quatre tasses par jour . La quantité exacte d'eau que vous devez boire quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre climat et de votre activité physique; mais peu importe où vous vous situez dans ces catégories, il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d'eau.

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Imaginez vivre dans la brume constante des effets néfastes provoqués par la déshydratation, pour les faire disparaître soudainement. Ce n'est pas un conte de fées - il vous suffit de boire plus d'eau. Nous savons que boire une quantité adéquate d'eau n'est pas facile pour tout le monde - il y a une raison pour laquelle tant d'Américains ne parviennent pas à leur consommation quotidienne. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de 11 trucs et astuces pour vous aider à augmenter votre consommation d'eau et à profiter des immenses avantages d'une vie bien hydratée.

1. Fixez un objectif

Si vous ne buvez pas assez d'eau, c'est peut-être simplement parce que vous n'avez jamais décidé de boire plus d'eau. Fixer un objectif quotidien de consommation d'eau vous aide à rester sur la bonne voie et vous permet de vous sentir accompli lorsque vous atteignez votre objectif. Ajustez votre objectif initial en fonction de votre consommation d'eau actuelle. Par exemple, si vous ne buvez actuellement pas d'eau quotidiennement, essayez de boire au moins quatre tasses par jour.

Écrivez votre objectif et conservez-le là où vous le verrez souvent, comme à votre bureau, dans votre casier ou dans un agenda quotidien. Pour certaines personnes, fixer simplement un objectif quotidien en eau est une motivation suffisante pour boire plus d'eau.



2. Achetez une bouteille d'eau réutilisable de qualité

Le simple fait de s'arrêter à la fontaine d'eau une fois par jour ne réduira probablement pas beaucoup votre consommation globale d'eau. Mais si vous achetez une bouteille d'eau réutilisable de haute qualité et que vous prenez l'habitude de la transporter avec vous, de la remplir à des fontaines à eau ou à des fontaines à eau tout au long de la journée, l'eau sera toujours à portée de main. Le simple fait de rendre l'eau facilement accessible signifie que vous êtes plus susceptible de continuer à boire.

Une bouteille d'eau réutilisable de haute qualité peut être durable, utile (beaucoup gardent les boissons froides au froid et les boissons chaudes au chaud) et même élégante. Des entreprises comme Nalgene et Camelback produisent des bouteilles abordables et réutilisables qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation.

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3. Définissez des objectifs temporels sur votre conteneur

Idéalement, vous feriez cela avec un conteneur transparent ou partiellement transparent. À l'aide d'un marqueur, ajoutez des marques de hachage au conteneur avec les heures correspondantes. Si vous ne souhaitez pas écrire sur votre bouteille, utilisez du ruban adhésif.

Les marques de hachage vous aideront à diviser votre objectif d'hydratation en segments plus petits et plus faciles à gérer tout au long de la journée. Par exemple, si vous placez un hachage aux 3/4 de la hauteur du conteneur marqué «11 h». il vous invitera à boire 1/4 de l'eau dans le récipient avant 11 heures.Une fois que vous avez atteint cet objectif, fixez votre objectif sur la prochaine marque de hachage.

4. Ajoutez de l'eau à votre routine matinale

Tout le monde a une routine matinale. Certains aiment prendre la douche, préparer un copieux petit-déjeuner et s'asseoir avec le papier. D'autres aiment dormir jusqu'au dernier moment possible, rouler hors du lit et prendre une bouchée rapide en sortant de la porte. Quelle que soit votre routine, trouvez un endroit pour inclure un verre d'eau. Vous n'avez pas à renoncer au café (il n'est pas aussi déshydratant que vous pourriez le penser), mais vous devriez trouver un moment chaque matin où boire un verre d'eau est facile pour vous. Cela ne doit pas nécessairement accompagner le petit-déjeuner. Boire de l'eau au premier réveil ou en prendre avec vous dans la voiture sur le chemin de l'école ou du travail sont également des gestes intelligents.

Boire de l'eau tôt dans la journée vous rend plus susceptible de la boire tout au long de la journée. Beaucoup de gens trouvent que plus ils boivent d'eau, plus ils ont soif. Commencer votre journée avec une bonne base d'hydratation vous aidera à vous sentir vif et concentré tout au long de la matinée et peut vous aider à atteindre votre objectif général.

