3 délicieux shakes de récupération qui aident à développer les muscles

Nutrition

Les shakes de récupération riches en protéines de renforcement musculaire sont un excellent choix pour les athlètes après un entraînement ou une pratique intense. Un shake peut être préparé à l'avance et combiner plusieurs ingrédients nutritifs pour constituer un substitut de repas rapide et facile pour les athlètes qui ont besoin de se réhydrater et de faire le plein de nutriments et d'énergie.

Cependant, vous ne voulez pas de shake crayeux qui a le goût de saleté ou de poudre de protéines glorifiée. Un shake de récupération peut et doit être délicieux.

Les shakes de récupération riches en protéines de renforcement musculaire sont un excellent choix pour les athlètes après un entraînement ou une pratique intense. Un shake peut être préparé à l'avance et combiner plusieurs ingrédients nutritifs pour constituer un substitut de repas rapide et facile pour les athlètes qui ont besoin de se réhydrater et de faire le plein de nutriments et d'énergie.



Cependant, vous ne voulez pas de shake crayeux qui a le goût de saleté ou de poudre de protéines glorifiée. Un shake de récupération peut et doit être délicieux.

combien de temps dure un terrain de football, y compris les zones d'extrémité

Essayez ces trois délicieux shakes de récupération faciles à préparer pour vous aider à développer vos muscles après un entraînement difficile. Pour de meilleurs résultats, buvez votre shake dans les 90 minutes.

1. Shake de tarte aux pommes

Shake de récupération de tarte aux pommes

Ingrédients

  • 1 tasse de lait 2%
  • 1 pomme hachée surgelée
  • 1 5,3 oz. contenant de yogourt grec Yoplait Apple Pie 100
  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum Super Advanced Whey de Body Fortress Cinnamon Swirl
  • 2 manchons de biscuits Graham moulus Nabisco Honey Maid
  • 1 cuillère à soupe. de beurre d'arachide naturel onctueux
  • 1 cuillère à café de miel

les directions

  • Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle

* Par 16 onces. portion (donne 2)

  • Énergie: 333
  • Lipides: 8,25 g
  • Glucides: 35 g
  • Protéines: 27 g

2. Shake pour tarte à la crème et aux bananes

Shake de récupération de tarte à la crème aux bananes

Ingrédients

  • 1 tasse de lait 2%
  • 1 banane tranchée surgelée
  • 1 5,3 oz. contenant de yogourt grec Yoplait Banana Caramel 100
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum Body Fortress Banana Crème Super Advanced
  • 2 manchons de biscuits Graham moulus Nabisco Honey Maid
  • 1 cuillère à café de miel

les directions

  • Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle

* Par 16 onces. portion (donne 2)

  • Énergie: 296
  • Lipides: 5,25 g
  • Glucides: 36 g
  • Protéines: 26 g

3. Shake pour tarte à la lime

Shake de récupération Key Lime Pie

Ingrédients

  • 1 tasse de lait 2%
  • 1 5,3 oz. contenant de Yogourt grec Yoplait Key Lime 100
  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum Body Fortress Vanilla Super Advanced
  • 2 craquelins Graham au miel Nabisco moulus
  • 1 cuillère à café de miel

les directions

  • Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle

* Par 16 onces. portion (donne 2)

  • Calories: 264,5
  • Lipides: 6 g
  • Glucides: 25,5 g
  • Protéines: 26 g

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock