2 secrets pour devenir maigre et rester maigre sans `` régime ''

Nutrition

Je déteste absolument le mot «régime». Partout où vous regardez, il y a un nouveau régime alimentaire que les gens jurent ou qu'un «gourou» suggère comme étant la solution à tous vos problèmes. Eh bien, je suis désolé de vous informer, mais malheureusement, c'est tout un tas de taureau.

La réalité est qu'il n'y a pas de régime qui fonctionnera pour tout le monde à long terme. Le mot «régime» en lui-même implique que les changements qui seront apportés ne sont pas permanents. Un régime est simplement une habitude alimentaire temporaire pour quelqu'un qui a un objectif spécifique à court terme en tête.



Vous vous préparez pour un spectacle de musculation?



j'ai absolument haine le mot «régime». Partout où vous regardez, il y a un nouveau régime alimentaire que les gens jurent ou qu'un «gourou» suggère comme étant la solution à tous vos problèmes. Eh bien, je suis désolé de vous informer, mais malheureusement, c'est tout un tas de taureau.

La réalité est qu'il n'y a pas de régime qui fonctionnera pour tout le monde à long terme. Le mot «régime» en lui-même implique que les changements qui seront apportés ne sont pas permanents. Un régime est simplement une habitude alimentaire temporaire pour quelqu'un qui a un objectif spécifique à court terme en tête.



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Vous avez besoin d'un régime.

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réduire la graisse construire plan de régime musculaire

Vous avez besoin d'un régime.

Cependant, si vous êtes comme les autres 99,999% du monde qui essaient simplement de se sentir bien et d'avoir fière allure nue, alors un régime n'est pas ce dont vous avez besoin. Ce dont vous avez besoin, ce sont quelques stratégies simples pour réduire votre graisse corporelle qui correspondent à votre style de vie. Voici les secrets qui m'ont aidé à rester mince et à garder un pack de six intactes au cours des 10 dernières années:

Ouais, c'est vrai. Tout au long de l'université, pendant mon déprimant début de la vingtaine (étrange, je sais), malgré le démarrage d'une entreprise et même à Noël… je suis resté maigre. Avant même de demander, non, je n'ai pas toujours été de cette façon.

À un moment donné, j'étais l'enfant potelé avec des seins d'homme qui ne savait absolument pas comment le changer. Cela a pris du temps, mais après beaucoup d'essais et d'erreurs, j'ai pu éloigner ce gars potelé pendant longtemps. Voici les deux `` secrets '' qui, je crois, ont eu le plus grand impact pour m'aider non seulement à devenir maigre, mais aussi à rester maigre sur le long terme.

1. Entraînez-vous dur

Disons simplement que mes entraînements sont parfois connus pour être un peu exagérés. Bien que cela soit vrai, j'attribue également l'intensité plus élevée de ces entraînements à ma capacité à rester mince. C'est simple. Plus la production d'énergie que vous créez est élevée, plus il faut de carburant (nourriture) pour maintenir le moteur en marche. Un entraînement à une intensité aussi élevée sur de longues périodes (avec un repos et une récupération appropriés, bien sûr) augmentera progressivement le métabolisme de votre corps.

À un moment donné, j'ai fait tester mon taux métabolique au repos (RMR) en utilisant une mesure directe de la consommation d'oxygène. Les résultats ont montré qu'à 170 livres, je brûle près de 2200 calories par jour au repos. Je sais que ces chiffres ne signifient probablement rien pour vous, mais pour le dire simplement, c'est élevé. Vraiment élevé. Comme, adolescent hyperactif supérieur.

Cela peut sembler si évident, mais la vérité est que «aller à la gym» ne suffit pas. Vous devez vraiment travailler dur pendant que vous y êtes. Investir dans un tracker de fréquence cardiaque / d'activité comme une iWatch peut vous aider à quantifier le nombre de calories que vous brûlez jour après jour, et votre entraînement y jouera un grand rôle. S'entraîner dur ne signifie pas monter sur un tapis roulant et marcher lentement pendant une heure à chaque fois que vous allez au gymnase . Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez lentement plus de résistance et d'entraînement par intervalles dans votre routine, il existe deux façons d'augmenter l'intensité.


barre de trappe ou deadlift à barre droite

La beauté de l'intensité de l'entraînement est qu'elle peut être variée ... Ce que je veux dire par là, c'est que vous n'avez pas à vous entraîner à une intensité extrêmement élevée tous les jours. Pourquoi? Parce que si vous faites cela, vous finirez par vous épuiser et vos résultats s'arrêteront brutalement. Alors disons que vous vous entraînez quatre jours par semaine. Vous feriez deux ou même trois de ces jours, en fonction de votre emploi du temps quotidien, des jours d'entraînement plus intensifs, et l'autre jour peut être d'une intensité plus légère. Le plus important ici est d'écouter votre corps. Remarquez que j'ai dit corps, pas votre esprit. Votre corps peut subir bien plus que ce que votre esprit vous laisse croire. Si vous êtes très fatigué et très endolori, c'est probablement parce que vous ne récupérez pas correctement. Si vous vous entraînez dur, vous devez récupérer dur. La meilleure façon d'y parvenir est de dormir suffisamment et de manger beaucoup d'aliments riches en nutriments.

2. Cohérence 80/20

Les résultats, particulièrement durables et légitimes, sont le produit de la cohérence. Demandez à toute personne que vous jugez «apte» et je vous garantis que cela ne s'est pas produit du jour au lendemain. Il y a de fortes chances que ce soit un travail en cours depuis de nombreuses années. Il en va de même pour l'extrémité opposée du spectre. Comprenez que si vous êtes en surpoids depuis longtemps, votre corps est habitué à cet état, il faudra donc un peu plus de temps pour le changer. Plus vous adoptez de saines habitudes de vie et suivez un programme d'entraînement pendant longtemps et de manière cohérente, plus les résultats seront faciles et resteront.

Le problème est que la plupart des gens ont tendance à yo-yo de haut en bas avec leurs routines. Ils seront bons pendant quelques mois, puis tomberont pendant quelques mois, suivant ce cycle pendant des années. Ensuite, ils se demandent pourquoi ils ne peuvent pas obtenir des résultats durables. La clé est de trouver un programme d'entraînement qui fonctionne pour vous et de manger un «régime» (il y a encore ce mot) qui correspond à votre style de vie.

Honnêtement, plus un régime est restrictif, moins vous serez en mesure de vous y tenir. Au lieu de penser à un «régime», vous devez repenser votre relation fondamentale avec la nourriture. La réalité est que si vous ne pouvez pas vous imaginer manger et vous entraîner comme vous le faites aujourd'hui dans 12 mois, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas. Je crois vraiment que cela a été le facteur le plus important pour moi de pouvoir rester maigre pendant si longtemps.

Au lieu d'être obsédé par le comptage des calories, en supprimant complètement certains groupes alimentaires, en évitant complètement les glucides ou tout ce qui peut être difficile à respecter sur le long terme, concentrez-vous davantage sur le fait de manger `` aussi peu ou pas de sucre ajouté, si possible, aussi peu ou pas de céréales raffinées, si possible, et autant de légumes que possible. C'est ce que les participants à un étude massive de la faculté de médecine de l'Université de Stanford ont été chargés de le faire, et cela a conduit à une perte de poids significative au cours de l'année malgré des différences significatives d'âge, de génétique, de consommation de glucides, de graisses alimentaires et de taux d'insuline. «Nous leur avons conseillé de suivre un régime qui ne les rend pas affamés ou privés», a déclaré l'auteur principal, le Dr Christopher Gardner.

Quand quelqu'un me demande comment je suis resté maigre pendant si longtemps, je réponds simplement: `` Eh bien, depuis plus de 10 ans, je m'entraîne régulièrement au moins quatre jours par semaine et mange sainement la plupart du temps. ' Remarquez que j'ai dit «la plupart du temps». Je suis humain comme vous, et vous feriez mieux de croire que j'aime mes bonbons, mes chips, mes pizzas et tous les autres aliments malsains que la plupart des humains apprécient. La différence est que 80% du temps, je choisis de ne pas manger ces choses. Si vous êtes assis là en pensant que je le fais déjà sans résultats, alors peut-être que vous devez commencer à tenir un journal alimentaire et à évaluer si ce que vous pense est 80% est en fait 80%.

Maintenant, je sais ce que vous pensez probablement - une alimentation équilibrée et une activité physique régulière ne sont pas vraiment secrets . Eh bien, plus vite vous réalisez qu'il n'y a pas de vrais secrets dans le jeu de devenir maigre et de rester maigre, plus vous serez réaliste et mieux vous vous porterez. Il n'y a pas de secret, de formule spéciale, de pilule, de patch ou même de plan d'entraînement qui garantira des résultats. Vous devez simplement mettre en œuvre systématiquement les meilleures habitudes qui correspondent à votre style de vie et à vos capacités. L'entraînement intensif et la cohérence 80/20 ont été les deux plus grands éléments de mon style de vie qui m'ont aidé à rester mince. Ce n'est pas de la fantaisie, et cela ne vous oblige pas à débourser des centaines de dollars sur des nettoyages de jus `` détox '' ou du matériel d'exercice compliqué, mais cela fonctionne.

Si vous cherchez à démarrer votre chemin vers un pack de six, consultez mon dernier programme Solide et déchiqueté en six .


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Crédit photo: vladans / iStock

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