5. Boire plus d'eau? Il y a une application pour ça

Si vous êtes comme moi, vous êtes accro à votre smartphone. Alors pourquoi ne pas l'utiliser pour vous aider à boire plus d'eau? Une application appelée ' Détrempé 'peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens d'hydratation grâce à des rappels, des représentations visuelles, des graphiques, un suivi des statistiques et plus encore. Il se synchronise même avec votre Fitbit!

6. Boire de l'eau avant un repas pour limiter les calories

Si vous cherchez à perdre quelques kilos, boire de l'eau avant un repas est un excellent moyen de réduire considérablement la quantité de calories que vous consommez. Une étude dans le Journal de l'American Dietetic Association ont constaté que les personnes qui buvaient de l'eau avant les repas consommaient en moyenne 75 calories de moins.


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Le corps a du mal à faire la distinction entre la faim et la soif, donc si vous prenez un repas déshydraté, vous risquez de trop manger. Si vous essayez de perdre du poids, sachant que l'eau peut vous aider à réduire les calories est un avantage attrayant.

7. Animez votre eau

Une des raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait ne pas boire suffisamment d'eau est qu'il n'en profite tout simplement pas. Pour certains, l'eau semble ennuyeuse et peu attrayante. Pour ces personnes, ajouter un peu de saveur et de plaisir à leur H2O peut aller très loin. Presque tous les fruits peuvent ajouter de la saveur à l'eau. Les options populaires incluent les citrons, les limes, les oranges et les melons; vous n'êtes limité que par votre imagination.

Ajoutez un produit et remarquez la différence qu'il fait. Les morceaux d'ananas ou les baies peuvent être un changement amusant et savoureux, et l'ajout d'un peu d'eau gazeuse peut égayer encore plus les choses. Les légumes comme les feuilles de menthe ou les tranches de concombre ajoutent de la saveur et rendent votre eau plus rafraîchissante.

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8. L'eau n'est pas la seule option

Bien que l'eau soit l'option liquide la plus pratique et la plus abordable, d'autres boissons possèdent des effets hydratants similaires. Les boissons qui se sont avérées hydratantes comparables à l'eau comprennent le thé, l'eau de coco et des quantités faibles à modérées de café . Ils comptent dans votre total d'hydratation quotidien, et ils ne possèdent généralement pas la mauvaise nutrition des boissons comme les sodas. Boire ces boissons tout au long de la journée peut rendre l'atteinte de votre objectif d'hydratation plus agréable et plus gérable.

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9. Achetez un pichet filtre à eau

Si le goût de l'eau du robinet vous dégoûte, pensez à investir dans un pichet filtre à eau. Ils ont des filtres à eau intégrés qui nettoient automatiquement l'eau du robinet pour produire une eau potable plus croustillante et plus propre. Vous pouvez également installer un système de robinet à filtre dans votre évier, mais cela peut coûter trop cher. Les pichets avec filtre à eau sont abordables, de nombreuses options sont disponibles moins de 40 $ . Achetez-en un et conservez-le dans votre réfrigérateur pour faire de l'eau propre et froide une partie régulière de votre routine quotidienne.

10. Obtenez de l'eau avec des fruits et des légumes

Vous ne vous en doutez peut-être pas, mais la plupart des fruits et légumes sont en grande partie constitués d'eau. Par exemple, le brocoli contient 91% d'eau et les oranges 87% d'eau. La teneur en eau des aliments que vous mangez peut également être prise en compte dans votre objectif de consommation quotidienne d'eau, même si vous aurez du mal à obtenir suffisamment d'eau si vous comptez uniquement sur la nourriture. Mais encore, chaque petit peu compte! Check-out cette table pour une ventilation de la teneur en eau de vos fruits et légumes préférés.

11. Pensez à tout l'argent que vous économiserez

Beaucoup de gens sont pressés d'économiser de l'argent. Ces mêmes personnes pourraient être choquées de voir combien de vert elles peuvent économiser en buvant plus d'eau. L'eau du robinet est totalement gratuite. On estime que la famille américaine moyenne dépense 850 dollars par an uniquement pour les boissons gazeuses. Lorsque vous ajoutez d'autres mauvais choix de boissons comme les boissons énergisantes et les jus de fruits riches en sucre, ce nombre finit probablement par dépasser 1000 $.

Essayez ceci: pendant une semaine, notez chaque boisson que vous consommez. À la fin de la semaine, calculez le coût de chaque boisson. Additionnez le tout, puis imaginez économiser autant d'argent chaque semaine pour le reste de votre vie. Vous serez choqué par l'impact financier de faire de l'eau votre principale boisson!


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