3 forets pour réparer votre Hang Power Clean

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Le Hang Power Clean a le potentiel de fournir de grands avantages aux athlètes. Il combine force, coordination, timing, explosivité et athlétisme en un seul mouvement.

Malheureusement, des défauts techniques nuisent souvent à son utilité pour les haltérophiles qui cherchent à devenir plus explosifs.

Le Hang Power Clean a le potentiel de fournir de grands avantages aux athlètes. Il combine force, coordination, timing, explosivité et athlétisme en un seul mouvement.



Malheureusement, des défauts techniques nuisent souvent à son utilité pour les haltérophiles qui cherchent à devenir plus explosifs.

C'est une chose de faire un exercice. Mais c'est une toute autre chose de le faire pour que vous puissiez profiter de tous les avantages qu'il a à offrir.

Voici trois façons de corriger les erreurs techniques les plus courantes que font les athlètes sur le Hang Power Clean.


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1. Position de départ

La maîtrise de la charnière de hanche est la première étape vers l'exécution d'un Hang Power Clean en douceur.

De nombreux athlètes commencent l'ascenseur dans une position trop trapue, les genoux et les hanches trop fléchis et les épaules derrière la barre.

Cette position met la majeure partie du poids sur les quads et élimine efficacement une grande partie du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers - d'où vient toute votre puissance - ce qui rend impossible de déplacer de gros poids de manière explosive.

Commencez le mouvement par une légère flexion des genoux et vos fesses repoussées. Vos tibias doivent rester presque verticaux, votre poitrine doit rester relevée, le bas du dos doit être droit et vos épaules doivent être légèrement en avant de la barre, vues de côté.

Dans notre programme de progression, nous apprenons à nos athlètes comment faire le Deadlift roumain (charnière de hanche) en premier. Une fois qu'ils ont compris cela, il est plus facile de trouver la position de départ du Hang Power Clean. Nous leur demandons simplement d'effectuer un soulevé de terre roumain jusqu'à ce que la barre repose au-dessus de leurs genoux.

2. Position de suspension élevée

Apprendre à bien articuler la charnière résoudra votre problème de position de départ et vous mettra dans la position la plus avantageuse pour exécuter un solide Hang Power Clean. Mais certains athlètes ont encore du mal à mettre le «pouvoir» dans leurs Power Cleans.

En d'autres termes, ils n'ont pas ce «pop» que les haltérophiles associent à un mouvement explosif.

Les deux grands signes révélateurs de cette situation sont la traction précoce des bras et l'incapacité d'étendre les hanches.

Pour les athlètes qui ont tendance à tirer trop tôt avec leurs bras et / ou à ne pas étendre complètement leurs hanches, la régression suivante corrigera les deux erreurs.

Au lieu de commencer dans une position de suspension propre au-dessus des rotules, commencez par la position de suspension haute avec la barre reposant sur le haut de votre cuisse.

À partir de là, la seule façon de faire monter la barre de manière explosive est d'initier le mouvement en étendant avec force vos hanches et en haussant les épaules.

3. Position de prise

Une autre erreur typique se produit lorsque les athlètes attrapent la barre sur le haut de leur poitrine avec les coudes pointés vers le bas.

L'exercice d'épouvantail vous apprend à «percer» les coudes à la fin. En conséquence, la barre vient se poser sur vos épaules au lieu de votre poitrine et vos coudes sont en position de prise.

Frappez ces trois forets pour clouer votre forme Hang Power Clean. Vous remarquerez bientôt à quel point votre exécution technique devient plus fluide - et ne soyez pas surpris si vous atteignez également de nouveaux records personnels.

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