13 aliments que vous ne vous attendriez jamais à être chargés de sucre (INFOGRAPHIQUE)

Nutrition

Il n'y a rien de sucré à manger trop de sucre. Les régimes riches en sucre ont été associés à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, à la carie dentaire et même au cancer. L'American Heart Association recommande que les femmes consomment moins de 100 calories de sucre ajouté par jour (environ 24 grammes) et les hommes moins de 150 calories par jour (environ 36 grammes). L'Américain moyen dépasse ces objectifs d'un mile, consommant environ 88 grammes (équivalent à 22 cuillères à café) par jour.

Les contrevenants évidents sont faciles à éviter. Une canette de Coca contient 39 grammes de sucre. Une portion de Skittles contient 42 grammes. Une pinte de glaces à la vanille Haagen-Dazs contient 84 grammes. Mais vous savez déjà que ces aliments sont remplis de sucre ajouté, et vous faites probablement déjà un effort pour les limiter ou les éviter. Cependant, il existe de nombreuses autres sources de sucre ajouté et certaines sont super sournoises. Vous en buvez peut-être certains tous les jours, n'ayant aucune idée qu'ils sont remplis de sucre.



Il n'y a rien de sucré à manger trop de sucre. Les régimes riches en sucre ont été associés à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, à la carie dentaire et même au cancer. La American Heart Association recommande aux femmes de consommer moins de 100 calories de sucre ajouté par jour (environ 24 grammes) et aux hommes moins de 150 calories par jour (environ 36 grammes). L'Américain moyen dépasse ces objectifs d'un mile, consommant environ 88 grammes (équivalent à 22 cuillères à café) par jour.



Les contrevenants évidents sont faciles à éviter. Une canette de Coca contient 39 grammes de sucre. Une portion de Skittles contient 42 grammes. Une pinte de glaces à la vanille Haagen-Dazs contient 84 grammes. Mais vous savez déjà que ces aliments sont remplis de sucre ajouté, et vous faites probablement déjà un effort pour les limiter ou les éviter. Cependant, il existe de nombreuses autres sources de sucre ajouté, et certaines sont super sournoises. Vous pourriez en consommer certains tous les jours, n'ayant aucune idée qu'ils sont bourrés de sucre.

Pour vous aider dans vos efforts pour consommer moins de sucre ajouté, voici 13 aliments et boissons que vous ne devinerez peut-être jamais riches en sucre.



1. Sauce tomate en conserve - 10 grammes de sucre par portion

Oui, la sauce que vous mettez sur vos spaghettis peut être assez riche en sucre. Faire votre propre sauce ou vous limiter à une seule portion peut vous aider à éviter d'avoir un gros coup de sucre.

2. Salade de chou - 16 grammes de sucre par portion

Vous pourriez penser que la salade de chou est saine car elle se compose de divers légumes coupés en dés, mais ce n'est pas exactement le cas. La salade de chou, en particulier celle servie dans les restaurants, est généralement riche en sucre et en matières grasses.



3. Jus d'orange - 21 grammes de sucre par portion

Un seul verre de 8 onces de jus d'orange contient plus de 20 grammes de sucre et manque de nombreux nutriments qui font que les oranges sont bonnes pour vous, comme les fibres. Il vaut mieux boire un verre d'eau et manger une vraie orange.

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4. Tartinade aux noisettes - 21 grammes de sucre par portion

La tartinade aux noisettes n'a pas l'air terrible - je veux dire, les noisettes sont saines, non? Malheureusement, les pâtes à tartiner aux noisettes comme le Nutella sont assez riches en sucre ajouté, 21 grammes par portion de deux cuillères à soupe. Restez fidèle au beurre d'arachide naturel si vous recherchez une pâte à tartiner savoureuse et faible en sucre.

5. Gruau aromatisé - 13 grammes de sucre par portion

La farine d'avoine est une façon saine de commencer la journée, mais la plupart des variétés aromatisées achetées en magasin ajoutent du sucre ajouté pour augmenter la douceur. Tenez-vous-en à l'avoine nature ou à l'avoine coupée en acier et utilisez des fruits ou un peu de miel pour ajouter de la douceur.

6. Sauce BBQ - 6 grammes de sucre par portion

Ce peu de douceur que l'on trouve dans de nombreuses sauces barbecue n'est pas un hasard - c'est parce qu'elles sont remplies de sucre, 6 grammes dans une seule cuillère à soupe. Soyez très prudent avec votre portion, ou ajoutez un peu d'eau si cela ne vous dérange pas une saveur légèrement diluée.

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7. Sauce aux pommes - 22 grammes de sucre par portion

La sauce aux pommes est un autre aliment qui semble sain d'après son nom, mais dont la valeur nutritive raconte une autre histoire. Si vous êtes un grand amateur de compote de pommes, achetez la variété entièrement naturelle. Vous éviterez de consommer environ 11 grammes de sucre par portion.

8. Bagel - 6 grammes de sucre par portion

Les bagels ne contiennent pas autant de sucre que certains autres articles de cette liste, mais 6 grammes représentent 25% de la limite quotidienne recommandée pour les femmes. Et ce nombre est pour plaine des bagels. Pour les variations plus sucrées comme la cannelle-sucre ou la myrtille, c'est beaucoup plus élevé.

9. Fèves au lard en conserve - 12 grammes de sucre par portion

Les haricots sont une excellente nourriture. Ils sont riches en protéines, riches en fibres et remplis d'autres nutriments utiles. Mais les haricots en conserve doivent être évités, car ils contiennent 12 grammes de sucre par portion.

10. Fruit Punch - 25 grammes de sucre par portion

De nombreux types de punch aux fruits ne contiennent presque pas de fruits, mais ils contiennent beaucoup de sucre. Coupez de vrais fruits et jetez-les dans de l'eau pétillante si vous voulez un goût similaire avec moins de sucre et plus d'avantages nutritionnels.

11. Boissons énergisantes - 27 grammes de sucre par portion

Les boissons énergisantes les plus populaires ne fournissent pas seulement de la caféine, elles sont également riches en sucre. Ils contiennent généralement plusieurs portions dans une seule boîte, ce qui vous fait croire qu'ils ne sont pas aussi mauvais qu'ils le sont vraiment. Avec tout ce sucre, vous vous préparez à un énorme crash sur la route.

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12. Ketchup - 4 grammes de sucre par portion

Avec 4 grammes par cuillère à soupe, le ketchup est l'une des sources les plus sournoises de sucre ajouté. Et la plupart des gens utilisent bien plus qu'une seule portion! La moutarde est un choix plus sain.

13. Lattes aromatisés - 26 grammes de sucre par portion

Vous pourriez penser que boire une boisson au café aromatisé au lieu du café ordinaire n'est pas un problème, mais cela pourrait vous amener à consommer beaucoup plus de sucre ajouté. La caféine et des tonnes de sucre signifient que vous pourriez vous diriger vers un désagréable accident tôt ou tard.


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