20 leçons pour les athlètes féminines sur l'entraînement et la vie

Athlètes Féminines

Cet article a été initialement publié sur EricaSuter.com

Quelque part là-bas, il y a une athlète féminine qui se fait hurler par son entraîneur pour avoir commis une erreur.

Quelque part là-bas, il y a une athlète qui pleure et son père lui dit: «tu es sensible!



Cet article a été initialement publié le EricaSuter.com

Quelque part là-bas, il y a une athlète féminine qui se fait hurler par son entraîneur pour avoir commis une erreur.

Quelque part là-bas, il y a une athlète qui pleure et son père lui dit: «tu es sensible!

Quelque part là-bas, il y a une athlète féminine qui fait défiler Instagram en comparant son corps à des modèles d'influenceurs en bikini.

Quelque part là-bas, il y a une athlète féminine qui traîne avec des filles qui enchaînent sa vie avec des drames et des potins.

Quelque part là-bas, il y a une athlète féminine qui se fait dire par sa mère: «Ne soulevez pas de poids! Vous aurez l'air d'un homme!

Mais aussi, quelque part là-bas, il y a une femme à Baltimore, Maryland qui se fait appeler Fitsoccerqueen, a une affinité pour la science du football, l'entraînement des jeunes, le renforcement de la force féminine et la lecture de livres de science-fiction ringard, ainsi que le crime luttant contre la négativité.

Elle est également là pour aider les athlètes féminines à devenir leurs plus fortes, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Oh hey! Ravi de vous rencontrer.

Si vous êtes arrivé jusque-là, il y a de fortes chances que les traumatismes énumérés ci-dessus résonnent avec vous, et vous avez connu des gens merdiques et suceurs d'âme.

Être une athlète féminine à l'âge chaotique et bruyant d'aujourd'hui peut être accablant. Certes, c'est difficile pour une fille qui pratique un sport et veut réussir au plus haut niveau sur et en dehors du terrain.

Des distractions, à la comparaison, à la jalousie, aux entraîneurs abusifs, aux parents qui aspirent à la confiance, à la pression des médias sociaux pour être occupé et s'entraîner dur, au stress scolaire, au drame entre filles, aux problèmes de petit ami, et bien plus encore, il est difficile de rester sain d'esprit et l'emporter sur le non-sens.

Hélas, il y a de l'espoir pour les athlètes féminines, et je veux être le phare de la lumière qui les inspire à insuffler à leur vie l'épanouissement, l'amour de soi et la passion.

Alors, sans plus tarder, voici ma liste continue d'entraînements et de leçons de vie pour les athlètes féminines. Prendre plaisir:

1. Il n'y a rien de mal à «encombrant».

La meilleure façon pour les athlètes féminines de se sentir les plus autonomes est de s'entraîner en force. Non seulement ils développeront des muscles pour résister aux exigences et aux forces qui leur sont imposées dans leurs sports, mais ils apprendront également à surmonter l'adversité et à transcender l'inconfort.

Certes, j'ai un problème majeur avec le mot «encombrant» parce que sa connotation est négative dans le monde de la performance sportive.

Alors que diriez-vous de ceci: voyons «encombrant» comme bon. Pour devenir plus fort, plus résilient pour le sport. Comme moyen de réduire la graisse. Pour développer la puissance et la vitesse. Comme moyen d'optimiser la composition corporelle et la masse sans graisse.

De plus, si vous êtes une athlète féminine qui pratique un sport aérobie et anaérobie, la quantité de course à pied vous empêche de paraître bodybuilder.

Voici un article qui plonge plus profondément dans ce que signifie «encombrant» et pourquoi ce n'est pas mauvais.

Allez vous arrêter au-dessus d'un bar. Va soulever quelque chose de lourd. Allez vous mettre au défi.

Après tout, tout est gagnant-gagnant pour vos performances sportives et votre santé mentale.

2. N'excusez jamais un entraîneur abusif.

«Oh, c'est comme ça qu'il est! dit l'athlète féminine après avoir été rabaissée par son entraîneur.

Ou, que diriez-vous 'il passait juste une mauvaise journée!'

Ou, 'il sera meilleur quand je marquerai!'

Non. Vous cherchez des excuses pour un comportement psychotique et irrationnel. Pire encore, vous vous blâmez et vous prenez travail émotionnel pour l'ego toxique et le narcissisme de quelqu'un d'autre.

Cela dit, si vous ressentez une once de dégradation, de manipulation émotionnelle, de injures, de culpabilité ou toilettage , allez avec votre instinct. Si cela ne va pas, c'est probablement le cas.

Ici est plus d'informations sur les signaux d'alarme d'abus.

3. Notez et répétez vos points forts quotidiennement.

Que diriez-vous de changer de vitesse de la négativité?

Il est primordial pour les athlètes féminines de se rappeler les pierres précieuses qui brillent dans leur âme. Chaque. Célibataire. Journée.

Êtes-vous un buteur? Êtes-vous un bon communicateur? Un auditeur incroyable pour vos amis et coéquipiers? Un défenseur agressif et tenace?

Soyez clair sur vos forces et entraînez votre cerveau à puiser quotidiennement dans ces trésors.

