3 exercices pour améliorer votre vitesse sur les chemins de base

Formation

Tous les joueurs de baseball devraient pouvoir exécuter les bases rapidement. Sans cette compétence, vous êtes plus susceptible d'être expulsé lorsque vous essayez d'étirer un simple en un double ou de marquer à partir de la seconde sur un coup de base. (Écoutez Jimmy Rollins parler du vol de bases.)

Pour augmenter votre vitesse sur les chemins de base, vous devez vous concentrer sur votre capacité à accélérer, sprinter et réagir. Et la meilleure façon d'y parvenir est de faire des sprints de différentes distances et situations.




la plus longue passe de football en l'air

Tous les joueurs de baseball devraient pouvoir exécuter les bases rapidement. Sans cette compétence, vous êtes plus susceptible d'être expulsé lorsque vous essayez d'étirer un simple en un double ou de marquer à partir de la seconde sur un coup de base. (Ecouter Jimmy Rollins parle du vol de base .)

Pour augmenter votre vitesse sur les chemins de base, vous devez vous concentrer sur votre capacité à accélérer, sprinter et réagir. Et la meilleure façon d'y parvenir est de faire des sprints de différentes distances et situations.

Les trois exercices suivants vous aideront à améliorer vos compétences de base. Faites-les trois à cinq fois chacun, deux fois par semaine. Si vous n'avez pas accès à un champ, installez des cônes pour simuler la distance entre les bases. (Voir aussi ces exercices pour améliorer votre vitesse de baseball .)


comment améliorer l'équilibre et la coordination

Double foret

Renforce la vitesse de course de base lors de l'exécution en seconde pour un doublé potentiel.

  • Mettez-vous en position de frappeur au marbre.
  • Sprint vers la première base. Concentrez-vous sur le fait de rester bas, de lever les genoux, de courir sur la plante des pieds et de pousser contre le sol.
  • Lorsque vous approchez de la première base, sortez de la ligne en territoire de faute pour vous préparer pour le virage.
  • Arrondissez la première base en touchant l'intérieur de la base. Pendant que vous faites cela, laissez tomber votre épaule intérieure pour garder votre virage serré.
  • Accélérez vers la deuxième base.

Foret de vol de base

Améliore votre capacité à faire un saut rapide et à accélérer lorsque vous volez une base.

  • Prenez une longueur de corps plus un pas de la première base. Avec votre poids sur la plante des pieds, poussez vos hanches vers l'arrière et laissez vos bras pendre.
  • Faites pivoter vos pieds vers la deuxième base et pointez votre main gauche vers la deuxième pour vous aider à tourner le haut du corps plus rapidement.
  • Croisez votre pied gauche sur votre droite.
  • Accélérez vers la deuxième base. Concentrez-vous sur le fait de rester bas, de lever les genoux, de courir sur la plante des pieds et de pousser contre le sol.
  • Faites glisser les pieds d'abord dans la deuxième base.

Revenir au premier

Vous aide à revenir plus rapidement à la première base lors d'une tentative de pick-off.


40 mètres de temps par groupe d'âge

  • Prenez une longueur de corps plus un pas de la première base. Avec votre poids sur la plante des pieds, poussez vos hanches vers l'arrière et laissez vos bras pendre.
  • Faites pivoter vos pieds vers la première base et pointez votre main droite vers la première pour vous aider à tourner votre corps plus rapidement.
  • Poussez les deux pieds de manière aussi explosive que possible.
  • Faites glisser la tête la première en premier.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock