3 exercices de conditionnement cruels du champion poids lourd de l'UFC Stipe Miocic

Formation

Stipe Miocic est à nouveau l'homme le plus méchant de la planète.

Le joueur de 37 ans de Cleveland, dans l'Ohio, a récupéré le titre des poids lourds de l'UFC après un impressionnant KO au quatrième tour de Daniel Cormier.

Cormier a remporté les premiers tours, battant Miocic avec une excellente boxe. Cependant, l'incroyable endurance de Stipe lui a permis de prolonger le combat et d'apporter des modifications cruciales à son plan de match. Au quatrième tour, il a commencé à punir DC avec des coups de corps, puis a bondi sur une ouverture pour obtenir l'arrivée. Malgré 58 frappes de moins que son adversaire, Miocic est parti avec la ceinture.



Stipe Miocic est à nouveau l'homme le plus méchant de la planète.

Le joueur de 37 ans de Cleveland, dans l'Ohio, a récupéré le titre des poids lourds de l'UFC après un impressionnant KO au quatrième tour de Daniel Cormier.

Cormier a remporté les premiers tours, battant Miocic avec une excellente boxe. Cependant, l'incroyable endurance de Stipe lui a permis de prolonger le combat et d'apporter des modifications cruciales à son plan de match. Au quatrième tour, il a commencé à punir DC avec des coups de corps, puis a bondi sur une ouverture pour obtenir l'arrivée. Malgré 58 frappes significatives de moins que son adversaire, Miocic est parti avec la ceinture.

C'est le deuxième plus grand retour de tous les combats pour le titre de l'UFC à ce jour, et cela n'aurait jamais été possible si Miocic n'avait pas une telle forme physique stellaire.

«Je savais que je lui faisais du mal. Ses mains baissaient davantage. Il faut juste continuer à travailler, continuer à travailler, il va laisser quelque chose ouvert '', a déclaré Miocic après la victoire palpitante.

Miocic construit ses poumons d'acier avec une série d'exercices de conditionnement atroces conçus pour pousser son corps et son esprit à leur limite.

1. Intervalles de l'échelle Jacobs

(3:08 dans la vidéo ci-dessus)
L'échelle Jacobs peut vous faire gazer rapidement. La conception est simple - c'est une machine en forme d'échelle inclinée à 40 degrés qui oblige les utilisateurs à «grimper» ses échelons interminables. Le nom est une référence biblique au moment où Jacob rêvait d'une échelle entre le ciel et la Terre. Le mouvement d'escalade requis par l'échelle Jacobs brûle les calories à un rythme très efficace car il nécessite un mouvement constant des bras et des jambes. Il recrute également vos muscles abdominaux et stabilisateurs beaucoup plus efficacement qu'un tapis roulant. Il permet à un athlète d'effectuer un travail de conditionnement tout en mettant très peu de coups sur ses articulations - parfait pour un athlète de combat comme Stipe.


combien de temps faut-il tenir un étirement

Après des séances d'entraînement intensives, Stipe est connu pour effectuer 10 intervalles d'une minute sur l'échelle de Jacobs. Il se repose pendant environ 30 secondes à une minute entre chaque intervalle, et il doit garder le rythme au-dessus de 100 pieds par minute lorsqu'il est sur la machine. `` Bien sûr, c'est cardio et tout, mais c'est (aussi) mental. Je viens de terminer avec 5 rounds (de sparring), je pense que j'ai terminé », dit Miocic. «Vous devez le garder au-dessus de 100, et je ne veux pas échouer. Je ne veux jamais échouer dans la cage, alors pourquoi voudrais-je échouer sur ce truc?

Ensembles / Répétitions: 10 intervalles d'une minute (ne laissez pas le rythme descendre en dessous de 100 pieds par minute), 30 à 60 secondes de repos entre chaque

2. Avec Ball Slams

(3:50 dans la vidéo ci-dessus)
Vous pensez que le conditionnement de Stipe se termine après 10 intervalles de punition sur l'échelle de Jacobs? Non, ses entraîneurs sont bien trop sadiques pour ça. Miocic est connu pour suivre ces intervalles avec 100 Med Ball Slams consécutifs. Les Med Ball Slams sont un exercice complet du corps qui entraîne les athlètes à transférer efficacement l'énergie à travers leur cœur. Leur nature simple et primitive en fait un excellent exercice à effectuer sous un stress élevé ou une fatigue.

`` Quand j'en ai terminé avec l'échelle de Jacobs, pour mettre plus de sel dans la blessure, ils (moi) ont mis (moi) sur ce (Med) Ball Slam pour 100 coups. C'est plus de la folie - comme (mon corps me le dit) tu ferais mieux d'en finir avec ça. Je garde donc un bon rythme tout le temps », dit Miocic. «C'est juste plus de force mentale pour le combat. Il y a des moments où ça va devenir terrible là-dedans - les choses ne vont pas tout de suite se passer comme on veut. Je dois juste creuser profondément et le trouver.

Miocic utilise généralement une balle Med de 25 ou 30 livres pour cet exercice de conditionnement, et vous pouvez faire rebondir la balle sur un mini trampoline ou sur le sol.

Ensembles / Répétitions: 100 claques ininterrompues

3. Tractions et coups de poing / évasion

(1:18 dans la vidéo ci-dessus)

Les bras fatigués peuvent priver un combattant de son pouvoir de frappe et s'exposer à la punition. Pour s'assurer que les mains de Stipe peuvent rester hautes et rapides tout au long des cinq rounds, il remplace les Pull-Ups avec des intervalles de coups de poing ou d'évasions.

«Nous adorons finir avec des Pull-Ups et (puis) ​​des coups de poing et aussi éviter. Ainsi, lorsque les bras sont fatigués, son corps peut encore réagir et faire ce qu'il doit faire », explique Bob Kaleal, entraîneur de performance de Miocic, à STACK.


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La puissance de frappe vient de bien plus que des bras, et les Pull-Ups défient presque tous les principaux groupes musculaires du haut du corps. Bien que cela puisse être un sur-ensemble atroce, la peur de renoncer à son or débloque toujours une source d'énergie supplémentaire pour le champion.

`` Quand tout est nul à l'entraînement et que je suis fatigué et que je me fais tabasser, (je regarde en arrière avant un combat) et je pense qu'il n'y a aucun moyen que ce mec va me battre. J'ai travaillé trop dur pour arriver ici. Je conduirai à travers tout ce que je dois faire pour y arriver. Parce que je ne laisserai jamais quelqu'un me prendre cette ceinture », dit Miocic.

Ensembles / Répétitions: 3xPull-Ups AMRAP immédiatement suivi de 60 secondes de poinçonnage ou d'évasion

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