20 façons délicieuses d'ajouter des protéines à votre alimentation

Nutrition

Nous savons tous que les protéines sont excellentes - elles renforcent les muscles, nous aident à nous remettre des entraînements intenses et sont essentielles à une alimentation saine et équilibrée.

Le problème est que les athlètes tombent toujours dans le mythe selon lequel le fait de s'en charger entraînera instantanément une croissance musculaire.



Nous savons tous que les protéines sont excellentes: elles renforcent les muscles, nous aident à récupérer après des entraînements intenses et sont essentielles à une alimentation saine et équilibrée.



Le problème est que les athlètes tombent toujours dans le mythe selon lequel le fait de s'en charger entraînera instantanément une croissance musculaire.

Contrairement à la croyance populaire, vos muscles ne peuvent pas absorber plus de 20 grammes de protéines toutes les deux à trois heures. (Voir Ajoutez du muscle maigre avec la règle des protéines de deux heures .)



C'est à peu près la quantité de protéines fournie par trois onces de poulet grillé - environ la moitié d'une poitrine de poulet.

Étant donné que personne ne veut transporter une balance pour mesurer des portions parfaites, nous l'avons fait pour vous. Voici 20 délicieuses façons de manger 20 grammes de protéines à tout moment de la journée.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock