3 exercices qui améliorent l'agilité des joueurs de baseball

Formation

Plus la portée d'un joueur de champ intérieur de baseball est bonne, plus il peut jouer de jeux. Mais l'autonomie doit être développée grâce à des exercices d'agilité de baseball qui fonctionnent sur l'éclatement, la rapidité et l'accélération de la première étape. Voici trois exercices que j'utilise avec mes infielders à l'Université d'Ashland.

Convient à tous les âges, cet exercice utilise les trois compétences d'agilité importantes: l'éclatement de première étape, la rapidité et l'accélération. Il est particulièrement bénéfique car il imite les situations de jeu tout au long, y compris porter votre gant bas vers un ballon au sol et terminer avec la technique de lancer.

Cet exercice est idéal pour les joueurs de champ intérieur, car il améliore leur vitesse de premier pas et leur accélération vers une balle au sol frappée dans les deux sens.




Plus la portée d'un joueur de champ intérieur de baseball est bonne, plus il peut jouer de jeux. Mais l'autonomie doit être développée grâce à des exercices d'agilité de baseball qui fonctionnent sur l'éclatement, la rapidité et l'accélération de la première étape. Voici trois exercices que j'utilise avec mes infielders à l'Université d'Ashland.

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Exercices d'agilité de baseball

Perceuse à cône 4 couleurs

Adapté à tous les âges, cet exercice met en œuvre les trois compétences d'agilité importantes: l'éclatement de première étape, la rapidité et l'accélération. Il est particulièrement bénéfique car il imite les situations de jeu tout au long, y compris porter votre gant bas vers un ballon au sol et terminer avec la technique de lancer.

  • Mettez en place un point de départ pour votre joueur de champ intérieur.
  • Placez quatre cônes de couleurs différentes à 10 pieds devant le joueur de champ intérieur à différents angles - par exemple, un cône rouge à 60 degrés vers la droite; cône bleu à 45 degrés vers la droite; cône jaune à 45 degrés vers la gauche; et cône vert à 60 degrés vers la gauche.
  • L'entraîneur appelle une couleur; Le joueur court vers le cône, gardant sa main de gant baissée comme s'il chargeait un ballon au sol.
  • Le joueur rétrograde jusqu'au point de départ.
  • Répétez jusqu'à ce que les répétitions spécifiées soient terminées. Lors de la répétition finale du set, le joueur effectue une action sur le terrain et de lancer à travers le cône.
  • Ensembles / Répétitions: 3x5

Foret 5-10-5

Cet exercice est idéal pour les joueurs de champ intérieur, car il améliore leur vitesse de premier pas et leur accélération vers une balle au sol frappée dans les deux sens.

  • Depuis le point de départ (Cône A), installez un cône à 5 mètres à gauche (Cône B) et un autre à 5 mètres à droite (Cône C).
  • Cône enjambeur A.
  • Tournez et sprintez vers le cône B et touchez-le.
  • Tournez et sprintez vers le cône C et touchez-le.
  • Tournez et sprintez dans le cône A.
  • Répétez le forage dans la direction opposée.
  • Les entraîneurs peuvent également demander aux joueurs de mélanger latéralement le schéma 5-10-5.
  • Ensembles: 2-3 chaque direction

Perceuse de terrain d'échelle de vitesse

Celui-ci améliore la vitesse du pied d'un joueur de champ intérieur, lui apprenant à maintenir un équilibre solide tout au long de ses mouvements dans des situations de jeu.

  • Le joueur exécute une routine d'échelle de vitesse sélectionnée vers un partenaire.
  • Une fois que le joueur a franchi l'échelle, le partenaire fait rouler une balle au sol vers lui.
  • Répétez en variant la direction des balles au sol (centre, gauche, droite).
  • Répétez en utilisant différentes routines d'échelle de vitesse.
  • Ensembles: 2-3 chaque variation

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock