2 exercices de ligne défensive qui vous feront faire des ravages dans le champ arrière

Formation

Monteurs de lignes défensifs: quel est l'un des meilleurs endroits où vous pouvez vous trouver? Le champ arrière offensif. C'est là que vous avez une chance de limoger le QB ou d'attaquer le porteur de ballon pour une défaite. Que vous soyez un entraîneur ou juste un joueur qui souhaite s'améliorer, ces deux exercices d'USA Football vous causeront des ennuis pour l'offensive.

Un bon joueur de ligne défensive a toujours un plan pour précipiter le quart-arrière. Cet exercice fonctionne sur un mouvement de précipitation de passes spécifique qui vous sera utile.


les squats vous font courir plus vite


Monteurs de lignes défensifs: quel est l'un des meilleurs endroits où vous pouvez vous trouver? Le champ arrière offensif. C'est là que vous avez une chance de limoger le QB ou d'attaquer le porteur de ballon pour une défaite. Que vous soyez un entraîneur ou juste un joueur qui souhaite s'améliorer, ces deux exercices d'USA Football vous causeront des ennuis pour l'offensive.



Le foret de levage et de retournement

Un bon joueur de ligne défensive a toujours un plan pour précipiter le quart-arrière. Cet exercice fonctionne sur un mouvement de précipitation de passes spécifique qui vous sera utile.

  • Alignez-vous bien au-dessus de l'épaule d'un coéquipier.
  • Demandez à votre coéquipier, agissant en tant que monteur de lignes o, de tendre les bras tout droit.
  • Tirez sur le ballon et placez vos mains sur le dessous des bras du monteur de lignes.
  • Poussez-le violemment tout en retournant vos hanches vers le champ arrière.
  • Restez serré contre le monteur de lignes lorsque vous le contournez et déchirez votre main intérieure.

Cela peut également être travaillé comme un contre-mouvement ou un mouvement intérieur lorsque le joueur de ligne a dépassé. Arrêtez simplement votre course ascendante, enfoncez votre pied extérieur dans le sol et reculez à l'intérieur en poussant les bras de l'O-Lineman vers le haut et en retournant vos hanches.

Une troisième variante peut être faite en faisant d'abord un jab-step vers l'épaule intérieure du monteur de lignes, en utilisant une main ou une tête fausse, puis en levant les bras et en retournant vos hanches vers l'extérieur.

L'exercice de déversement

Une bonne règle pour les joueurs de ligne défensifs: si vous n'êtes pas bloqué au départ, un arrière ou un joueur de ligne de tirage arrive. Cet exercice travaille sur la technique pour rencontrer cet arrière ou joueur de ligne et faire exploser le jeu dans le champ arrière.

  • Demandez à six coéquipiers de s'aligner en attaque, cinq dans un schéma O-line normal et un dans le champ arrière comme arrière.
  • Alignez-vous sur l'épaule extérieure de l'un des plaqués.
  • Sur la cabane, le tacle s'éloigne de vous. Arrêtez votre course vers le haut et restez serré contre la hanche du plaqueur, ne laissant aucun espace entre vous et lui.
  • Obtenez vos yeux dans le champ arrière et identifiez si c'est un arrière ou un garde tirant qui vient vous bloquer.
  • Une fois que vous l'avez identifié, rencontrez le bloqueur en frappant son numéro intérieur avec votre épaule extérieure et en déchirant votre bras extérieur. Appelé `` mauvais armement '', cela empêchera le bloqueur de vous expulser pour créer un trou, forçant le dos à le faire rebondir à l'extérieur ou à vous mettre en position de faire un tacle s'il essaie de le presser à l'intérieur. Travaillez sur le mauvais armement des deux arrières latéraux et tirez les gardes des deux côtés de la ligne.

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