3 exercices qui vous aideront à faire plus de tractions

Entraînement

Les Pull-Ups sont un excellent exercice pour tester la force relative du corps; non seulement vous devez être fort, vous devez être fort et maigre. Que vous cherchiez à faire votre premier Pull-Up ou à faire plusieurs Pull-Ups, voici trois excellents exercices pour vous aider à améliorer votre force du haut du corps.

Cette variation de pull-up permet à un athlète de devenir fort à la position supérieure des exercices, qui est généralement la partie la plus faible de l'exercice. À l'aide d'une boîte, l'athlète sautera et maintiendra son menton au-dessus de la barre pendant 3 à 5 secondes avant de s'abaisser et de répéter l'exercice. Essayez de faire 5 à 10 répétitions parfaites.

Ceci est une autre grande variation du Pull-Up. Parce qu'un muscle est plus fort en se contractant de manière excentrique, un athlète est capable de réduire beaucoup plus de poids qu'il ne pourrait en tirer. Cela permet à l'athlète de parcourir une gamme complète de mouvements, sans être forcé de tirer son corps vers la barre.



Les Pull-Ups sont un excellent exercice pour tester la force relative du corps; non seulement tu dois être fort, tu dois être fort et maigre. Que vous cherchiez à faire votre premier Pull-Up ou à faire plusieurs Pull-Ups, voici trois excellents exercices pour vous aider à améliorer votre force du haut du corps.

1. Prises isométriques

Cette variation de pull-up permet à un athlète de devenir fort à la position supérieure des exercices, qui est généralement la partie la plus faible de l'exercice. À l'aide d'une boîte, l'athlète sautera et maintiendra son menton au-dessus de la barre pendant 3 à 5 secondes avant de s'abaisser et de répéter l'exercice. Essayez de faire 5 à 10 répétitions parfaites.

2. Tractions excentriques

Ceci est une autre grande variation du Pull-Up. Parce qu'un muscle est plus fort en se contractant de manière excentrique, un athlète est capable de réduire beaucoup plus de poids qu'il ne pourrait en tirer. Cela permet à l'athlète de passer par une gamme complète de mouvements, sans être forcé de tirer son corps jusqu'à la barre.

3. Ensembles de cluster

Un ensemble de grappes rompt un ensemble droit normal en morceaux plus faciles à gérer. En utilisant cette méthode, un athlète est capable de faire plus de répétitions de qualité dans chaque série. Commencez par tester pour voir combien de Pull-Ups vous pouvez faire, sans vous reposer. Ensuite, prenez ce nombre et divisez-le par 3 (ex. 6 répétitions deviendront 2 répétitions) - c'est le nombre de répétitions que vous ferez dans chaque groupe. Après avoir terminé un cluster, reposez-vous 15 à 20 secondes avant de démarrer un nouveau cluster. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ne puissiez pas terminer toutes les répétitions du cluster.


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