27 raisons pour lesquelles les jeunes athlètes devraient essayer l'entraînement en traîneau

Formation

L'entraînement en traîneau et en rôdeur offre beaucoup plus d'avantages que vous ne le pensez.

Non seulement cela peut vous aider à atteindre une plus grande vitesse de pointe, mais il peut également développer une force de préhension dynamique, un tronc plus fort, un bas du corps plus puissant, des muscles de poussée et de traction plus forts et une meilleure coordination.

Pourtant, de nos jours, nous voyons rarement de jeunes athlètes utiliser l'entraînement en traîneau pour maximiser leurs performances et développer leurs qualités athlétiques. C'est une opportunité manquée!



L'entraînement en traîneau et en rôdeur offre beaucoup plus d'avantages que vous ne le pensez.

Non seulement cela peut vous aider à atteindre une plus grande vitesse de pointe, mais il peut également développer une force de préhension dynamique, un tronc plus fort, un bas du corps plus puissant, des muscles de poussée et de traction plus forts et une meilleure coordination.

Pourtant, de nos jours, nous voyons rarement de jeunes athlètes utiliser l'entraînement en traîneau pour maximiser leurs performances et développer leurs qualités athlétiques. C'est une opportunité manquée!

Voici quelques lignes directrices / avantages qui peuvent aider les jeunes athlètes et leurs entraîneurs à maximiser l'utilisation d'un traîneau et / ou d'un rôdeur et à faire passer leur entraînement au niveau supérieur.

un. Les médias sociaux vous feront croire que pousser et tirer des quantités massives de poids est la clé d'une utilisation réussie de la motoneige. Ce n'est pas. Le traîneau doit généralement être chargé avec un poids inférieur ou égal au poids corporel du jeune athlète (la quantité exacte dépend de son niveau de maturation). Si un athlète exécute un exercice comme les sprints résistants au traîneau pour travailler sur la vitesse, vous voulez utiliser un poids qui fait que sa vitesse de sprint est environ 10% plus lente qu'elle ne le ferait s'il courait sans résistance. Donc, s'ils couvrent généralement 20 mètres en 3 secondes, leur poids optimal serait une charge qui les permettrait de parcourir la même distance en 3,3 secondes environ. Pour de nombreuses personnes, cette charge sera à peu près égale à 10% de leur poids corporel.

2. L'entraînement en traîneau permet aux enfants de faire plus que de simples Push-Ups, Burpees et Jumps. Bien que ces exercices soient extrêmement courants dans la plupart des programmes sportifs de compétition pour les jeunes, l'entraînement en traîneau aide les enfants à se familiariser avec déplacement d'une charge externe .

3. Un entraînement en luge bien structuré améliorera la condition physique générale, le développement de la force, la coordination, le développement musculaire et la résistance d'un enfant.

Quatre. La grande majorité de l'entraînement en traîneau ne contient aucune partie excentrique avec le mouvement. La partie excentrique, ou négative, pendant l'haltérophilie est lorsque vous abaissez le poids. Pensez à vous abaisser dans un squat ou à ramener la barre sur votre poitrine pendant un développé couché. La partie excentrique d'un mouvement est ce qui cause la majorité des dommages musculaires et des douleurs, donc en supprimant cela, l'entraînement en traîneau vous permet de récupérer plus rapidement et de vous entraîner plus souvent.


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5. L'entraînement en traîneau limite l'isolement d'un côté du corps, favorisant de meilleurs mouvements multidirectionnels et multi-plans.

6. L'aspect unilatéral de nombreux mouvements d'entraînement du traîneau permet à l'athlète de contrôler les améliorations dynamiques au cours du modèle de mouvement.

sept. Contrairement à ce que vous expérimentez sur de nombreuses machines de musculation, l'entraînement en traîneau recrute fortement des muscles stabilisateurs, créant un corps plus fort et plus résistant.

8. L'entraînement en traîneau peut également être un excellent moyen d'améliorer l'équilibre musculaire et la conscience.

9. En raison de la variété des mouvements, l'entraînement en traîneau crée le type de force de base qui alimente de meilleures performances athlétiques.

dix. L'entraînement en traîneau améliore les fonctions de la hanche et aide à stabiliser les jambes grâce à des mouvements / actions dynamiques.

Onze. L'entraînement en traîneau permet à l'athlète de s'entraîner non seulement linéairement, mais aussi latéralement. Cela maximise la stabilisation pelvienne, ainsi que la force latérale de la hanche et des fessiers.

12. Excellentes formes d'entraînement à une jambe et unilatéral.

13. L'entraînement en traîneau aide les athlètes à apprendre ce que l'on ressent pour produire de la puissance et quelles positions du corps produisent de la puissance le plus efficacement.

14 . L'entraînement en traîneau développe des capacités biomotrices telles que l'équilibre, la stabilité, la mobilité, le contrôle moteur, l'alignement du corps et la posture, qui sont des facteurs clés pour prévenir les blessures et améliorer les performances en fonction de leur âge d'entraînement.

quinze. L'entraînement en luge permet aux jeunes athlètes de s'entraîner les mêmes mouvements critiques qu'ils rencontreraient avec l'haltérophilie olympique , comme la triple extension, mais d'une manière beaucoup plus sûre et plus facile à apprendre.

16. Grâce au retour instantané de la motoneige se déplaçant plus rapidement ou plus lentement, les athlètes sont capables d'auto-corriger leur propre technique et biomécanique pour améliorer l'efficacité et l'exécution.

17. Enseigne l'extension appropriée de la cheville, de la hanche et du genou.

18. L'entraînement en traîneau permet au professionnel de mettre en œuvre de nouveaux protocoles de test, tels qu'une poussée chronométrée, une traction en traîneau ou un sprint résistant au traîneau pour la distance.

19. L'entraînement en traîneau est extrêmement polyvalent, permettant l'introduction de nombreux nouveaux mouvements à l'athlète.

vingt. L'entraînement en traîneau peut jouer un rôle clé dans le DLTA (modèle de développement athlétique à long terme).


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vingt et un. L'entraînement en traîneau peut être un excellent moyen d'améliorer le conditionnement sans soumettre un athlète à la course de longue distance et aux coups qui peuvent l'accompagner.

22. L'entraînement en traîneau est un entraînement complet du corps.

2. 3. L'entraînement en traîneau améliore le traitement neurologique grâce à des mouvements actifs et manipulateurs qui peuvent recâbler le cerveau.

24. Vous pouvez faire courir des enfants ou effectuer des événements de type relais avec l'utilisation du traîneau. Cela favorise le plaisir et la compétition pour garder les enfants connectés et engagés.

25. La variété des variations de traction grâce à l'utilisation de sangles introduit / encourage la force de préhension tout en ciblant les groupes musculaires postérieurs du haut du corps.

26. Enseigne la dureté.

27. Apprend aux jeunes athlètes à être explosifs et à bouger rapidement.

Entraîner de jeunes athlètes n'a pas à être difficile.

Pour maintenir l'engagement de l'entraîneur et de l'athlète, l'entraînement doit être créatif, diversifié et efficace. Enfin, la demande devrait et peut correspondre à l'intensité la plus à laquelle ils sont confrontés lors de leur compétition sportive.

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