3 supersets de bras pour construire le muscle dès que possible

Formation

Les supersets sont un excellent moyen d'intensifier vos entraînements et d'ajouter du volume à vos séances sans ajouter de temps. Un surensemble est fait en alternant entre des exercices de groupes musculaires opposés avec peu ou pas de repos entre eux. Par exemple, effectuer un mouvement de triceps immédiatement suivi d'un mouvement de biceps. Cela permet à un muscle de se reposer pendant que l'autre travaille et vous évite de perdre du temps à vous asseoir au gymnase. Une meilleure façon encore de gagner du temps consiste à utiliser le même équipement pour les deux exercices du surensemble.

Voici 3 supersets de bras utilisant 3 équipements différents pour se faire soulever rapidement.

Les supersets sont un excellent moyen d'intensifier vos entraînements et d'ajouter du volume à vos séances sans ajouter de temps. Un surensemble est fait en alternant entre des exercices de groupes musculaires opposés avec peu ou pas de repos entre eux. Par exemple, effectuer un mouvement de triceps immédiatement suivi d'un mouvement de biceps. Cela permet à un muscle de se reposer pendant que l'autre travaille et vous évite de perdre du temps à vous asseoir au gymnase. Une meilleure façon encore de gagner du temps consiste à utiliser le même équipement pour les deux exercices du surensemble.



Voici 3 supersets de bras utilisant 3 équipements différents pour se faire soulever rapidement.


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EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl

Le EZ-Bar Skullcrusher cible les deux plus grandes têtes des triceps, les têtes longues et latérales. L'EZ-Bar Preacher Curl met directement l'accent sur vos biceps en gardant vos coudes dans une position fixe et en éliminant la possibilité de tout élan ou d'assistance d'autres groupes musculaires.

Ce sur-ensemble doit être effectué vers le début ou le milieu de votre routine pour 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions chacune. Le lecteur vidéo ci-dessus montre les exercices en action.

Haltère: Incline Dumbbell Tate Press + Incline Dumbbell Curl

Le Incline Dumbbell Tate Press (ou extension des coudes sur le triceps) est un excellent exercice pour construire les triceps inférieurs, qui jouent un rôle énorme dans les mouvements composés tels que le Bench Press et le Overhead Press. Le Curl Incline Dumbbell cible la longue tête du biceps, la partie la plus visible du biceps.


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Ces exercices d'isolement doivent être effectués au milieu de votre entraînement pour 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune.


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Câble: câble de barre droite Pushdown + câble de barre droite Curl

La poussée du câble est un élément de base de presque toutes les routines de bras et peut être effectuée à l'aide d'une variété d'accessoires, y compris la barre droite, la corde, la barre en V et même une bande. Le Straight Bar Cable Curl maintient une tension constante sur les biceps du bas du mouvement jusqu'au sommet.

Ce sur-ensemble doit être utilisé vers la fin de votre routine pour 3-4 séries de 12-20 répétitions chacune.

Des supersets comme ceux-ci rendront votre prochain entraînement des bras beaucoup plus efficace et efficient. Ces appariements permettent de gagner du temps en utilisant le même équipement et de créer une pompe massive en éliminant les périodes de repos excessives. Essayez cet entraînement dans l'ordre ci-dessus, ou prenez des morceaux pour faire de votre prochain entraînement des bras votre meilleur à ce jour.

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