D'une hauteur de 9 à 18 pouces, les obstacles de vitesse sont de petits outils d'entraînement qui peuvent faire une grande différence dans votre forme de sprint.
Les bons forets avec ces petits outils en forme de L peuvent améliorer la mécanique de la face avant, c'est-à-dire, tous les mouvements qui vous permettent de pousser hors du sol et de l'arrière, c'est-à-dire, Tout ce qui vous permet de remonter le talon après le contact avec le sol pour démarrer la phase de récupération de votre foulée. Une meilleure mécanique signifie un fonctionnement plus efficace. Une meilleure efficacité signifie que vous irez plus loin, et peut-être plus vite, tout en dépensant moins d'énergie.
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D'une hauteur de 9 à 18 pouces, les obstacles de vitesse sont de petits outils d'entraînement qui peuvent faire une grande différence dans votre forme de sprint.
Les bons forets avec ces petits outils en forme de L peuvent améliorer la mécanique de la face avant - c'est-à-dire, tous les mouvements qui vous permettent de pousser hors du sol - et de l'arrière - c'est-à-dire, tout ce qui vous permet de relever votre talon après le sol contact pour démarrer la phase de récupération de votre foulée. Une meilleure mécanique signifie un fonctionnement plus efficace. Une meilleure efficacité signifie que vous irez plus loin, et peut-être plus vite, tout en dépensant moins d'énergie.
Pour les trois suivants exercices de vitesse , Je recommande de commencer par cinq obstacles (les cônes fonctionneront à la rigueur). Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec les mouvements et plus confiant avec votre forme, ajoutez des obstacles jusqu'à ce que vous atteigniez un total de 10. Effectuez chaque exercice cinq fois pendant vos jours d'entraînement de vitesse.
Les guichets testent et améliorent votre mécanique arrière. Voici comment effectuer l'exercice.
Si votre pied heurte un obstacle, votre cheville n'est pas suffisamment armée. Cela signifie que vous mettez trop l'accent sur la mécanique arrière, ce qui vous fait courir plus lentement que vous ne le pouvez.
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Si vous franchissez les obstacles facilement, c'est le signe que vous avez une bonne récupération à talons hauts, ce qui est la clé d'une excellente mécanique arrière.
Cet exercice vous apprend à soulever vos genoux plus haut pendant que vous courez pour améliorer votre mécanique frontside. Cela vous aide également à apprendre à enfoncer votre pied dans le sol avec les orteils relevés.
Étant donné que la plupart des athlètes ne se contentent pas d'avancer et de reculer en ligne droite, je recommande cet exercice, qui améliore le mouvement latéral. De cette façon, vous serez également mieux en mesure de courir fort d'une ligne de touche à l'autre. (Regardez l'équipe de softball de Géorgie effectuer le Exercice de mélange latéral .)
Photo: tacomaweekly.com
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