Inutile de le nier, la capacité de passer au-dessus de la tête de manière sûre et efficace est importante pour tous les athlètes.
Cela attire beaucoup d'attention dans la communauté du baseball, mais c'est également d'une grande valeur dans d'autres sports. S'il vous manque 5 degrés de flexion de l'épaule sur le terrain de basket, vous limitez votre capacité à faire rebondir le ballon. Pensez à la désormais tristement célèbre prise à une main d'Odell Beckham Jr. Si ce gars ne peut pas atteindre tout le chemin au-dessus de sa tête, cette capture ne serait rien de plus qu'une passe incomplète.
Plus que du sport, une amplitude de mouvement au-dessus de la tête de qualité est un élément important pour garder vos épaules fortes et sans douleur.
Inutile de le nier, la capacité de passer au-dessus de la tête de manière sûre et efficace est importante pour tous les athlètes.
Cela attire beaucoup d'attention dans la communauté du baseball, mais c'est également d'une grande valeur dans d'autres sports. S'il vous manque 5 degrés de flexion de l'épaule sur le terrain de basket, vous limitez votre capacité à faire rebondir le ballon. Pensez à la désormais tristement célèbre prise à une main d'Odell Beckham Jr. Si ce gars ne peut pas atteindre tout le chemin au-dessus de sa tête, cette capture ne serait rien de plus qu'une passe incomplète.
Plus que du sport, une amplitude de mouvement au-dessus de la tête de qualité est un élément important pour garder vos épaules fortes et sans douleur.
Pourtant, de nombreuses personnes, athlètes et Joes moyens, souffrent d'une mobilité aérienne limitée. L'améliorer rendra leur performance et leur vie meilleures, alors comment faire?
Pour répondre à cette question, nous devons d'abord comprendre ce qu'il faut pour obtenir des frais généraux de manière sûre et efficace. Une fois que nous comprenons cela, cela élargit notre façon de penser au mouvement que nous pouvons faire pour obtenir des frais généraux. Tous les éléments suivants pourraient entraîner une incapacité à obtenir des frais généraux.
Les épaules sont une articulation complexe et le corps est une chaîne géante. Une bonne fonction aérienne est essentielle!
Dans cet esprit, ces trois exercices offrent un excellent rapport qualité-prix. Je pense qu'ils peuvent aider presque toutes les personnes ayant une fonction de surcharge limitée à faire des progrès significatifs.
Quand je regarde les gens exécuter ce modèle, que ce soit debout ou appuyé contre un mur, je remarque que peu importe à quel point ils essaient, la plupart des gens veulent toujours glisser dans de mauvais modèles et compenser à travers la colonne cervicale, les coudes ou la colonne lombaire. . Cette variante propose des correctifs pour tout ce qui précède.
Il force un bon alignement pelvien et vous donne un signal externe pour garder tout votre dos sur le rouleau en mousse. Si vous manivellez au mauvais endroit, vous pouvez sentir votre dos quitter le rouleau en mousse. C'est aussi une autre occasion de réfléchir à une bonne position du tronc antérieur.
Avec moins de gravité agissant sur nous par rapport à ce qui existerait en position debout libre, cela vous permet de vous verrouiller et de vraiment vous concentrer sur l'obtention d'un bon étirement dans les lats, teres major, longue tête du triceps, capsule inférieure et pec minor.
Le rouleau en mousse descend le long de la colonne vertébrale, libérant les omoplates pour un mouvement confortable. Assurez-vous de saisir le groupe avec une prise en supination. Cette prise de style, associée à une résistance subtile de la bande, permettra aux lats d'être moins actifs.
Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 8-12 répétitions
Comme son nom l'indique, cet exercice nous donne une chance d'activer réellement le serratus antérieur et d'obtenir une bonne rotation scapulaire ascendante ainsi qu'une protraction scapulaire. Quand je regarde ces choses se faire, il y a généralement trois erreurs très subtiles qui se produisent.
Un autre point: cet exercice nous offre une autre occasion d'obtenir un bon engagement du tronc antérieur, alors assurez-vous que vos muscles du tronc sont «allumés».
Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 8 à 10 répétitions
Lorsque nous parlons de passer au-dessus, nous oublions souvent de parler de Lower Trap (LT). LT est responsable de l'inclinaison postérieure de l'omoplate tout en se positionnant au-dessus de la tête et en fournissant un certain équilibre musculaire indispensable au piège supérieur souvent surdéveloppé.
lat pull down vs pull up
Cet exercice permet l'activation de la LT ainsi qu'un moyen facile de ralentir et de vraiment ressentir un muscle souvent oublié et / ou mal entraîné.
Ce ne sont pas les seules méthodes pour améliorer la fonction de surcharge, mais c'est un bon début. Si vous retirez quelque chose de cet article, n'oubliez pas que les frais généraux nécessitent la coopération de différentes zones du corps. Trouvez des moyens d'incorporer chacune de ces variables nécessaires. Construire l'un sans l'autre ne fera que réparer un trou jusqu'à ce qu'un autre trou devienne visible!
Ensembles / Répétitions: 2-3 séries de 8-12 répétitions
Crédit photo: FlamingoImages / iStock
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