Vous engendrerez un nouveau sentiment d'autonomisation rayonnante même dans vos moments les plus sombres et les plus fragiles.

4. Suivez les bonnes personnes sur Instagram.

Arrêtez de faire défiler maintenant.

Non sérieusement.

Arrêtez.

Je suis insulté que vous préfériez faire attention à cette nana qui gagne sa vie en buvant des bouteilles de champagne sur la plage en Méditerranée que moi!

Très bien, je vous pardonne, athlète féminine. Mais laissez-moi vous poser la question suivante: suivez-vous des personnes sur Instagram qui vous inspirent, vous éduquent sur l'état de l'humanité, vous propulsent à être un meilleur athlète, à vous entraîner et à bien manger, et qui vous donnent l'impression de pouvoir prendre le relais monde?

Ouais, suivez ces gens.

Je vous mets au défi de ne plus suivre tout compte qui vous fait vous sentir petit.

5. Choisissez un modèle et agissez comme eux.

Quelle femme vous inspire? De son message à la façon dont elle agit, se comporte et traite les autres?

Ouais. Soyez plus comme elle.

Et travaillez pour être comme elle sans relâche.

Pour moi, Princesse Kate Middleton .

Sa classe, son élégance, sa gentillesse, son cœur chaleureux, son intelligence et bien plus encore me motivent à être meilleur et à emboîter le pas.

Les femmes ont besoin d'autres femmes pour s'améliorer. Choisissez judicieusement le modèle de votre vie.

6. Vos vrais amis sont heureux lorsque vous réussissez.

Vos amis sont-ils jaloux et irrités lorsque vous accomplissez quelque chose d'épique?

Ou sont-ils vraiment enthousiasmés par vos réalisations et totalement déçus de célébrer votre génialité?

Espérons que ce dernier.

7. C'est normal de dire non à la fête avec la foule «cool».

Si vous pensez que déchirer des verres de vodka un soir d'école, bavarder sur d'autres filles en état d'ébriété et chanter Miley Cyrus dans le sous-sol de vos parents est «cool», alors tirez. Je questionne l'humanité.

OK, laissez-moi reculer un peu. J'ai une tête de moi-même.

Il s'agit plus d'une conversation sur les valeurs que sur le jugement. Par exemple, si vous appréciez l'intégration, l'alcool et pas de sommeil, alors c'est votre choix, et vous devrez vivre avec les conséquences de vos actions à un moment ou à un autre.

Mais si vous appréciez de jouer à l'université, de devenir un meilleur athlète et de mener une vie saine, vos actions doivent être alignées sur ces valeurs pour qu'elles se concrétisent.

Quand j'étais au lycée, j'étais un drôle. Jamais bu. Jamais fait la fête. Je ne suis jamais sorti de chez moi.

Et c'est parce que j'aimais bien réussir avec le football, obtenir des A droits et être la première clarinette sur chaise dans l'orchestre de l'école.

Peut-être que pour certains de mes camarades de classe, j'étais bizarre et pas cool, mais je suppose que ça s'est avéré OK.

8. Faites vos Pull-Ups.

Rien n'est plus stimulant que d'effectuer un Pull-Up au poids du corps. Et mieux encore, un avec une charge supplémentaire.

Faites vos pull-ups. Votre composition corporelle, votre esprit et vos performances sportives vous remercieront.

9. Et n'osez pas prononcer les mots, «ce n'était pas un Pull-Up! C'était un Chin-Up!

Il n'y a rien de pire que d'utiliser un jargon qui enlève un exploit incroyable de force à une athlète féminine. Remonter. Tête haute. PotAYto. PotAHto.<— read an article épique L'entraîneur de force féminin Artemis Scantalides a écrit sur le sujet.

«Pull-Up» et «Chin-Up» sont des termes qui représentent la position anatomique des mains ou «grip» que l'on choisit d'utiliser.

Et en fonction de la santé de l'épaule, de la posture et du choix personnel de confort, certaines athlètes féminines peuvent opter pour une prise en pronation et en pronation. D'autres, une prise supinée et sournoise. Ou, une poignée de commutation alternée.


entraînement pour le tableau de bord de 40 verges

Félicitez et respectez la prise de leur choix. Tirer votre poids corporel sur une barre est un accomplissement énorme dans tous les cas.

10. Ce n'est pas parce que vous avez des hanches plus larges que vous êtes cassé.

Cela me rend furieux quand les entraîneurs disent aux athlètes féminines qu'elles sont plus susceptibles de se blesser à cause de hanches plus larges, comme si elles étaient condamnées à vie.

Regardez. Je comprends qu'ils veulent sonner tous intelligemment avec l'anatomie féminine et autres, mais yo, arrêtons de nous concentrer sur les choses que nous ne pouvons pas contrôler (angle Q plus large), et concentrons-nous sur les choses que nous pouvons contrôler: un échauffement approprié, un entraînement en force, la gestion de la charge et la qualité du sommeil, et les marteler dans nos athlètes.

Des discussions moins pessimistes, des étapes plus concrètes.

