3 Manger des secrets pour grossir rapidement

Nutrition

Même les athlètes qui passent beaucoup de temps dans la salle de musculation ont souvent du mal à se gonfler rapidement. Mais si vous êtes prêt à ajuster vos habitudes alimentaires, vous pouvez ajouter une livre de masse maigre ou plus par semaine. Essayez ces astuces éprouvées pour augmenter votre volume plus rapidement que vos adversaires.


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De nombreux athlètes occupés oublient complètement le petit-déjeuner ou prennent un bol de céréales avant de sortir en courant. En plus d'ajouter du sucre supplémentaire à votre alimentation, les céréales contiennent peu de calories et ne vous rapprochent pas de vos objectifs de gain de poids. Si vous voulez vraiment prendre du poids, prenez le temps de préparer un repas sain, riche en protéines et en calories. Obtenez des idées en parcourant notre page Petit-déjeuner santé, ou commencez par ce repas:



Même les athlètes qui passent beaucoup de temps dans la salle de musculation ont souvent du mal à se gonfler rapidement. Mais si vous êtes prêt à ajuster vos habitudes alimentaires, vous pouvez ajouter une livre de masse maigre ou plus par semaine. Essayez ces astuces éprouvées pour augmenter votre volume plus rapidement que vos adversaires.

Mangez un petit déjeuner copieux

De nombreux athlètes occupés oublient complètement le petit-déjeuner ou prennent un bol de céréales avant de sortir en courant. En plus d'ajouter du sucre supplémentaire à votre alimentation, les céréales contiennent peu de calories et ne vous rapprochent pas de vos objectifs de gain de poids. Si vous voulez vraiment prendre du poids, prenez le temps de préparer un repas sain plein de protéines et de calories. Obtenez des idées en parcourant notre Petit-déjeuner sain page, ou commencez par ce repas:

  • Omelette faite avec 5 œufs sans cage et 1 tasse de poivrons tranchés
  • 1 plantain tranché sauté à l'huile d'olive et poivron rouge broyé
  • 1 paquet entièrement guacamole

Total: 1100 calories et 50 grammes de protéines

Commencer les repas Power Hour

Planifiez un ou deux repas «power hour» après l'entraînement chaque semaine. Voici les règles:

  • Consommez autant de nourriture que possible en une heure
  • Commencez votre repas avec des protéines
  • Manger tout le temps sans vomir
  • Faites des choix alimentaires sains
  • Évitez les aliments transformés et les calories vides

Boire un shake protéiné tous les jours

Ajoutez un shake protéiné de plus de 500 calories à un repas chaque jour. Boire un shake riche en calories avec votre repas vous permet d'introduire des calories dans votre alimentation sans avoir le temps de prendre un autre repas. Si vous cherchez une bonne recette, essayez ceci shake au chocolat et au beurre d'arachide . Faites juste attention à ajouter de la crème glacée, car cela ajouterait du sucre inutile à votre alimentation.


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Si vous souhaitez augmenter rapidement votre volume, obtenez plus d'idées en consultant notre Se muscler page.

Photo: penelopecooks.com


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