3 clés pour perdre du poids pour le camp d'entraînement

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La plupart des recrues d'aujourd'hui doivent perdre quelques kilos avant d'entrer dans le camp d'entraînement. Bien que les bureaux de recrutement offrent des programmes de conditionnement physique aux recrues qui tentent de se mettre en forme pour leur test de condition physique, ces programmes ne sont souvent pas suffisants pour ceux qui ont besoin de perdre une quantité importante de poids. Que vous essayiez de perdre du poids pour le camp d'entraînement ou que vous souhaitiez perdre quelques kilos avant votre prochaine saison sportive, découvrez ces trois changements de style de vie simples. Ils feront une grande différence.

1. Réparez votre sommeil Réparer votre cycle de sommeil est la première clé, et souvent la plus négligée, pour réduire la graisse corporelle. La fatigue due au manque de sommeil ralentit votre métabolisme et limite votre capacité à récupérer de l'exercice. Un bon sommeil est essentiel au fonctionnement normal du cerveau, de la thyroïde, des glandes surrénales et du système gastro-intestinal.


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La plupart des recrues d'aujourd'hui doivent perdre quelques kilos avant d'entrer dans le camp d'entraînement. Bien que les bureaux de recrutement offrent des programmes de conditionnement physique aux recrues qui tentent de se mettre en forme pour leur test de condition physique, ces programmes ne sont souvent pas suffisants pour ceux qui ont besoin de perdre une quantité importante de poids. Que vous essayiez de perdre du poids pour le camp d'entraînement ou que vous souhaitiez perdre quelques kilos avant votre prochaine saison sportive, découvrez ces trois changements de style de vie simples. Ils feront une grande différence.

1. Réparez votre sommeil
La correction de votre cycle de sommeil est la première clé, et souvent la plus négligée, pour réduire la graisse corporelle. La fatigue due au manque de sommeil ralentit votre métabolisme et limite votre capacité à récupérer de l'exercice. Un bon sommeil est essentiel au fonctionnement normal du cerveau, de la thyroïde, des glandes surrénales et du système gastro-intestinal.

Pour maximiser les bienfaits de votre programme de conditionnement physique, vous avez besoin de huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, même le week-end. Prenez l'habitude de fixer une heure de coucher en décidant d'une heure de réveil, en comptant huit heures à rebours, puis en vous accordant une demi-heure supplémentaire pour vous endormir. Par exemple, si vous devez vous lever à 6 h du matin, vous devriez être au lit à 21 h 30. et endormi à 10 heures.

Créer un environnement qui favorise le sommeil aide énormément. Les experts du sommeil préconisent un environnement sombre et silencieux sans télévision, téléphone portable ou autre appareil électronique. Éteignez tout une heure avant l'heure du coucher pour laisser votre cerveau se calmer. Certains experts recommandent une supplémentation en mélatonine (vendue dans les magasins d'aliments naturels) pour faciliter la transition vers votre nouveau cycle de sommeil.


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Une fois que vous avez réglé votre cycle de sommeil, vous vous remettrez mieux de l'exercice, en pensant plus clairement et en vous sentant en meilleure santé qu'auparavant. En savoir plus sur comment passer une bonne nuit de sommeil.

2. Hydratez

La plupart des Américains sont en fait déshydratés. La personne moyenne doit boire au moins la moitié de son poids corporel en onces d'eau chaque jour, juste pour fonctionner normalement. Cela signifie qu'une personne de 200 livres a besoin d'un minimum de 100 onces d'eau par jour pour une santé optimale. Cela n'inclut pas l'eau perdue pendant l'exercice, qui devrait être remplacée à raison de deux tasses (16 onces) par livre de poids corporel perdu.

Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, tout votre corps fonctionne à un niveau inférieur. Tous les organes qui souffrent d'un manque de sommeil souffrent également d'un manque d'hydratation. De plus, la plupart des personnes qui souffrent de déshydratation finissent par trop manger, car elles confondent leur soif avec la faim. Enfin, vous ne récupérerez jamais correctement de toutes ces Push-Ups et courses que vous ferez avec le recruteur si vous n'êtes pas complètement hydraté.

Commencez à obtenir plus d'eau en suivant ces conseils pour rester hydraté .

3. Simplifiez vos sources de glucides

La nutrition est un sujet complexe et vous pouvez faire un certain nombre de choses différentes pour réduire la graisse corporelle. Cependant, si je ne devais recommander qu'une seule chose, ce serait de diminuer votre apport en glucides en simplifiant vos sources. Essayez d'obtenir tous vos glucides à partir de légumes et commencez à couper les sucres, les céréales et les produits laitiers de votre alimentation.

Le sucre fait des ravages avec les niveaux d'insuline, ce qui oblige le corps à stocker plus de graisse. Le grain crée une réponse inflammatoire, que la plupart des gens peuvent tolérer; mais l'éliminer aidera à maximiser votre perte de graisse. Les produits laitiers font souvent les deux. Les légumes, cependant, ne causent pas de problèmes d'insuline, ne favorisent pas l'inflammation et fournissent des vitamines et des minéraux importants nécessaires à la récupération à l'effort.

Pour des résultats encore meilleurs, suivez ces conseils pour manger pour perdre du poids .

Suivre ces trois conseils simples vous aidera à maximiser les résultats de votre programme de conditionnement physique. Faites ces changements de style de vie pour surmonter la bosse et commencer à perdre du poids pour le camp d'entraînement ou votre sport.


12 ans un baume

Chris DuBois, CSCS, est actuellement l'entraîneur en chef de la performance pour la formation sur la performance des palais de justice à Salem, en Oregon. Pendant plusieurs années, il a travaillé comme entraîneur de force et de conditionnement dans des milieux collégiaux et privés. Il a passé neuf ans dans le Corps des Marines des États-Unis, où il a formé avec succès des recrues pour le camp d'entraînement et des candidats officiers pour l'OCS. DuBois était l'un des entraîneurs de force qui a aidé à développer et à mettre en œuvre le programme de force et de conditionnement actuellement utilisé par les opérations spéciales du Corps des Marines (MARSOC). Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences de l'exercice.


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