3 conseils essentiels pour développer vos muscles plus rapidement

Formation

C'est une question d'entraînement séculaire, qui intrigue les athlètes depuis des années: comment puis-je construire du muscle et ajouter de la masse maigre plus rapidement? (Voir la réponse de STACK.)

La construction musculaire peut sembler un processus intimidant, vous amenant à envisager l'un de ces suppléments de dix cents ou d'autres produits de fantaisie. Parce qu'une chose est sûre, un grand nombre de sociétés de suppléments et de produits infomerciaux de remise en forme prétendent avoir la réponse, mais peu d'entre eux ont une substance réelle derrière eux. (Découvrez les meilleurs suppléments.)



C'est une question d'entraînement séculaire, qui intrigue les athlètes depuis des années: comment puis-je construire du muscle et ajouter de la masse maigre plus rapidement? (Voir STACK's réponse .)

La construction musculaire peut sembler un processus intimidant, vous amenant à envisager l'un de ces suppléments de dix cents ou d'autres produits de fantaisie. Parce qu'une chose est sûre, un grand nombre de sociétés de suppléments et de produits infomerciaux de remise en forme prétendent avoir la réponse, mais peu d'entre eux ont une substance réelle derrière eux. (Avoir la vérité sur les meilleurs suppléments.)

Construire rapidement du muscle ne nécessite pas de dépenser un bras et une jambe en réponse à ces campagnes publicitaires idiotes. Vous avez la capacité; c'est juste une question de revenir à l'essentiel et de construire une fondation appropriée. Ne vous laissez pas berner par des gadgets. Vous serez bien mieux servi par une formation intelligente. Pour commencer à développer vos muscles plus rapidement, suivez les trois conseils ci-dessous.


quelle est la taille d'un terrain de basket nba

Boire plus d'eau

L'eau constitue environ 75% du tissu musculaire. Si vous êtes déshydraté, vos muscles ne pourront pas fonctionner à la hauteur de leur potentiel et vous vous sentirez sous la normale à la salle de sport. Pas la meilleure recette pour des résultats, surtout en termes de récupération. Si cela ne suffit pas à vous convaincre, sachez que l'eau joue également un rôle dans la prévention des blessures. H2O constitue une bonne partie du liquide synovial qui lubrifie vos articulations.

Vous pouvez trouver un certain nombre de recommandations sur le nombre de pintes / onces / litres d'eau que vous devriez prendre quotidiennement, mais la chose la plus simple à faire est simplement d'avoir un bouteille d'eau avec vous à tout moment et sirotez-le régulièrement tout au long de la journée.

Arrêtez tellement de vous entraîner

Si vous vous entraînez pour développer vos muscles, votre programme d'entraînement doit refléter cet objectif. Il n'est tout simplement pas possible de gagner en force maximale, de développer des muscles, d'améliorer le conditionnement et de perdre de la graisse en même temps.

Jetez un œil à votre programme de formation actuel. Il y a de fortes chances que vous incluiez trop de cardio et de volume de levage par session. Si vous voulez du muscle, vous devez le stimuler, puis le laisser récupérer. Vous n'avez pas besoin de l'enfoncer dans le sol avec un entraînement de 30 séries et 20 minutes de cardio à la fin. ( Combien c'est trop ?)

Pour obtenir les meilleurs résultats hypertrophiques, visez trois à quatre séries de 6 à 12 répétitions par exercice, en vous reposant environ 60 secondes entre les séries. Je recommande de ne pas effectuer plus de trois exercices de grands groupes musculaires (poitrine, dos, jambes) et pas plus de deux exercices pour les petits muscles (biceps, triceps, mollets). Répartissez les sessions sur trois ou quatre jours.

Économisez du cardio pour les jours où vous ne faites pas de musculation et maintenez-le à 20 minutes maximum. Ne t'inquiète pas; votre cœur ira bien.

Soulevé de terre

Envie d'un physique qui respire la puissance, la force et la définition? Début deadlifting . L'un des meilleurs, sinon la meilleur, constructeur de muscles de tous les temps, le Deadlift est rarement pratiqué dans la plupart des gymnases. Dans un monde fantastique de fitness idéal, vous entreriez dans une salle de sport et verriez la plupart des gens faire une forme de soulevé de terre. C'est parce que le soulevé de terre construit des muscles maigres! C'est si simple.


combien de calories brûle le céleri

Non, cela ne gonflera pas vos pectoraux ou vos biceps, mais volonté forcez votre corps à utiliser tout ce qu'il a (en particulier dans la chaîne postérieure) au maximum de sa capacité. Le développement du dos et des jambes donne les résultats les plus rapides en termes de croissance musculaire, car ce sont les deux plus grands groupes musculaires du corps. Le Deadlift est l'un des meilleurs constructeurs de dos et de cuisses.

La forme Deadlift a beaucoup de points techniques, mais voici les principaux:

  • Placez les pieds juste à l'extérieur de la largeur des hanches et avancez jusqu'à la barre, de sorte qu'elle touche presque vos tibias.
  • Poussez vos hanches et vos fesses en arrière et penchez-vous vers l'avant à partir de la taille.
  • Saisissez la barre à deux mains, à peu près à la largeur des épaules.
  • Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière et inspirez profondément.
  • Tirez la barre du sol, alimentez le mouvement avec vos hanches et contractez vos fessiers en haut. Exhaler.
  • Poussez à nouveau vos hanches et vos fesses en abaissant la barre au sol sous contrôle. Assurez-vous de garder le dos plat. Aucun arrondi.
  • Répéter

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock