3 mouvements de Kettlebell peu connus qui tonifient tout votre corps

Formation

Un seul kettlebell de poids moyen est un couteau suisse de fitness.

Vous connaissez peut-être déjà les exercices de kettlebell comme le swing et le turc Get-Up. Cependant, ce sont loin d'être les seuls exercices fantastiques à votre disposition.

Dans cette vidéo, Ryan Summers, DPT et copropriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio), partage trois mouvements de kettlebell uniques que vous pouvez effectuer pratiquement n'importe où:



Un seul kettlebell de poids moyen est un couteau suisse de fitness.

Vous connaissez peut-être déjà exercices de kettlebell comme le swing et le turc Get-Up. Cependant, ce sont loin d'être les seuls exercices fantastiques à votre disposition.

Dans cette vidéo, Ryan Summers, DPT et copropriétaire de Physio pur (Strongsville, Ohio), partage trois mouvements de kettlebell uniques que vous pouvez effectuer pratiquement n'importe où:

Rangée RDL à une jambe Kettlebell

Cet exercice vous amène à un soulevé de terre roumain à une jambe avant d'effectuer trois rangées en haut du mouvement. Bien fait, il entraîne à peu près tous les muscles à l'arrière de votre corps.

«C'est la même façon que vous faites un RDL traditionnel, les fesses remontent, légèrement pli au genou. Mais dans cette position, tout en gardant tout bien serré, ramez de haut en bas sur ce bras opposé », explique Summers.

Faites trois rangées (tout en maintenant) cette position, puis remontez. Cela compte pour un représentant.

Effectuez cinq répétitions de chaque côté pour terminer une série. Effectuez 3 à 5 séries au total.


douleur au tibia en cours d'exécution pas d'attelles de tibia

Kettlebell Clean pour inverser la fente

Ceci est un autre exercice que Frankensteins deux mouvements communs ensemble pour un renforcement musculaire maximal et la combustion des calories en peu de temps. Tout d'abord, effectuez un Kettlebell Clean. Puis, avec le Kettlebell dans un bonne position du porte-bagages avant , effectuez une fente inversée.

«En regardant le Clean, nous voulons nous assurer que c'est une belle charnière et non un squat», déclare Summers.

Effectuez 6 à 10 répétitions de chaque côté pour terminer une série. Effectuez 3 à 5 séries au total.

Kettlebell Pull-Through

Ceci est une variante cool qui ajoute un défi unique à la planche haute typique.

'Atteignez le bras opposé tout en gardant tout bien serré et tirez cette kettlebell à travers. Le kettlebell va essayer de vous faire tourner. Je veux que vous imaginiez qu'il y a une tasse d'eau sur votre dos et que l'eau ne va pas se répandre d'un côté ou de l'autre », dit Summers.


de quoi est fait le haut halo

Notez que le mouvement est effectué en saisissant la kettlebell avec un sournois saisir avant de le tirer sur votre corps.

Chaque répétition comptant pour une répétition, effectuez 10 à 16 répétitions pour terminer une série. Effectuez 3 à 5 séries au total.

Pour un entraînement de kettlebell tueur sur tout le corps qui ne prend que 15 ou 20 minutes, effectuez simplement ces mouvements en séquence et voyez combien de tours vous pouvez réaliser tout en conservant un mouvement de bonne qualité.

Crédit photo: Mihailo Milovanovic / iStock

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