3 perceuses à main très efficaces

Entraînement

Voulez-vous frapper une balle plus fort, manier le bâton plus rapidement ou jeter des blocs difficiles? Ensuite, effectuez des exercices de vitesse manuelle. Les exercices manuels de vitesse sont conçus pour accélérer le mouvement du haut du corps et améliorer la coordination, la force et la stabilité du haut du corps.

La méthode d'entraînement derrière l'augmentation de la vitesse de la main est essentiellement la même que l'augmentation de la vitesse du bas du corps. C'est pourquoi de nombreux exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer la vitesse de la main imitent les exercices de vitesse traditionnels et utilisent même le même équipement.

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Pour commencer à augmenter la vitesse de votre main, je vous recommande d'effectuer trois exercices qui impliquent de toucher rapidement une assiette de 45 livres avec vos mains dans différents modèles en position push-up. Vous pouvez effectuer les exercices une ou deux fois par semaine pendant vos entraînements du haut du corps. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment les exercices manuels de vitesse sont exécutés, et faites chacun d'eux pendant trois séries de six à 10 secondes.

Perceuses à main

Foret à tarauds alternés

Assumez la position push-up avec les mains directement sous les épaules et la plaque de 45 livres à un à deux pouces devant les mains
Tapez la plaque avec les mains en alternance aussi vite que possible
Répéter pendant une durée spécifiée

Perceuse de tarauds à plaque latérale

Supposons que la position push-up soit un à deux pouces à droite de la plaque de 45 livres
Tapez la plaque avec la main gauche, puis la main droite
Touchez les mains au sol du côté opposé de la plaque pour revenir à la position de départ; effectuer immédiatement dans la direction opposée
Répéter pendant une durée spécifiée

Perceuse de tarauds de plaque d'entrée et de sortie

Assumez la position push-up avec une plaque de 45 livres entre les mains
Tapoter simultanément la plaque avec les deux mains
Touchez les mains au sol et répétez aussi vite que possible
Répéter pendant une durée spécifiée

Malgré les avantages des exercices manuels de vitesse, les athlètes ignorent souvent cette partie essentielle de l'entraînement. Au lieu de cela, ils se concentrent sur des exercices de vitesse du bas du corps impliquant des échelles d'agilité, des points ou une corde à sauter. Mais les exercices manuels de vitesse offrent de nombreux avantages que ces exercices familiers n'ont pas. Ils peuvent améliorer vos performances sur le terrain, le court ou la patinoire dans presque tous les sports, alors commencez à les pratiquer dès aujourd'hui! Si vous avez des questions, faites-le moi savoir à flahivetraining@gmail.com .

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Photo: montrealgazette.com

Connor Flahive est le propriétaire et entraîneur en chef des performances sportives chez Flahive's Advanced Strength Training (F.A.S.T.) à Park Ridge, Ill. F.A.S.T. se spécialise dans l'entraînement de force, de puissance et de vitesse pour les sports de puissance. Flahive est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement au lycée par l'IYCA. Il a joué au football au niveau D-I tout en obtenant son baccalauréat en sciences de l'exercice à la Northern Illinois University. Visitez son site Web à flahivetraining.com et regardez sa chaîne sur youtube.com/flahive43 .

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock