3 exercices pour se remettre d'une hernie sportive

Formation

Une hernie sportive fait référence à une blessure musculaire ou tendineuse dans la région de l'abdomen inférieur ou de l'aine. C'est une blessure douloureuse qui affecte fréquemment les athlètes dans les sports qui nécessitent de fréquents changements de direction, comme le football, le soccer, le basketball et le hockey.

Le terme «hernie sportive» est un peu trompeur. Contrairement à une hernie ordinaire, les intestins ne traversent pas la paroi abdominale. En termes simples, une hernie sportive peut être considérée comme une blessure au muscle central.



«Le tissu oblique et le tissu droit de l'abdomen descendent et s'insèrent dans l'os pubien. Nos gros muscles adducteurs puissants s'insèrent également dans ce même os », explique le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio). `` Donc, ils entrent souvent dans une guerre de tiraillement et finalement l'un d'eux échoue, et nous avons une déchirure, une rupture ou une blessure à ce problème, ce qui entraîne une hernie sportive. ''



Une hernie sportive fait référence à une blessure musculaire ou tendineuse dans la région de l'abdomen inférieur ou de l'aine. C'est une blessure douloureuse qui affecte fréquemment les athlètes dans les sports qui nécessitent de fréquents changements de direction, comme le football, le soccer, le basketball et le hockey.

Le terme «hernie sportive» est un peu trompeur. Contrairement à une hernie ordinaire, les intestins ne traversent pas la paroi abdominale. En termes simples, une hernie sportive peut être considérée comme une blessure au muscle central.



«Le tissu oblique et le tissu droit de l'abdomen descendent et s'insèrent dans l'os pubien. Nos gros muscles adducteurs puissants s'insèrent également dans ce même os », explique le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Physio pur (Strongsville, Ohio). `` Donc, ils entrent souvent dans une guerre de tiraillement et finalement l'un d'eux échoue, et nous avons une déchirure, une rupture ou une blessure à ce problème, ce qui entraîne une hernie sportive. ''


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Une hernie sportive prend généralement environ 4 à 6 semaines pour guérir complètement avant de pouvoir reprendre votre sport. Le traitement commence par environ deux semaines de repos avant la thérapie physique, ce qui, selon Stevens:

1) Développer la stabilité pelvienne votre bassin dépend donc moins des tissus de soutien pour maintenir sa stabilité.



2) Apprenez à activer correctement vos fléchisseurs de hanchedonc les muscles destinés à fléchir vos hanches font réellement leur travail.

3) Augmenter la force du noyau vos muscles abdominaux sont donc suffisamment forts pour verrouiller votre tronc lors de mouvements explosifs du bas du corps.

Stevens demande à ses clients d'effectuer trois exercices qui aident à atteindre ces objectifs pour se remettre complètement d'une hernie sportive. Vous pouvez également les utiliser comme exercices de préadaptation généraux pour améliorer votre fonction de la hanche et du tronc, et réduire vos chances de souffrir d'une hernie sportive.

Flexion de la hanche à bandes

Exercices pour récupérer d

Comment: Attachez une bande de résistance à un objet fixe, allongez-vous sur le sol et enroulez-la autour de votre pied gauche. Positionnez-vous de manière à ce qu'il y ait de la tension dans le groupe. Avec votre tronc serré et vos pieds dorsiflexés, pliez le genou et la hanche gauche jusqu'à ce que les deux articulations soient à un angle de 90 degrés. Redressez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.

Ensembles / Répétitions: 2-3x6-8 chaque jambe


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Insecte mort Physioball

Exercices pour récupérer d

Comment: Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus sur vos épaules et vos hanches, respectivement, et tenez un physioball entre vos mains et vos pieds. En gardant votre cœur serré, étendez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite. Ramenez votre bras et votre jambe au physioball et répétez avec votre bras et votre jambe opposés. Continuez à alterner d'avant en arrière.

Ensembles / Répétitions: 2-3x6-8 chaque jambe

Lifting des jambes du pont fessier

Exercices pour récupérer d

Comment: Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à environ la largeur des hanches. Placez un ballon médical entre vos genoux et serrez-le avec vos jambes. Montez vos hanches comme si vous exécutiez un Glute Bridge. Serrez votre tronc et vos fessiers pour créer de la stabilité dans cette position. Sans bouger vos hanches, redressez lentement votre jambe gauche avant de la ramener à la position de départ. Répétez avec votre jambe opposée et continuez à alterner d'avant en arrière.

Ensembles / Répétitions: 2-3x6-8 chaque jambe

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