Entraînement AMRAP corps entier de 15 minutes

Aptitude

Il faut généralement plus de 15 minutes pour effectuer un entraînement qui vous aidera réellement à atteindre vos objectifs ou à vous améliorer en tant qu'athlète. Cependant, les gens sont occupés et ont tendance à utiliser le manque de temps comme excuse pour sauter la formation. Donc, quand il s'agit de fitness et d'entraînement, 15 minutes ne sont peut-être pas beaucoup, mais cela bat zéro.

Cet entraînement AMRAP (autant de tours que possible) vous aidera à maximiser les 900 secondes dont vous disposez pour l'obtenir.



Il est important de se concentrer à la fois sur la force et le conditionnement (musculaire et cardio), de sorte que l'entraînement comprend des exercices de poids corporel. Effectuez autant de tours que possible en 15 minutes.



Il faut généralement plus de 15 minutes pour effectuer un entraînement qui vous aidera réellement à atteindre vos objectifs ou à vous améliorer en tant qu'athlète. Cependant, les gens sont occupés et ont tendance à utiliser le manque de temps comme excuse pour sauter la formation. Donc, quand il s'agit de fitness et d'entraînement, 15 minutes ne sont peut-être pas beaucoup, mais cela bat zéro.

Cet entraînement AMRAP (autant de tours que possible) vous aidera à maximiser les 900 secondes dont vous disposez pour l'obtenir.



Il est important de se concentrer à la fois sur la force et le conditionnement (musculaire et cardio), de sorte que l'entraînement comprend des exercices de poids corporel. Effectuez autant de tours que possible en 15 minutes.

Ce qui suit est à la fois un programme pour débutant et un programme avancé, afin que tout le monde puisse en profiter.


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Programme débutant

  • Push-Ups: 10 répétitions
  • Tractions de prise neutre: 10 répétitions (si vous ne pouvez pas faire de tractions, utilisez une machine assistante, une bande de puissance ou une station de pulldown.)
  • Squats au poids du corps: 10 répétitions
  • Sit-Ups: 10 répétitions

Effectuez chaque exercice dans l'ordre indiqué pour 10 répétitions sans repos. Puisque vous êtes sur l'horloge, reposez-vous seulement le temps dont vous avez besoin, puis répétez le circuit jusqu'à ce que les 15 minutes soient écoulées.




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N'oubliez pas que le but est de terminer autant de tours que possible. Chaque tour devrait prendre environ une minute. Continuez à effectuer des rondes avec un repos minimum jusqu'à ce que le temps expire. Si vous êtes au milieu d'un tour lorsque le temps expire, terminez mais ne le comptez pas comme un tour terminé.

Entraînement avancé

  • Dips de poids corporel: 20 répétitions
  • Pull-Ups: 20 répétitions
  • Squat Jumps: 20 répétitions
  • Sit-Ups complets (bras tendus, toucher derrière la tête au sol et pieds en se levant): 20 répétitions

Pas de raccourcis pour les athlètes avancés. Effectuez chaque exercice dans l'ordre indiqué sans repos. Si vous ne pouvez pas terminer 20 répétitions sur un mouvement, prenez quelques secondes pour vous ressaisir, reprenez votre souffle et continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous au minimum absolu et retournez au travail.

Si vous terminez cinq tours en 15 minutes, c'est 400 répétitions au total, ce qui en fait une session productive. Bien sûr, si vous le pouvez, faites plus. Si vous êtes au milieu d'un tour lorsque le temps expire, terminez ce tour mais ne le comptez pas comme terminé.

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