3 exercices de poitrine avec haltères pour impressionner le reste

Formation

Les kettlebells sont excellents et les haltères sont utiles, mais dans le monde de la formation, les haltères règnent en maître.

Il n'y a tout simplement aucun autre outil d'haltérophilie aussi efficace que les bons vieux haltères. De plus, ils sont facilement disponibles dans tous les gymnases et vous pouvez les utiliser pour frapper n'importe quelle partie du corps. (Voir Demander aux experts: Quelle est la différence entre une kettlebell et un haltère?)



Les kettlebells sont excellents et les haltères sont utiles, mais dans le monde de la formation, les haltères règnent en maître.

Il n'y a tout simplement aucun autre outil d'haltérophilie aussi efficace que les bons vieux haltères. De plus, ils sont facilement disponibles dans tous les gymnases et vous pouvez les utiliser pour frapper n'importe quelle partie du corps. (Voir Demandez aux experts: Quelle est la différence entre une kettlebell et un haltère? )

Les haltères sont les plus bénéfiques pour développer la force de la poitrine. Ceci est dû à leur amplitude de mouvement, qui force la stabilité dans les capsules d'épaule. (Voir L'entraînement des biceps de Patrick Willis .)

Voici trois de mes exercices de poitrine avec haltères préférés. Utilisez-les pour impressionner les gars de la prochaine séance de gym ou entraînez-vous à faire des coups plus durs sur le terrain la saison prochaine.

Rampe d'ours avec haltères

Facile. Efficace. Ça a l'air dur à cuire.

  • Commencez en position push-up avec un haltère lourd dans chaque main
  • Gardez votre corps dans une position de planche parfaite, avancez avec vos bras
  • Gardez vos jambes droites et remuez vos pieds
  • Ne laissez pas votre corps vaciller; gardez les bras tendus et les épaules tirées vers l'arrière

Un -Appui d'haltères sur les bras avec maintien isométrique

Stabilité du noyau. Maintien isométrique. Pressage unilatéral.

  • Tenez l'haltère dans la main droite au niveau des épaules avec le bras sur le côté
  • Dans votre main gauche, tenez l'haltère en position statique à vos côtés avec votre coude plié à angle droit
  • Appuyez sur l'haltère en étendant le bras vers le haut et sur la poitrine
  • Abaissez l'haltère de manière contrôlée pour démarrer la position
  • Changez et effectuez le set avec la main opposée

Presse d'haltères de pont de plancher

Frappez le Gluteus. Frappez le coffre.

  • Allongez-vous à plat sur le sol en position de pont en tenant des haltères dans les deux mains au niveau des épaules
  • Appuyez sur les haltères en étendant vos bras sur votre poitrine
  • Abaissez les haltères de manière contrôlée pour démarrer la position

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock

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