Cela dit, athlètes féminines, vous n'êtes pas brisées. Vous pouvez réduire le risque de blessure du LCA .

11. Profitez du voyage.

N'oubliez pas que le développement sportif est un voyage. Il y aura des jours où vous vous sentirez faible et vous ne pourrez pas être l'athlète féminine forte que le monde attend de vous.

Il y aura des jours où vous jouerez à plat et sans inspiration.

Il y aura des jours où vous perdez des matchs et ne marquez pas de buts.

Il y aura des jours où vous ne ferez pas partie de la formation de départ.

Mais il y aura aussi des moments d'exaltation. Vous avez de la chance que ce soit un long voyage qui vous permettra de devenir une déesse résiliente.

12. Vous n'avez pas besoin d'être parfait.

Je serai le premier à admettre que je suis loin, loin d'être parfait.

D'une part, je suis aussi têtu qu'un mulet. Deuxièmement, je suis incroyablement introvertie et je préfère passer du temps avec mon chat. Et trois, je fais des erreurs tout le temps. Ma vie n'est pas parfaite .

Mais je fais de mon mieux pour être un humain sur cette Terre qui se penche sur le processus d'évolution.

Pour grandir, il faut être arrosé par la pluie. Pour voler, nous devons rester immobiles dans un cocon. Pour briller, nous devons affronter les ténèbres. Pour s'épanouir, nous devons endurer la chaleur du soleil.

La vie n'est pas parfaite. C'est plein de contrastes - bon, mauvais, chaud, froid laid, beau, clair, sombre et tellement plus de richesse, que si vous le combattez pour la perfection, vous combattez l'ordre naturel de la vie.

13. Tout ce que vous faites est par amour ou par haine pour vous-même.

Tout ce que vous choisissez de consommer, c'est parce que vous vous aimez ou que vous vous détestez.

Vous feriez mieux de verser de l'amour dans votre essence à travers les aliments que vous mangez, les personnes avec lesquelles vous vous entourez et les loisirs et activités que vous choisissez.

Toujours, toujours choisir l'amour, pas la haine.

14. Vous pouvez soulever et avoir encore de beaux ongles.

Tu ne me crois pas?

Voici une photo des ongles vibrants de mes athlètes féminines et de mes ongles français:

15. Deadlift.

Force du fessier. La force de base. Résilience d'une blessure au genou. Augmentation de la vitesse de production.

Et parce que, dur à cuire.

16. Pleurer et exprimer ses émotions ne sont pas des faiblesses.

Ils ne vous rendent pas non plus «sensible», «fou» ou «incontrôlable».

Ce qui me tue le plus, c'est quand les entraîneurs disent à leurs jeunes joueuses que pleurer est un signe de faiblesse.

En fait, non, ce n'est pas le cas. Cela montre que vous vous souciez. Vous avez de l'empathie. Vous avez de la compassion pour les autres. Vous avez la capacité de changer et de guérir le monde.

Criez-le, je vous exhorte. N'écoutez pas le sociopathe froid qui vous dit le contraire.

17. Tenez-vous debout face à vos parents.

La critique constructive est une chose, mais la réprimande constante en est une autre. Si vos parents font cela, il est temps de leur tenir tête.

Aucun entraîneur embauché par vos parents ne peut augmenter votre confiance sur le terrain, à moins qu'ils ne la cultivent à la maison en premier lieu.

18. Il est normal de rivaliser et d'être agressif avec vos coéquipiers.

Être agressif à l'entraînement et se battre avec ses coéquipiers est une bonne chose. Trop souvent, les filles ont peur de se «blesser» lors de séances d'entraînement où elles ne jouent pas ou ne rivalisent pas à leur potentiel.

Voici un flash d'information pour vous: vous êtes là pour vous améliorer mutuellement. Éviter de placer l'adversité sur vos coéquipiers ne leur rend pas service.

Soyez agressif.

19. Votre petit ami devrait vous chérir et vous remplir d'énergie.

J'étais réticent à vous laisser tomber avec les conseils de datation ici, mais merde. Rien ne va ici.

Mesdames, si vous ne vous sentez pas en sécurité avec un garçon ou si vous vous demandez constamment où vous vous situez avec lui, ce n'est pas bon signe.

Soyez avec quelqu'un qui vous insuffle la vie et vous encourage à grandir sur les plans sportif, académique, créatif, émotionnel et spirituel.

20. Soulevez les autres filles.

Je suis éternellement reconnaissant d'être entouré de femmes qui élèvent mon âme. De meilleurs amis, à d'autres écrivains, à mes collègues entraîneurs.

Rien ne me motive plus que d'autres femmes qui font de grandes choses et les écrasent au gymnase:

Se lever mutuellement est essentiel, surtout parce que c'est un monde difficile pour les athlètes féminines.

La seule façon pour chacun de la braver avec courage est de se soutenir mutuellement et de se soutenir mutuellement.

Nous pouvons tous faire un meilleur travail en tissant un solide réseau communautaire.

Donc, si vous avez parcouru tout cet article, veuillez transmettre ce message.

Vous serez le début d'un mouvement puissant pour toutes les filles dans le sport.

Crédit photo: Erica Suter , South_agency / iStock