3 exercices qui améliorent votre rotation et votre vitesse de balle molle

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La rotation et la vitesse sont la pierre angulaire d'un lanceur de balle molle. Malheureusement, de nombreux lanceurs font deux erreurs courantes qui limitent la vitesse et la vélocité de leurs lancers.

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La rotation et la vitesse sont la pierre angulaire d'un lanceur de balle molle. Malheureusement, de nombreux lanceurs font deux erreurs courantes qui limitent la vitesse et la vélocité de leurs lancers.



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La première erreur est de pivoter sur votre jambe d'entraînement / traînée, ce qui limite la quantité de puissance qui peut être transférée de votre bas du corps vers vos lancers. La majeure partie de votre puissance provient du lecteur. Deuxièmement, les lanceurs poussent la balle hors de leur main, ce qui réduit la rotation appliquée à la balle et le mouvement potentiel de la balle.

Le défi de 30 jours suivant corrigera ces problèmes et vous aidera à générer plus de puissance et de rotation sur vos terrains.

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Installer: Faites un point de départ en mesurant six de vos propres longueurs de pied et marquez la distance. Travaillez à franchir cette marque ou au-delà avec votre jambe de foulée.

Exécuter et faire glisser

Commencez comme si vous étiez sur le monticule, les pieds décalés et le pied du bras de lancement légèrement devant. Pliez les hanches et les genoux pour pousser le monticule comme vous le feriez pour sprinter ou voler une base. Étendez votre jambe latérale du gant tout en faisant glisser l'orteil de votre jambe latérale de projection. Gardez les orteils et votre nombril vers la cible et faites glisser vos lacets vers la cible.

Faites glisser et tournez

En commençant de la même manière que Run and Drag Drill, sortez du monticule, en gardant vos orteils et votre nombril vers la cible. Juste avant d'atterrir sur votre jambe côté gant, tournez le pied sur le côté pour amorcer l'ouverture de vos hanches. Plantez votre talon pour équilibrer rapidement. Continuez à faire glisser votre pied latéral de lancement vers la cible avec vos lacets vers la cible aussi longtemps que possible.

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Spin Toss

Commencez chaque rotation avec une poignée de balle rapide à quatre coutures. Entraînez-vous à utiliser vos doigts pour développer la rotation. Des doigts détendus et lâches créeront plus de spin. Lancez la balle légèrement plus haut que votre tête et surveillez la rotation appropriée.


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Défi de 30 jours pour promouvoir une plus grande rotation et une plus grande vitesse sur vos terrains