2 façons de réduire la douleur musculaire scalène

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Vous avez des maux de tête chroniques ou des douleurs au cou? Vos muscles scalènes pourraient être en faute.

Les muscles scalènes sont un groupe de muscles situés sur le côté du cou. Provenant de la vertèbre du cou, ils descendent jusqu'à la première côte. Le but principal des muscles scalènes est de fléchir latéralement le cou (c'est-à-dire d'incliner la tête sur le côté). Ces muscles peuvent également être impliqués dans la respiration. Une respiration apicale excessive ou des respirations superficielles des voies respiratoires supérieures peuvent entraîner une hyperactivité et une tension du scalène.

Vous avez des maux de tête chroniques ou des douleurs au cou? Vos muscles scalènes pourraient être en faute.



Les muscles scalènes sont un groupe de muscles situés sur le côté du cou. Provenant de la vertèbre du cou, ils descendent jusqu'à la première côte. Le but principal des muscles scalènes est de fléchir latéralement le cou (c'est-à-dire d'incliner la tête sur le côté). Ces muscles peuvent également être impliqués dans la respiration. Une respiration apicale excessive ou des respirations superficielles des voies respiratoires supérieures peuvent entraîner une hyperactivité et une tension du scalène.

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Cette tension est directement associée aux douleurs cervicales et aux maux de tête chroniques. Avez-vous déjà eu une journée stressante où vous avez mal à la tête? Les chances sont que c'est parce que vous respirez dans la poitrine et que vous créez une tension dans vos muscles scalènes.

Un test simple: placez-vous face à un miroir et inspirez profondément. Vos épaules se lèvent-elles vers vos oreilles? Si c'est le cas, vous avez du travail à faire. Voici deux façons de réduire les douleurs musculaires scalènes.


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Pratiquez la respiration

La respiration profonde devrait optimiser la pleine capacité de vos poumons. Malheureusement, la respiration apicale ne permet pas une inhalation ou une expiration complète. On peut le voir chez les athlètes lorsqu'ils sont essoufflés. La reprise du contrôle de vos stratégies et techniques de respiration favorise souvent une récupération plus rapide, en facilitant une inhalation et une expiration efficaces. Optimiser votre capacité à contrôler votre respiration réduit le recrutement musculaire scalène et réduit l'hyperactivité.

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  • Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés.
  • Placez un oreiller ou une serviette roulée sous votre tête.
  • Placez vos paumes sur la partie inférieure de votre cage thoracique.
  • Inspirez doucement par le nez. Votre estomac doit sensiblement se relever.
  • Expirez lentement par le nez.
  • Répétez doucement pendant que votre cerveau et votre corps se reconnectent.

Fixez votre posture

Une autre cause principale d'hyperactivité scalène est le dysfonctionnement postural. Les muscles du cou travaillent dans une formation en écharpe croisée. Au fur et à mesure que nous augmentons les heures de travail devant des écrans et que nous négligeons continuellement de contrebalancer notre posture de travail par un renforcement postural, un dysfonctionnement du harnais peut survenir. Le corps se resserre grâce à un sous-ensemble de muscles et d'autres s'affaiblissent. Les muscles scalènes souffrent d'hyperactivité. Malheureusement, c'est un cycle perpétuel, négligé jusqu'à ce que le dysfonctionnement entraîne de la douleur.

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L'adressage des configurations de poste de travail peut être crucial pour empêcher la cascade d'événements. Plus important encore, des exercices spécifiques de renforcement du cou et des étirements de la colonne thoracique peuvent aider à prévenir et à soulager les symptômes. La tête est l'une des parties les plus lourdes du corps, mais de nombreuses personnes renoncent à renforcer leur cou.

Les exercices de renforcement cervical profond sont la solution de travail la plus pratique. Assis à votre bureau, tirez la tête en arrière, créez un double menton et maintenez le niveau des yeux devant ou légèrement au-dessus de vous. Vous ne devriez pas regarder le sol! Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Au fur et à mesure que vous progressez, le but du jeu est l'endurance. Nous ciblons le contrôle postural, et ce serait optimal si vous pouviez vous asseoir ainsi toute la journée, tous les jours.

Ne négligez pas l'influence des autres composants de la colonne vertébrale. Une bonne chaise peut aller très loin. La mousse qui roule à travers la colonne thoracique améliore la capacité du corps à s'étendre et à `` s'ouvrir '', vous aidant à vous asseoir dans une position plus droite.


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