3 correctifs de formulaire pour vous aider à sprinter plus rapidement

Formation

À quelle vitesse allez-vous?

Avez-vous déjà appris à courir correctement?


comment devenir rapide au football

À quelle vitesse allez-vous?



Avez-vous déjà appris à courir correctement?

Saviez-vous que plus de 50% des athlètes courent avec une mauvaise forme?

Ces questions sont importantes pour tous les athlètes, dont beaucoup n'ont jamais appris la bonne mécanique de sprint. On dit aux athlètes de courir vite, de creuser et de partir. Saviez-vous que votre corps conserve plus d'énergie et se déplace plus rapidement avec une mécanique appropriée?

EN RELATION: Obtenez plus rapidement avec cette liste de contrôle du formulaire de sprint

Il est temps de libérer votre plein potentiel. La course rapide comprend de nombreux facteurs impliquant les bras, les jambes, les hanches, les muscles fessiers, les mathématiques et la gravité. La gravité est la seule force que nous obtenons gratuitement. Nous devons l'utiliser à bon escient lorsque nous courons.

Vous trouverez ci-dessous trois correctifs de formulaire qui renforcent les erreurs les plus flagrantes couramment observées dans la mécanique de sprint.

Balançoires de bras

Les bras se balancent pour sprinter plus vite

Vos bras jouent un rôle énorme dans la forme de course. Un bon balancement des bras aide à garder le contrôle de votre corps et ajoute de la puissance à votre foulée.

EN RELATION: 3 conseils pour augmenter la vitesse de sprint

Pour cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez un bras plié à un angle de 90 degrés avec votre main près de votre joue et l'autre bras plié à un angle de 90 degrés derrière vous, avec la main près de votre fesses. Poussez votre coude arrière vers l'avant de votre deltoïde postérieur (haut de l'épaule arrière) à la position de 90 degrés à l'avant près de votre joue tout en déplaçant simultanément votre bras opposé vers la position arrière. Ce mouvement de pendule aide à propulser votre corps vers l'avant dans l'espace. Ne vous arrêtez pas à moins de 90 degrés dans les deux bras; cela vous ralentira. Lorsque vous courez, assurez-vous que le balancement de vos bras est au moins 5% plus rapide que la vitesse de vos jambes.

Jambes

Sprinter

C'est là que la magie opère. Pour vous déplacer rapidement dans l'espace, vous devez être capable de pousser une force dans le sol suffisamment fort pour propulser votre corps vers l'avant. Lorsque vous générez le maximum de force sur chaque membre lorsqu'il touche le sol, la vitesse sera votre récompense. Soulevez une jambe devant votre corps à près de 90 degrés avec votre quad presque parallèle au sol et fléchissez votre pied vers votre visage (dorsiflexion). Utilisez votre jambe opposée pour pousser sur le sol avec la plante du pied. Alternez ce modèle en vous assurant de repousser la plante du pied à chaque pas. Poussez à travers le sol en pivotant avec votre cheville pour générer une force maximale. Dans ce processus, vous créez ce qu'on appelle la triple extension, ce qui signifie que vous vous étendez à partir des articulations de la cheville, du genou et de la hanche.

EN RELATION: Apprenez à sprinter plus vite sans courir réellement

Bras et jambes

Formulaire de sprint

Maintenant, mettons tout cela ensemble. La loi opposée bras / genou est maintenant en vigueur - ce qui signifie que chaque fois qu'un genou est en avant à 90 degrés, le bras opposé est en avant à 90 degrés. Répéter ce mouvement tout en utilisant la puissance créera de la vitesse. Gardez vos épaules détendues, les bras proches de vous et balancez vos bras plus vite que vos jambes. Maintenant tu bouges!


comment être un meilleur coach


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock