3 exercices pour une meilleure technique de nage libre

Entraînement

Que vous débutiez dans la piscine ou que vous soyez un nageur de calibre olympique, l'importance d'une excellente technique de nage libre dans l'eau est absolument essentielle. Lorsque vous effectuez correctement les fondamentaux, vous êtes plus efficace dans l'eau, ce qui se traduit par une nage plus rapide avec moins d'effort.


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Effectuer des exercices de style libre pendant vos entraînements est un excellent moyen de mélanger votre entraînement dans la piscine et de vous aider à reprendre la maîtrise des bases de votre technique de nage libre.

Que vous débutiez dans la piscine ou que vous soyez un nageur de calibre olympique, l'importance d'une excellente technique de nage libre dans l'eau est absolument essentielle. Lorsque vous effectuez correctement les fondamentaux, vous êtes plus efficace dans l'eau, ce qui se traduit par une nage plus rapide avec moins d'effort.



Performer exercices de freestyle pendant vos entraînements est un excellent moyen de mélanger votre entraînement en piscine et de vous aider à reprendre la maîtrise des bases de votre technique de nage libre.

Voici trois de mes exercices préférés pour un crawl plus rapide:

Pagaie pour chien tête haute

Dog Paddle peut sembler être un exercice de base pour nager plus rapidement, mais lorsqu'il est fait consciemment, il peut être très efficace pour corriger quelques erreurs techniques courantes. Il vous aide à éviter de croiser votre main sur la ligne médiane, évitant ainsi la queue de poisson qui prévaut dans le style libre de nombreux nageurs. Il favorise également une position haute du coude pendant la moitié avant de votre traction.

Comment faire:

  • Gardez votre coude haut jusqu'au début de la traction. Comme le disait le légendaire entraîneur de l'Indiana, Doc Counsilman, imaginez votre bras rouler sur le côté d'un tonneau.
  • Terminez la traction avec vos hanches.
  • Utilisez votre coup de pied flottant comme vous le feriez normalement.
  • Respirez sur le côté comme vous le feriez normalement en freestyle; ne prenez pas la tête comme dans une pagaie pour chien traditionnelle.

Freestyle avec Fly Kick

Une erreur de technique de nage libre courante est le glissement. Le glissement excessif ou le dépassement pendant la phase de rattrapage de la traction peut être un véritable tueur d'élan, surtout si votre coup de pied n'est pas assez fort pour vous propulser tout au long de la glisse. Le Fly Kick avec bras freestyle est un excellent exercice pour vous aider à construire un mouvement plus équilibré et à réduire ce glissement.

Cela semble un peu gênant au début, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pourrez nager en faisant cet exercice. (Si votre Fly Kick laisse à désirer, commencez par porter des palmes.)

Comment faire :

  • Effectuez un coup de pied à la mouche lorsque votre main entre dans l'eau. Faire un coup de pied par coup vous oblige à élever votre fréquence de course et à réduire la glisse.
  • Imaginez vos bras comme une pagaie de kayak - équilibrés et lisses lorsqu'ils se retournent.
  • Commencez par faire 25 mètres ou mètres à la fois et augmentez lentement.

Nager avec un groupe

Le plus avancé des trois exercices de crawl avant est un peu plus difficile, mais livre pour livre est mon préféré. Il vous apprend à garder un attache au coude haut pendant votre traction, augmentez votre fréquence de course et équilibrez votre course tout en donnant à vos épaules un entraînement exténuant.

Pour cet exercice, vous avez besoin d'un élastique que vous pouvez serrer autour de vos chevilles. Lorsqu'ils tirent avec une bouée de traction, la plupart des nageurs trichent en utilisant leurs pieds et leurs jambes pour donner des coups de pied (même s'ils ne sont pas censés le faire). L'utilisation d'une bande a l'avantage d'éliminer complètement les pieds de l'équation.

Un avertissement cependant: Ne pas faire cet exercice si votre technique n'est pas solide ou si vous souffrez de épaule du nageur . L'utilisation d'un bracelet est difficile pour les épaules, vous ne devriez donc commencer par faire pas plus d'une longueur à la fois. Pensez-y comme un entraînement en résistance pour votre AVC; et chaque fois que vous ajoutez de la résistance, vous devez faire particulièrement attention à la forme et à la technique.

Comment faire:

  • Attachez une bande autour de vos chevilles. Si vous avez du mal à terminer un tour avec seulement le groupe, ajoutez une bouée de traction.
  • Respirez bilatéralement pour développer de la puissance et de bonnes habitudes techniques des deux côtés de votre corps.
  • Commencez à faire un tour à la fois avec beaucoup de repos; cet exercice n'est pas facile et doit toujours être fait correctement ou pas du tout.

À emporter

La nage rapide ne consiste pas seulement à écraser les ensembles de VO2 max et de seuil. Comme tout autre sport, il s'agit d'être attentif à la technique et à la forme. Souvent, le simple fait d'être plus attentif à votre technique de nage libre peut donner de meilleurs résultats qu'un effort aveuglant.

La prochaine fois que vous irez à la piscine pour pratique de la natation , ajoutez un ou tous ces exercices au mix et progressez vers un freestyle plus rapide et plus efficace.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock