3 WOD CrossFit Endurance pour améliorer votre conditionnement

Formation

La plupart des gens considèrent le CrossFit comme un programme de musculation. Mais quand vous regardez un CrossFit WOD typique, de l'échauffement à la composante de force en passant par le MetCon, un cours d'une heure est rempli d'action de minute en minute. C'est vrai: le CrossFit est un sport d'endurance.

Cela dit, certains entraînements FK sont plus axés sur l'endurance que d'autres - comme un AMRAP de 20 minutes (`` autant de tours que possible ''), ou un `` chipper '', qui est un entraînement qui implique 'à un volume élevé de répétitions et / ou de mouvements multiples. Bien que ces WOD ne soient pas souvent programmés, quand ils le sont, ils mettent à l'épreuve la forme d'un athlète, ainsi que son courage.

La plupart des gens considèrent le CrossFit comme un programme de musculation. Mais quand vous regardez un CrossFit WOD typique - de l'échauffement à la composante de force en passant par le MetCon - une classe d'une heure est remplie d'action de minute en minute. C'est vrai: le CrossFit est un sport d'endurance.




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Cela dit, certains entraînements FK sont plus axés sur l'endurance que d'autres, comme un AMRAP de 20 minutes (`` autant de tours que possible ''), ou un `` déchiqueteur '', qui est un entraînement qui implique de `` gruger '' un volume élevé de répétitions et / ou mouvements multiples. Bien que ces WOD ne soient pas souvent programmés, quand ils le sont, ils mettent à l'épreuve la forme d'un athlète, ainsi que son courage.

Voici trois WOD d'endurance CrossFit que les athlètes doivent prendre en compte lorsqu'ils tentent de dépasser leurs limites et de sortir de leur zone de confort.

Exécution de WOD: «The Sale 30 s

Sprinter

Effectuer des sprints d'effort maximal et marcher pendant les intervalles de repos. Répétez pour trois tours, reposant pendant 2 minutes entre les tours.

  • Sprint 30 secondes
  • Repos 30 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Repos 25 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Repos 20 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Repos 15 secondes
  • Sprint 30 secondes
  • Repos 10 secondes
  • Sprint 30 secondes

Course à pied / aviron WOD - «Choisissez votre poison»

Aviron


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Terminez quatre tours aussi rapidement que possible.


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  • Courir ou ramer 400 mètres
  • 25 GTOH (sol aux frais généraux)
  • 25 fentes aériennes
  • 25 AirSquats

Déchiqueteuse— ' Tout des choses '

Effectuez les exercices suivants le plus rapidement possible.

  • Rangée de 50 calories
  • 40 sauts de boîte (* 24/20)
  • 30 balançoires Kettlebell (* 53/35)
  • 20 gobelets squats (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 gobelets squats
  • 30 balançoires Kettlebell
  • 40 sauts de boîte
  • 50 lignes de calories

* Ce sont des hauteurs / poids suggérés. Les athlètes doivent choisir une taille / poids qui les met au défi mais qu'ils n'auront, de préférence, pas à changer pendant le WOD.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock