Pour la plupart des amateurs de gym, l'arrière de leur corps est négligé pour l'entraînement. Mais pour les athlètes, cela ne devrait jamais être le cas. L'arrière de l'épaule et le haut du dos sont parmi les zones les plus importantes à développer pour garder vos épaules fortes, saines et durables.
Soyons honnêtes. Beaucoup d'entre vous ont une mauvaise posture, ce qui n'est pas de votre faute. Vous êtes obligé de rester assis toute la journée et, à un moment donné, vous êtes probablement penché. Cela resserre les muscles de votre poitrine et tire vos épaules vers l'avant. Combinez cela avec un accent sur des exercices de pression comme le Bench Press, et vous avez une recette pour le désastre. Une posture courbée vers l'avant est une préoccupation majeure pour la santé de l'épaule et peut éventuellement être la cause principale d'une blessure.
Pour la plupart des amateurs de gym, l'arrière de leur corps est négligé pour l'entraînement. Mais pour les athlètes, cela ne devrait jamais être le cas. L'arrière de l'épaule et le haut du dos sont parmi les zones les plus importantes à développer pour garder vos épaules fortes, saines et durables.
Soyons honnêtes. Beaucoup d'entre vous ont une mauvaise posture, ce qui n'est pas de votre faute. Vous êtes obligé de rester assis toute la journée et, à un moment donné, vous êtes probablement penché. Cela resserre les muscles de votre poitrine et tire vos épaules vers l'avant. Combinez cela avec un accent sur des exercices de pression comme le Bench Press, et vous avez une recette pour le désastre. Une posture courbée vers l'avant est une préoccupation majeure pour la santé de l'épaule et peut éventuellement être la cause principale d'une blessure.
Pour contrer cette tendance, il est essentiel de développer vos deltoïdes arrière, vos pièges supérieurs et vos rhomboïdes. Le renforcement de ces muscles ramène vos épaules dans une bonne posture, optimisant la fonction de l'épaule. Comme avantage supplémentaire, travailler régulièrement ces muscles développe des épaules en forme de boulet de canon et un haut du dos coupé.
Voici trois excellentes options pour développer cette zone critique de votre corps dans votre p chaîne postérieure .
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Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères ou d'assiettes. Penchez-vous et faites exactement le mouvement opposé d'une mouche thoracique. Un mot d'avertissement: ne vous balancez pas de haut en bas comme certaines personnes le font pour soulever des poids lourds. Cet exercice doit être fait avec un contrôle total. Un excellent moyen d'ajouter cela à votre entraînement est de le sur-définir avec un exercice de pression comme le DB Bench.
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Comment:
Ensembles / Répétitions: 3x12
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Face Pulls souffle les delts arrière et le haut du dos. Vous pouvez les faire pendant un échauffement pour stimuler ces muscles, ou vers la fin de l'entraînement avec des répétitions élevées pour aider ces muscles à se développer.
Comment:
Ensembles / Répétitions: 1 à 2 x 25
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Le TRX T est similaire à la Bent-Over Row, mais il vous permet de rester dans une position de planche au lieu de la position pliée. C'est un peu plus facile pour les débutants qui tentent de travailler l'arrière de leurs épaules
Comment:
Ensembles / Répétitions: 3x12
Crédit photo: Getty Images // Thinkstock