Tous les athlètes éprouvent des douleurs musculaires d'apparition retardée après un entraînement, grâce à de petites déchirures qui se produisent dans les fibres musculaires pendant l'exercice. Le niveau de douleur varie en fonction de l'intensité de l'entraînement et de la bonne formation de vos muscles pour effectuer certains exercices.
CONNEXES: 6 aliments anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires
Tous les athlètes éprouvent des douleurs musculaires d'apparition retardée après un entraînement, grâce à de petites déchirures qui se produisent dans les fibres musculaires pendant l'exercice. Le niveau de douleur varie en fonction de l'intensité de l'entraînement et de la bonne formation de vos muscles pour effectuer certains exercices.
EN RELATION: 6 aliments anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires
Le régime joue également un rôle. La recherche montre que de nombreux fruits contiennent des nutriments qui peuvent aider les muscles endoloris à récupérer plus rapidement après l'exercice. Les trois premiers sont les cerises acidulées, l'ananas et la pastèque. Consommer au moins 10 onces de jus de cerise acidulée, 1 1/2 tasse d'ananas ou 2 tasses de pastèque après une séance d'entraînement peut aider à réduire les dommages musculaires et à accélérer la récupération.
Voici trois façons simples d'incorporer ces fruits dans une gâterie rafraîchissante après l'entraînement.
EN RELATION: Manger pour réduire les douleurs post-entraînement
Les cerises acidulées contiennent naturellement de grandes quantités d'antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation causée par l'exercice pour favoriser une récupération plus rapide et réduire la douleur. Les meilleurs avantages proviennent de la consommation de cerises acidulées, sous n'importe quelle forme, régulièrement après les entraînements, alors trouvez une recette que vous aimez et respectez-la! Essayez ce smoothie cerise et mangue pour une dose de bienfaits antioxydants et un supplément de vitamine C pour maintenir votre système immunitaire fort.
EN RELATION: 8 aliments de récupération recommandés par les diététistes sportifs
Donne 1 portion
combien de manches dans un match de baseball professionnel
Ingrédients
les directions
Joueur de basket-ball de 8 pieds
L'ananas aide à réduire les douleurs musculaires grâce à la bromélaïne, une enzyme facilement absorbée et utilisée rapidement dans le corps pour aider à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation. Cette recette comprend une épice anti-inflammatoire supplémentaire, la cannelle.
Donne 2 portions
Ingrédients
les directions
Remarque: Cette recette peut être transformée en consistance de smoothie en ajoutant ½ tasse de lait au mélange.
Enfin, la pastèque a une teneur élevée en eau et en glucides, ainsi que du potassium pour vous aider à vous réhydrater et à reconstituer votre énergie plus rapidement. Il contient également des nutriments tels que la L-citrulline, le lycopène, la vitamine A et la vitamine C, tous des antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Mangez-le seul ou préparez ces délicieuses sucettes glacées à la pastèque et à la fraise pour vous réhydrater et vous rafraîchir.
Ingrédients
les directions
Enfin, n'oubliez pas de consulter votre diététiste sportif pour vous assurer que vous répondez à vos besoins personnalisés en glucides et en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques de ravitaillement après l'entraînement.
Crédit photo: Getty Images // Thinkstock