21 exercices de poids corporel que vous n'avez jamais essayés auparavant

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Pour moins de 10 $ sur Amazon, vous pouvez acheter l'un des équipements d'exercice les plus efficaces et les plus polyvalents qui soient: un ensemble de curseurs de meubles. Les curseurs ajoutent instantanément un nombre incroyable d'exercices potentiels à votre arsenal d'entraînement, y compris certains des mouvements de poids corporel les plus difficiles que vous puissiez imaginer.

L'ajout de curseurs à tout exercice de poids corporel classique le rend instantanément plus difficile en créant une instabilité par le mouvement. Cela recrute plus de muscles stabilisateurs dans tout votre corps, en particulier dans votre tronc, qui est la base de tous les mouvements sportifs.

Si vous pensez que vous avez besoin de poids lourds pour obtenir un entraînement stimulant, les exercices de curseur de meubles vous feront rapidement réévaluer votre position.



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L'ajout de curseurs à tout exercice de poids corporel classique le rend instantanément plus difficile en créant une instabilité par le mouvement. Cela recrute plus de muscles stabilisateurs dans tout votre corps, en particulier dans votre tronc, qui est la base de tous les mouvements sportifs.

Si vous pensez que vous avez besoin de poids lourds pour obtenir un entraînement stimulant, les exercices de curseur de meubles vous feront rapidement réévaluer votre position.

1. Planche en alternance de cire sur

Commencez en position push-up avec chaque main sur un curseur. Pliez vos coudes et abaissez votre corps à mi-chemin du sol. En maintenant cette position, étendez un bras dans un cercle tournant vers l'extérieur loin de votre corps. Une fois le cercle terminé, répétez ce même mouvement avec l'autre bras. Continuez à alterner les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Assurez-vous de garder le tronc serré, les épaules droites et les fesses tout au long de l'exercice.

2. Planche à bras unique sans cire

Commencez en position push-up avec chaque main sur un curseur. Pliez vos coudes et abaissez votre corps à mi-chemin du sol. En maintenant cette position, étendez un bras dans un cercle tournant vers l'extérieur loin de votre corps. Effectuez avec un bras pour les répétitions désignées, puis répétez avec l'autre bras. Assurez-vous de garder le tronc serré, les épaules droites et les fesses tout au long de l'exercice.

3. Ab Roll Outs

Commencez en position de push-up à genoux avec chaque main sur un curseur. Gardez vos bras tendus, glissez vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol tout en veillant à soutenir votre tronc. Inversez le mouvement pour revenir au point de départ.


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4. Planches du tour du monde

Commencez en position push-up avec les deux pieds sur un curseur. Marchez latéralement vos mains en cercle, ne croisez jamais vos bras et gardez vos pieds au même endroit. Une fois que vous avez terminé un cercle complet, inversez le mouvement. Gardez votre tronc tendu, les fesses vers le bas et le dos droit.

5. Push-Ups autour du monde

Commencez en position push-up avec les deux pieds sur un curseur. Marchez latéralement vos mains en cercle, ne croisez jamais vos bras et gardez vos pieds au même endroit. À chaque pas de vos mains, effectuez un Push-Up avant de passer à l'étape suivante. Une fois que vous avez terminé un cercle complet, inversez le mouvement. Gardez votre tronc tendu, les fesses vers le bas et le dos droit.

6. Push-Ups explosifs dans le monde

Commencez en position push-up avec les deux pieds sur un curseur. Effectuez un Push-Up explosif, mais au lieu de monter tout droit, explosez latéralement tout en gardant vos pieds au même endroit. Une fois que vous avez terminé un cercle complet, inversez le mouvement. Gardez votre tronc tendu, les fesses vers le bas et le dos droit.

7. Push-Ups Archer

Commencez en position push-up avec chaque main sur un curseur. Pliez un coude et abaissez votre corps tout en étendant un bras latéralement loin de votre corps. Effectuez avec un bras pour les répétitions désignées, puis répétez avec l'autre bras. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

8. Push-Ups de la poitrine

Commencez en position push-up avec chaque main sur un curseur. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol tout en étendant les deux bras loin de votre torse. Maintenez une courbure de vos coudes au bas du mouvement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

9. Crics à planche

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main et chaque pied. Effectuez un Jumping Jack en séparant vos jambes et vos mains tout en restant en contact avec le sol. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

10. Crics inférieurs de planche

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque pied. Effectuez un Jumping Jack avec seulement vos jambes en les séparant tout en restant en contact avec le sol. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

11. Crics inférieurs alternés des planches

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque pied. Effectuez un Jumping Jack avec une seule jambe en la séparant de votre autre jambe tout en restant en contact avec le sol. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

12. Crics supérieurs de planche

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main. Effectuez un Jumping Jack avec seulement vos bras en les séparant tout en restant en contact avec le sol. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

13. Jacks push-up

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main. Effectuez un Jumping Jack avec seulement vos bras en les séparant tout en restant en contact avec le sol. Lorsque vous séparez vos bras, pliez vos coudes et abaissez votre corps en push-up. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

14. Mélange de planches

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main. Faites glisser une main vers l'avant tout en faisant glisser l'autre main vers votre hanche. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez notre noyau serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

15. Shuffles push-up

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main. Faites glisser une main vers l'avant tout en faisant glisser l'autre main vers votre hanche tout en restant en contact avec le sol. Pendant que vous séparez vos mains, pliez les coudes et abaissez votre corps en une poussée décalée. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

16. Punaises mortes sujettes

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque main et pied. Faites glisser votre main droite vers l'avant et amenez votre genou droit vers cette même main simultanément. En même temps, faites glisser votre main gauche vers l'arrière et votre genou gauche dans la même direction. Inversez le mouvement et répétez continuellement. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

17. Planches Spider-Man

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque pied. Pliez un genou et ramenez-le vers votre coude et inversez le mouvement pour revenir au point de départ. Répétez avec l'autre jambe. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

18. Alpinistes

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque pied. Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine et inversez le mouvement pour revenir au point de départ. Répétez avec l'autre jambe en continu aussi vite que possible. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

19. Alpinistes à deux pattes

Commencez en position push-up avec un curseur sous chaque pied. Pliez les deux genoux et amenez-les vers votre poitrine et inversez le mouvement pour revenir au point de départ. Répétez le mouvement en continu aussi vite que possible. Gardez votre cœur serré, les épaules droites et les fesses vers le bas.

20. Fentes inversées

Vous n'avez certainement pas besoin de tenir une barre (ou tout autre poids, d'ailleurs) pendant ce mouvement, mais la vidéo ci-dessus fournit un bon exemple d'une fente inversée Slider. C'est un défi unique pour vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer le mouvement efficacement avec votre poids corporel, vous pouvez ajouter un autre poids si vous le souhaitez. Notez que seul le pied qui glisse vers l'arrière doit avoir un curseur en dessous. Le pied avant doit toujours rester sur un sol stable ici.

21. Curls ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe musculaire critique pour de nombreuses actions sportives, et ils sont sous-développés chez de nombreuses personnes. Commencez simplement en décubitus dorsal avec des curseurs sous les deux pieds et pensez à ramener vos talons vers vos fessiers et à relier vos hanches vers le plafond pendant que vos pieds restent en contact avec le sol. Gardez vos fessiers engagés et votre tronc serré tout au long du mouvement.

Crédit photo: Liderina / iStock

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