3 exercices de haies qui vous rendent plus rapide

Entraînement

D'une hauteur de 9 à 18 pouces, les obstacles de vitesse sont de petits outils d'entraînement qui peuvent faire une grande différence dans votre forme de sprint.

Les bons forets avec ces petits outils en forme de L peuvent améliorer la mécanique de la face avant, c'est-à-dire, tous les mouvements qui vous permettent de pousser hors du sol et de l'arrière, c'est-à-dire, Tout ce qui vous permet de remonter le talon après le contact avec le sol pour démarrer la phase de récupération de votre foulée. Une meilleure mécanique signifie un fonctionnement plus efficace. Une meilleure efficacité signifie que vous irez plus loin, et peut-être plus vite, tout en dépensant moins d'énergie.


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D'une hauteur de 9 à 18 pouces, les obstacles de vitesse sont de petits outils d'entraînement qui peuvent faire une grande différence dans votre forme de sprint.

Les bons forets avec ces petits outils en forme de L peuvent améliorer la mécanique de la face avant - c'est-à-dire, tous les mouvements qui vous permettent de pousser hors du sol - et de l'arrière - c'est-à-dire, tout ce qui vous permet de relever votre talon après le sol contact pour démarrer la phase de récupération de votre foulée. Une meilleure mécanique signifie un fonctionnement plus efficace. Une meilleure efficacité signifie que vous irez plus loin, et peut-être plus vite, tout en dépensant moins d'énergie.

Pour les trois suivants exercices de vitesse , Je recommande de commencer par cinq obstacles (les cônes fonctionneront à la rigueur). Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec les mouvements et plus confiant avec votre forme, ajoutez des obstacles jusqu'à ce que vous atteigniez un total de 10. Effectuez chaque exercice cinq fois pendant vos jours d'entraînement de vitesse.

Perceuse de guichet

Les guichets testent et améliorent votre mécanique arrière. Voici comment effectuer l'exercice.

  • Placez les obstacles à environ un à deux mètres l'un de l'autre
  • Tenez-vous droit à la ligne de départ, la poitrine relevée et le tronc engagé. Votre tête doit être neutre et vos yeux doivent regarder droit devant vous
  • Sprintez jusqu'au premier obstacle. Maintenez une position haute lorsque vous vous déplacez. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Utilisez une mécanique de bras appropriée lorsque vous vous déplacez
  • Soulevez le genou de votre jambe avant pour franchir le premier obstacle, puis abaissez la jambe pour que votre pied touche le sol
  • Au contact du sol, verrouillez la cheville avec les orteils vers le haut et soulevez votre talon, en le rapprochant le plus possible de vos fessiers tout en poursuivant le cycle des jambes. Le but est la récupération du talon haut
  • Faites reculer la jambe pour le prochain obstacle

Si votre pied heurte un obstacle, votre cheville n'est pas suffisamment armée. Cela signifie que vous mettez trop l'accent sur la mécanique arrière, ce qui vous fait courir plus lentement que vous ne le pouvez.


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Si vous franchissez les obstacles facilement, c'est le signe que vous avez une bonne récupération à talons hauts, ce qui est la clé d'une excellente mécanique arrière.

Perceuse au genou haut

Cet exercice vous apprend à soulever vos genoux plus haut pendant que vous courez pour améliorer votre mécanique frontside. Cela vous aide également à apprendre à enfoncer votre pied dans le sol avec les orteils relevés.

  • Commencez dans la même position que dans le Wicket Drill, ci-dessus
  • Traversez à nouveau les obstacles, mais cette fois, entraînez-vous à lever le genou aussi haut que possible en les franchissant
  • Soyez toujours attentif à vos mécaniciens. Gardez votre nombril vers votre colonne vertébrale, les genoux vers le haut, les orteils levés et les bras en train de pomper

Exercice de mélange latéral

Étant donné que la plupart des athlètes ne se contentent pas d'avancer et de reculer en ligne droite, je recommande cet exercice, qui améliore le mouvement latéral. De cette façon, vous serez également mieux en mesure de courir fort d'une ligne de touche à l'autre. (Regardez l'équipe de softball de Géorgie effectuer le Exercice de mélange latéral .)

  • Commencez dans la même position que dans les autres exercices, ci-dessus. Alignez-vous directement devant le premier obstacle
  • Mélangez rapidement vers votre droite et contournez le premier obstacle
  • Shuffle vers votre gauche pour contourner le deuxième obstacle
  • Continuez à suivre ce schéma, en passant les obstacles aussi vite que possible
  • Gardez vos hanches basses et votre poitrine relevée tout au long de l'exercice
Vous cherchez plus d'exercices à faire avec vos mini haies? Regarde ça mini-routine de haies en trois parties .

Photo: tacomaweekly.com


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