2 conseils de flexion des biceps qui garantissent des bras plus grands

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Les Kettlebell Curls offrent des avantages exclusifs d'hypertrophie et une stimulation unique des biceps, qui sont difficiles à reproduire avec d'autres outils d'entraînement, y compris les poids libres standard. Voici deux mouvements de kettlebell de biceps uniques qui ne manqueront pas de vous donner une nouvelle croissance des bras.


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Curl biceps debout Kettlebell

Les boucles de biceps debout Kettlebell sont un puissant générateur de masse simplement parce que la mécanique debout représente la position la plus forte pour permettre une surcharge maximale et, finalement, des niveaux de croissance accrus. En outre, les boucles debout Kettlebell peuvent représenter une variation encore plus efficace que les haltères ou haltères traditionnels.

En raison de la nature des kettlebells, la tension est nettement plus constante tout au long du mouvement, y compris la position supérieure contractée. En conséquence, vous avez une plus grande innervation des fibres musculaires et le recrutement d'unités motrices. Outre les cloches qui pendent sous les poignets, ce qui crée une sensation de traction constante sur les biceps, il est presque impossible d'atténuer la tension au sommet du mouvement en trompant et en enroulant les poids trop haut.

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En fait, un curling excessif au sommet d'un Biceps Curl est un moyen infaillible de soulager le biceps et de surcharger les deltoïdes antérieurs. Avec cette variante, les kettlebells pressés contre les avant-bras inhibent cette technique de triche courante, car il n'est pas naturel et inconfortable d'amener vos mains au-delà de la hauteur de la poitrine. De plus, tout balancement ou utilisation excessive de l'élan entraîne le choc des kettlebells contre les avant-bras, une expérience très désagréable. En substance, les kettlebells vous obligent à utiliser une technique de curling appropriée, car les méthodes de triche typiques sont limitées ou complètement annulées.

Bien que l'exécution soit similaire à d'autres variations de Bicep Curl, une différence notable est le positionnement de la main. Pour toutes les boucles Kettlebell, il est préférable de reposer les poignées dans la paume mi-haute de vos mains plutôt que dans la paume inférieure et les doigts. Cette position de la main verrouille les kettlebells et les empêche de tourner et de glisser.

Enfin, vous voulez éviter que vos bras se redressent complètement au bas du mouvement, car cela libère la tension des biceps et peut faire glisser les poignées de vos paumes.

Plusieurs séries de 6 à 8 répétitions au début de votre entraînement des biceps recruteront toutes les fibres musculaires disponibles pour une croissance maximale.

Agenouillé Alternate Kettlebell Curls de la position contractée

Si vous recherchez l'un des mouvements de biceps les plus difficiles mais les plus stimulants que vous ayez jamais réalisés, les boucles Kneeling Kettlebell exécutées d'une manière alternative à partir de la position contractée sont exactement ce que le médecin a ordonné. Cela est dû à la forme incroyablement stricte et à l'élan réduit requis pour maintenir l'équilibre et aux niveaux accrus de tension continue sur les biceps. Bien que l'exercice semble un peu compliqué, il est en fait assez simple. En vous agenouillant sur un banc, courbez les deux kettlebells en position contractée supérieure (environ à mi-hauteur de la poitrine), abaissez un bras, effectuez une flexion des biceps, puis répétez avec le bras opposé.

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La clé est de maintenir le bras immobile dans la position contractée supérieure tout au long tout en alternant d'un côté à l'autre à chaque répétition. L'exécution de ce même protocole avec des haltères n'est pas aussi efficace, car le sommet de l'haltère Curl implique généralement peu de tension, offrant ainsi une période de semi-repos pendant la phase isométrique. Cependant, en raison des caractéristiques de chargement uniques des kettlebells, la position supérieure est en fait assez éprouvante pour les biceps, offrant une tension constante avec peu ou pas de soulagement tout au long du mouvement. De plus, la position à genoux vous garantit de ne pas tordre ni tordre votre corps afin de soulager intentionnellement vos bras. Tout tortillement, déplacement ou triche entraîne une perte d'équilibre et un déchargement de la charge.

En raison de l'effet de temps de sous-tension important et du temps prolongé entre les répétitions, 2-3 séries de 5-7 répétitions par bras sont plus que suffisantes pour ce mouvement exténuant du biceps.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock