12 façons de vous inciter à courir plus vite

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Tous les coureurs connaissent la sensation de faire du jogging et pensent qu'ils ont un bon rythme, pour regarder leur application de suivi du temps et se rendre compte qu'ils avancent d'une lenteur alarmante. Se vouloir aller plus vite ne semble pas aider; si vous ne courez pas sur un tapis roulant, vous ne pouvez pas vous forcer à accélérer le rythme en faisant bouger la surface sous vous plus rapidement.

Avouons-le: courir plus vite signifie s'entraîner plus vite. Vous devez développer un sens de la conscience du rythme qui fixe un rythme régulier pendant la course. Alors que vous suivez un entraînement régulier, voici quelques façons sournoises de faire réagir votre corps.

Tous les coureurs connaissent la sensation de faire du jogging et pensent qu'ils ont un bon rythme, pour regarder leur application de suivi du temps et se rendre compte qu'ils avancent d'une lenteur alarmante. Se vouloir aller plus vite ne semble pas aider; si vous ne courez pas sur un tapis roulant, vous ne pouvez pas vous forcer à accélérer le rythme en faisant bouger la surface sous vous plus rapidement.



Avouons-le: courir plus vite signifie s'entraîner plus vite. Vous devez développer un sens de la conscience du rythme qui fixe un rythme régulier pendant la course. Alors que vous suivez un entraînement régulier, voici quelques façons sournoises de faire réagir votre corps.

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1. Run Hills

La plupart des coureurs qui veulent améliorer leur temps évitent les collines car il faut plus de temps pour couvrir une pente. Mais pratiquer sur les collines renforce les muscles des jambes et vos poumons; et cela augmente votre endurance, ce qui conduira à des temps plus rapides.


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2. Bougez vos bras plus rapidement

Bouger vos bras plus rapidement a également tendance à faire bouger vos jambes plus rapidement. Il peut être difficile de maintenir un niveau de mouvement élevé, mais cela peut donner à votre corps l'éclat dont il a besoin pour définir un nouveau rythme.

3. Activez la musique inspirante

Allumez quelque chose avec le bon rythme et augmentez le volume. Il est difficile de ne pas bouger son corps au rythme d'une bonne musique émouvante.

4. Téléchargez une application Zombie Running

Il existe d'excellentes applications qui peuvent vous motiver à courir plus vite, telles que Zombies, courez , un jeu vidéo devenu application qui vous permet de courir plus vite pour éviter d'être mangé par les zombies.

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5. Courez occasionnellement sur le tapis roulant

Si vous voulez développer une sensation de rythme, courir sur un tapis roulant vous aidera. Vous pouvez facilement définir le rythme que vous visez pour apprendre ce que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez chercher à reproduire ce sentiment lorsque vous courez à l'extérieur.

6. Corrigez votre formulaire

Une bonne posture de course est essentielle pour la vitesse. Le haut de votre corps doit être grand et détendu, et vos pieds doivent toucher le sol avec le pied atterrissant sous la hanche plutôt que devant elle.


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7. Essayez Speed ​​Training

L'entraînement par intervalles est idéal pour les entraînements lorsque vous manquez de temps, et il peut développer l'endurance nécessaire pour courir plus vite. Courez à un rythme rapide pendant deux minutes, puis marchez pendant une. Répétez ceci plusieurs fois.

8. Étirez-vous avant et après

Les étirements quotidiens, y compris les jours où vous ne courez pas, améliorent la flexibilité, ce qui peut augmenter la longueur de votre foulée et aider à prévenir les blessures.

9. Construire une masse musculaire maigre

Le gonflement vous ralentira évidemment. En revanche, une ou deux séances de musculation par semaine développer le bas du corps maigre et la force du tronc peut améliorer considérablement votre endurance. Faire tourner et marcher pendant vos jours d'entraînement croisé peut également aider vos muscles à se préparer pour des courses plus longues et plus rapides.

10. Dormir

Lorsque vous avez sommeil, le reste de votre corps fait de même. Il est difficile de rassembler l'énergie nécessaire pour courir rapidement si vous manquez de sommeil. Modifiez vos habitudes de sommeil pour obtenir un repos de qualité la nuit et assurez-vous de dormir une nuit complète avant une course.

11. Fixez un objectif

Courir plus vite demande de l'endurance mentale. Pour de nombreuses personnes, fixer un objectif aide beaucoup. Essayez de ne pas étirer votre objectif trop rapidement si vous voulez éviter les blessures. Si vous parcourez actuellement un mile de 10 minutes, visez une allure de huit minutes d'ici la fin de l'été. L'augmentation de la vitesse par petits incréments réduit le risque de blessures par surutilisation.

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12. Changez vos chaussures

Vous devriez porter de nouvelles chaussures de course tous les 300 à 500 miles. Si vos baskets sont plus âgées que cela, elles pourraient vous ralentir et vous blesser. Une nouvelle paire de chaussures peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre des temps de course plus rapides.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock