3 WOD CrossFit pour vous mettre en forme rapidement

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Le CrossFit a été l'un des sports dont on parle le plus ces dernières années. En conséquence, il a donné lieu à une explosion de gymnases - connus sous le nom de box - dans les villes et les quartiers du pays et du monde entier. Bien que de nombreux athlètes s'entraînent et concourent exclusivement en CrossFit, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de place pour vous. Les athlètes de tous les sports peuvent bénéficier énormément des mouvements et des entraînements effectués dans un box CF.

Le CrossFit a été l'un des sports dont on parle le plus ces dernières années. En conséquence, cela a donné lieu à une explosion de salles de sport, connues sous le nom de des boites —Dans les villes et les quartiers du pays et du monde entier. Bien que de nombreux athlètes s'entraînent et concourent exclusivement en CrossFit, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de place pour vous. Les athlètes de tous les sports peuvent bénéficier énormément des mouvements et des entraînements effectués dans un box CF.

Tout d'abord: la terminologie. De nombreux CrossFit WOD (entraînement de la journée) consistent en MetCons, ou conditionnement métabolique. Ce style d'entraînement comprend une série de mouvements en séries et / ou en rondes, et est parfait pour conditionner le corps à réagir rapidement sans surcharger les niveaux d'énergie. Souvent, les entraînements sont effectués en AMRAP (autant de tours [ou de répétitions] que possible), qui peuvent ou non inclure des périodes de repos intégrées.




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Par exemple, le WOD `` Fight Gone Bad '' comprend 3 séries de répétitions maximales en une minute de travail pour chacun des éléments suivants: Wall Balls, Sumo Deadlift High-Pulls, Box Jumps, Push-Presses et Rows. Chaque mouvement a un poids / hauteur cible. Après chaque tour de mouvements, les athlètes ont une minute de repos avant de commencer le tour suivant.

Tabata est une autre forme de conditionnement utilisée dans la mucoviscidose. Nommé d'après le médecin japonais qui a créé ce style de formation, Tabata se compose de 8 tours d'un 20/10 répartis entre le travail et le repos. Les WOD combinent mouvements, rondes, répétitions et temps de repos. Ce type d'entraînement à haute intensité conditionne les athlètes à la fois en aérobie et en anaérobie.

Vous trouverez ci-dessous trois entraînements de type CF que les athlètes peuvent utiliser pour générer de la force, de la puissance et de la vitesse dans leurs sports respectifs. Ce sont d'excellents WOD. Utilisez-les pour terminer un entraînement de force traditionnel pour obtenir un coup de pouce supplémentaire de force et de conditionnement.


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Quant au poids à utiliser, c'est à l'athlète individuel de décider; la plupart des mouvements incluent des poids suggérés pour les hommes et les femmes. Vous devriez progressivement atteindre des poids plus lourds, mais n'ayez pas peur de vous mettre au défi. Par exemple, lorsque vous faites des balles murales, au lieu de lancer un ballon médicinal plus léger vers une cible plus élevée, essayez d'utiliser une balle plus lourde et visez une cible plus basse. Assurez-vous de vous échauffer correctement et complètement avant de commencer tout entraînement.

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De toute évidence, il n'y a pas beaucoup de travail lourd impliqué ici, mais cela ne veut pas dire que ce Tabata WOD est sans avantages. Les mouvements comme les Kettlebell Swings et les Air Squats sont parfaits pour la stabilisation, tandis que les Box Jumps sont un développeur de puissance pliométrique. Les burpees augmentent la fréquence cardiaque pour promouvoir l'endurance, et les chin-ups renforcent les épaules et les biceps. Vous ne pouvez pas vous tromper avec celui-ci.

Si rejoindre une salle de sport CrossFit n'est pas possible pour vous pour le moment, mais que vous voulez toujours profiter des avantages que ces styles d'entraînement extrêmement populaires offrent, c'est votre chance. Comme toujours, assurez-vous de consulter un entraîneur ou un professionnel du fitness pour vous assurer de la bonne technique avant d'essayer de nouveaux mouvements.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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