2 entraînements d'épaule qui construiront des pièges plus grands

Formation

Les haussements d'épaules sont un élément de base dans les entraînements de la plupart des athlètes. Pourquoi? Parce que vous auriez du mal à trouver quelqu'un qui ne veut pas de pièges plus gros et plus intimidants. Techniquement appelé muscle trapèze, ce gros muscle se déplace le long de votre colonne vertébrale médiane et supérieure et se fixe à votre épaule, couvrant une grande partie du milieu et du haut du dos. Lorsque vous faites des Shrugs, vous ciblez spécifiquement les pièges supérieurs, qui sont la partie qui se trouve juste au-dessus de votre clavicule et se déplace dans votre cou.

Mais y a-t-il un meilleur moyen que d'effectuer des haltères ou haltères à l'ancienne? J'ai expérimenté des variantes de Shrug et j'ai trouvé que les deux exercices suivants étaient assez efficaces pour développer un ensemble de pièges imposants.



Les haussements d'épaules sont un élément de base dans les entraînements de la plupart des athlètes. Pourquoi? Parce que vous auriez du mal à trouver quelqu'un qui ne veut pas de pièges plus gros et plus intimidants. Techniquement appelé muscle trapèze, ce gros muscle se déplace le long de votre colonne vertébrale médiane et supérieure et se fixe à votre épaule, couvrant une grande partie du milieu et du haut du dos. Lorsque vous faites des Shrugs, vous ciblez spécifiquement les pièges supérieurs, qui sont la partie qui se trouve juste au-dessus de votre clavicule et se déplace dans votre cou.



Mais y a-t-il un meilleur moyen que d'effectuer des haltères ou haltères à l'ancienne? J'ai expérimenté des variantes de Shrug et j'ai trouvé que les deux exercices suivants étaient assez efficaces pour développer un ensemble de pièges imposants.

Shrugs de barre de piège résistants aux bandes




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Avec toute variation Shrug, nous devons nous rappeler que l'amplitude des mouvements est très petite, il est donc souvent possible de soulever des quantités massives de poids. Cependant, de nombreuses personnes les exécutent dans une position courbée vers l'avant avec des épaules roulées, ce qui ne fait que renforcer la mauvaise posture et la mécanique des épaules.

J'aime utiliser la Trap Bar sur une barre parce que vos mains sont à vos côtés, ce qui permet une meilleure position de l'épaule - une barre à l'avant veut naturellement vous tirer vers l'avant. À partir de là, tout ce que vous avez à faire est de hausser les épaules, puis de baisser lentement le poids.

Si l'utilisation de la barre piège seule est trop facile, attachez des bandes de résistance de poids léger à moyen à la barre et placez-vous au centre des bandes comme indiqué dans la vidéo ci-dessus. Cela ajoute une résistance accommodante, défiant vos pièges sur toute la plage de mouvement. Et bien sûr, vous pouvez ajouter des plaques à la barre de piège à mesure que vous continuez à devenir plus fort.




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Zercher hausse les épaules

Chaque fois que vous faites des Zercher Squats, ajoutez-les à votre programme. Chargez la barre de la même manière lorsque vous vous préparez à jouer Squats Zercher . La clé ici est de verrouiller la barre bien serrée contre votre corps et de garder votre cœur serré pour empêcher vos épaules de rouler vers l'avant. C'est un excellent moyen de construire vos pièges et la musculature du haut du corps dans son ensemble. C'est aussi un exercice incroyable pour construire un noyau solide.

Ces deux entraînements d'épaule construiront vos pièges pour protéger le cou et vous aider à fonctionner tout au long de la vie et de votre sport.

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