23 exercices éprouvés pour construire une poitrine musclée et des bras énormes

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Ils peuvent souvent être appelés «muscles du spectacle» ou «muscles du miroir», mais une poitrine plus grande et des bras relevés ne font jamais de mal à personne.


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Eh bien, ils ont peut-être blessé quelqu'un - mais très probablement pas la personne qui les avait.

La réalité est que ces muscles ne sont pas seulement pour le spectacle.



Ils peuvent souvent être appelés «muscles du spectacle» ou «muscles du miroir», mais une poitrine plus grosse et des bras relevés ne font jamais de mal à personne.

Eh bien, ils peuvent avoir blessé quelqu'un - mais très probablement pas la personne qui les a eu.


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La réalité est que ces muscles ne sont pas seulement pour le spectacle.

Chaque athlète doit avoir un bon niveau de force du haut du corps pour donner le meilleur de lui-même, et les 23 exercices que je suis sur le point de décrire vous donneront le «go» pour accompagner le «spectacle».

Cette liste n'est en aucun cas exhaustive, mais elle fournit une variété d'exercices traditionnels ainsi que d'autres axés à la fois sur le développement de la puissance et la stabilisation.

Vous remarquerez que certaines de ces variations sont obtenues avec un simple ajustement de la hauteur du banc.

Le fait est que vous n'avez pas besoin de compliquer trop votre entraînement en ajoutant des variations «folles».


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Un simple réglage de la hauteur du banc, du tempo, du repos, etc. peut grandement contribuer à une progression continue.

Vous ne trouverez pas non plus d'exercices directs pour les biceps sur cette liste. Les triceps représentent environ les deux tiers de la partie supérieure du bras, donc si vous voulez le meilleur rapport qualité-prix en termes de renforcement des bras, je vous recommande de mettre vos efforts en premier.