2 exercices de conditionnement de basketball brutaux pour se mettre en forme rapidement

Formation

Pour être en forme pour les matchs, les basketteurs doivent se conditionner à une endurance durable. (Voir Trois façons de se mettre en forme de basketball.) Cela nécessite plus que de courir beaucoup de longs sprints en ligne droite. Cela signifie la capacité de changer de direction et de faire la transition entre le sprint et le glissement défensif.

Étant donné que les deux compétences sont si importantes pour réussir sur le terrain, leur formation devrait faire partie de vos exercices de conditionnement de basket-ball. Pour améliorer votre sprint sur courte distance et votre vitesse de glisse défensive, intégrez les exercices de conditionnement de basket-ball suivants dans vos entraînements deux à trois fois par semaine. (Voir aussi Améliorer votre programme de conditionnement de basketball.)



Thunder Sports Institute 17s



Pour être en forme pour les matchs, les basketteurs doivent se conditionner à une endurance durable. (Voir Trois façons de se mettre en forme de basketball .) Cela nécessite plus que d'exécuter beaucoup de longs sprints en ligne droite. Cela signifie la capacité de changer de direction et de faire la transition entre le sprint et le glissement défensif.


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Étant donné que les deux compétences sont si importantes pour réussir sur le terrain, leur formation devrait faire partie de vos exercices de conditionnement de basket-ball. Pour améliorer votre sprint sur courte distance et votre vitesse de glisse défensive, intégrez les exercices de conditionnement de basket-ball suivants dans vos entraînements deux à trois fois par semaine. (Voir également Améliorez votre programme de conditionnement de basketball .)




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Thunder Sports Institute 17s

Un exercice de conditionnement de basket-ball commun, les 17 vous obligent à courir de ligne de touche à ligne de touche 17 fois en un peu plus d'une minute. Bien que votre objectif soit d'en terminer 17, fixez-vous un objectif minimum de 12. Cette variante facilite le suivi de votre progression et donne aux joueurs compétitifs une poussée supplémentaire, les empêchant de traverser un exercice standardisé.

Les bases

  • Exécutez la ligne de touche à la ligne de touche pendant une minute
  • Gardez une trace du nombre de fois que vous traversez le terrain
  • Reposez-vous pendant une minute

Règles

  • Dans le premier set, vous terminez 17 fois tout ce que vous avez terminé. Si vous ne parvenez pas à terminer 17, vous devez exécuter un deuxième jeu.
  • Vous devez enjamber chaque ligne de touche; sinon, l'ensemble ne compte pas et doit être exécuté à nouveau après une minute
  • Si un ensemble est invalidé, il doit être complété normalement ou il ne comptera pas
  • Si vous complétez moins que les 12 centres minimum dans le deuxième set, reposez-vous une minute et exécutez un troisième set
  • Si vous effectuez régulièrement 17 voyages, augmentez votre objectif

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Ces exercices de conditionnement de basket-ball comportent quatre parties, et au début, il est préférable d'exécuter chaque partie séparément. Une fois que vous savez ce que vous faites, exécutez-les complètement sans vous arrêter. Selon votre niveau de conditionnement, vous pouvez exécuter une à trois séries directement. Lorsque vous glissez défensivement, restez bas et ne laissez jamais vos pieds descendre à l'intérieur de vos hanches. Le diagramme montre comment réaliser les quatre parties. Par souci de clarté, le diagramme montre chaque partie exécutée à un endroit différent sur la longueur du court. Cependant, vous commencerez réellement chaque partie au même point sur la ligne de touche.

  • Partie 1: En commençant sur une ligne de touche, sprintez sur le côté opposé de la clé, revenez sur la touche, puis sur la ligne de touche opposée. Continuez à sprinter le même modèle jusqu'à votre point de départ.
  • Partie 2: Sprint vers le côté opposé de la clé, glisse défensive vers l'arrière sur la clé, puis sprint vers la ligne de touche opposée. Continuez le motif en sprintant entre les lignes de touche et les côtés éloignés de la clé et en faisant glisser le court retour en arrière sur la clé.
  • Partie 3: Ceci est l'inverse de la partie 2. Commencez par glisser défensivement de la ligne de touche à l'autre côté de la clé, sprintez en arrière sur la touche, puis glissez vers la ligne de touche opposée. Continuez le même modèle en sprintant uniquement sur la courte distance en arrière sur la clé.
  • Partie 4: Tout comme la partie 1, seul tout est une glissade défensive. Assurez-vous de faire face à la même direction sur toutes les diapositives afin d'obtenir un nombre égal de répétitions dans chaque direction.
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