3 tactiques d'entraînement essentielles pour les monteurs de lignes offensifs

Formation

La ligne offensive est la pierre angulaire de chaque équipe de football, mais avouons-le, les grands joueurs à l'avant obtiennent rarement la gloire. Pour la plupart, jouer sur la ligne offensive est un travail ingrat et sérieux. C'est une position globale car on s'attend à ce que le joueur de ligne offensive moderne soit grand, rapide et fort.

CONNEXES: Guide d'entraînement d'élite des monteurs de lignes: exercices de poids corporel

La ligne offensive est la pierre angulaire de chaque équipe de football, mais avouons-le, les grands joueurs à l'avant obtiennent rarement la gloire. Pour la plupart, jouer sur la ligne offensive est un travail ingrat et sérieux. C'est une position globale car on s'attend à ce que le joueur de ligne offensive moderne soit grand, rapide et fort.



EN RELATION: Guide d'entraînement des monteurs d'élite: exercices de poids corporel

Par conséquent, un entraînement offensif de joueur de ligne devrait entraîner tous ces attributs. Il est révolu le temps où les joueurs de ligne pouvaient simplement être plus grands que leurs adversaires et faire encore le travail. Examinons quelques considérations d'entraînement pour préparer les monteurs de lignes offensifs d'aujourd'hui à avoir leur meilleure saison.

Taille

Monteurs de lignes

Un athlète ne peut pas faire grand-chose pour sa taille, mais il peut contrôler son poids. Un bon entraînement peut augmenter le poids fonctionnel d'un athlète, qui se réfère à la masse musculaire. Le poids fonctionnel n'implique pas un régime cheeseburger, mais plutôt un régime riche en protéines et nutritif associé à une musculation ciblée. Les 10 livres durement gagnés de ce dernier seront beaucoup plus fonctionnels et auront un impact direct sur la capacité d'un joueur de ligne offensive à surpasser son adversaire. L'ajout de matières grasses n'ajoute pas de poids fonctionnel.

EN RELATION: Programme d'entraînement de monteur de lignes hors saison de 12 semaines

Voici quelques conseils pour aider les monteurs de lignes offensifs à gagner du muscle:


combien de calories faut-il pour digérer le céleri

  • Entraînez-vous dur et régulièrement.
  • Dormez autant d'heures que possible chaque nuit (8 est le minimum).
  • Ayez une alimentation riche en protéines, glucides, fruits et légumes.
  • Utilisez des poids modérés à lourds lors du levage.
  • Travaillez jusqu'à l'échec sur les mouvements accessoires tels que les Push-Ups, les Lat Pulldowns, les Split Squats, les Lunges, les Curls et les exercices de triceps
  • Devenez plus fort aux levées d'haltères principales, y compris les squats, les deadlifts, les bench press, les rangées et les overhead presses, et évitez l'échec.

Force

Sebastian Johansson Kettlebells

Sebastian Johansson s'entraîne à la TEST Football Academy

Ce n'est un secret pour personne que plus un joueur de football est proche du ballon, plus sa position est axée sur la force. Cela ne veut pas dire que les gros gars à l'intérieur n'ont pas besoin d'être rapides, ou que les plus petits à l'extérieur n'ont pas besoin d'être forts. Cela signifie que la force est un élément clé du jeu offensif en ligne, sinon le plus important. Les monteurs de lignes offensifs doivent être sauvages, brutalement forts et physiques sur le terrain pour dominer la ligne de mêlée.

EN RELATION: Entraînement de monteur de lignes de football: Squat avant pour appuyer

Pour gagner ce type de force, les monteurs de lignes offensives devraient se concentrer sur l'augmentation de leur nombre dans:

  • Squats
  • Deadlifts
  • RDL
  • Soulevés de terre Snatch Grip
  • Banc de presse (incliné / plat / barre suisse)
  • Lignes (câble / haltère / haltère)
  • Presses militaires / journaux / et poussoirs

Lorsqu'ils se concentrent sur ces ascenseurs pour augmenter leur force, les monteurs de lignes offensifs doivent d'abord maîtriser la technique. Tous ces mouvements aident à accumuler la force et la masse musculaire nécessaires à leur position. La clé est d'améliorer l'ascenseur à chaque fois. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec une barre ou si vous êtes nouveau dans l'entraînement en force, commencez par des variations d'haltères pour ces ascenseurs et progressez votre technique en conséquence.

Athlétisme et vitesse

Monteur de lignes offensives

Enfin, aucun joueur de ligne offensive ne peut concourir sans athlétisme et vitesse. L'athlétisme fait référence à la capacité de changer rapidement de direction, de faire toutes les étapes pour terminer leurs blocs et de suivre le rythme des monteurs de lignes défensifs plus rapides. Être le plus grand gars sur le terrain ne suffit pas. Les joueurs de ligne O doivent être capables de bloquer la zone, de descendre sur le terrain, de tirer dans un espace ouvert et de remplir toutes les autres exigences du jeu en ligne offensive. Avec tout cela à l'esprit, les monteurs de lignes offensifs doivent être en parfait état et posséder d'énormes capacités de mouvement.

Voici quelques recommandations courantes pour l'athlétisme offensif des joueurs de ligne:

  • Utilisez des traîneaux et des rôdeurs pour le conditionnement.
  • Effectuez des sprints de 10 mètres, des exercices de mélange et de croisement dans le cadre d'un échauffement complet.
  • Utilisez des courses de tempo sur des distances comprises entre 20 et 40 mètres pour un total de 500 à 1000 mètres par semaine pour le développement aérobie
  • Effectuez des exercices de changement de direction deux fois par semaine - 2 à 6 exercices à 3 à 5 répétitions chacun.
  • Organisez des sessions de jeu de jambes dédiées pour les étapes spécifiques à l'O-Line.

Tous ces éléments sont tout aussi importants et doivent être inclus dans un plan d'entraînement pour que les joueurs de ligne offensive réussissent dans le match d'aujourd'hui. Trop souvent, je vois des athlètes passer trop de temps dans la salle de musculation pour négliger leurs habiletés, leur vitesse et leur développement aérobie.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock