3 exercices de saut en longueur qui augmenteront votre distance

Entraînement

Comme tous les événements sur le terrain en athlétisme, le saut en longueur est incroyablement technique. Bien sûr, les pros donnent l'impression que c'est facile, mais lorsque vous décomposez chaque phase du saut, vous obtenez une appréciation beaucoup plus profonde de la difficulté que cela peut représenter.

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Comme tous les événements sur le terrain en athlétisme, le saut en longueur est incroyablement technique. Bien sûr, les pros donnent l'impression que c'est facile, mais lorsque vous décomposez chaque phase du saut, vous obtenez une appréciation beaucoup plus profonde de la difficulté que cela peut représenter.



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Vous trouverez ci-dessous les trois phases du saut en longueur, ainsi que quelques exercices que les athlètes peuvent pratiquer pour améliorer leurs performances.



1. L'approche


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L'approche comporte plusieurs composants, dont la propulsion, la vitesse maximale, la préparation et le décollage. Dans le lecteur, vous utilisez vos six premières étapes pour accélérer dans le sprint. Dans la phase de vitesse maximale, vous atteignez votre vitesse maximale dans l'approche. Dans la phase de préparation, vous utilisez vos 3-4 dernières foulées pour passer à la position de décollage. Au décollage, vous maintenez votre vitesse horizontale jusqu'à l'avant-dernière étape, ou l'étape avec laquelle vous sautez de votre planche.

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Les athlètes devraient passer du temps à faire des courses d'approche, c'est-à-dire les composantes d'entraînement et de vitesse maximale de l'approche. Cet exercice aide les sauteurs à trouver leur point de départ et à déterminer le pied à partir duquel ils décolleront. Assurez-vous de maintenir un angle de 45 degrés dans les six premières étapes, semblable à un sprinter sortant des blocs.

Pour l'avant-dernière étape, la perceuse Run-Run-Bound est parfaite. Sur la piste, faites 2-3 répétitions sur 30 à 40 mètres. Commencez par une séquence de sauts droite-gauche-droite, suivie d'une séquence gauche-droite-gauche. Maintenez les genoux hauts dans les liens et assurez-vous de garder une dorsiflexion au niveau des chevilles.

Un bon exercice de décollage utilise des mini-haies pour appliquer la séquence de la course avant-dernière étape-décollage. Placez les haies (environ 6 pouces de haut) à 5 mètres de distance. Les sauteurs doivent mettre l'accent sur les genoux hauts lorsqu'ils franchissent (ou décollent à) chaque obstacle.

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2. Th e Vol

La partie vol du saut en longueur est exactement ce que son nom l'indique. Une fois que le sauteur a décollé de la planche, il continue d'avancer en montée et en descente. Pendant leur temps dans les airs, les athlètes doivent se concentrer sur la réduction de leur rotation avant. Cela peut être fait de deux manières: la technique de suspension ou la technique de coup de pied. Dans les deux méthodes, les bras sont basculés vers l'arrière, puis vers l'avant, pour arrêter la rotation indésirable. (Note latérale: la méthode de l'attelage est le style le plus couramment utilisé en athlétisme au lycée.)

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L'action du bras oscillant est un aspect critique du vol, il est donc préférable de le pratiquer régulièrement. Prenez une boîte de 4 pouces. Exercez-vous à courir sur de courtes distances et à sauter des décollages depuis la boîte. En l'air, entraînez-vous à conduire le bras opposé à votre jambe de décollage vers le bas et vers l'arrière, en l'étendant au niveau du coude puis en le balançant de dessus et en avant. Le bras du même côté que votre étape de décollage doit également descendre en approche mais bloquer au décollage.

3. Le débarquement

L'atterrissage est entraîné par le talon, suivi d'une réaction en chaîne des jambes qui se replient jusqu'à ce que la crosse rencontre les creux que vos talons font dans le sable. Cette partie de l'événement peut facilement transformer un bon saut en un mauvais saut. Comme les mesures sont prises de la planche à la marque dans le sable le plus proche de la planche, l'endroit où vos talons atterrissent n'a pas d'importance si vous trébuchez en arrière ou placez vos mains derrière la marque. C'est pourquoi il est crucial que le positionnement au décollage d'un sauteur en longueur soit au point.

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40 mètres de temps par groupe d'âge

Un exercice facile pour s'entraîner à coller l'atterrissage est le Divot Drill. Commencez par faire un divot peu profond dans la fosse. Utilisez 2-3 étapes pour vous approcher, puis sautez dans le divot. Le but est de pousser vos talons à travers le divot, de plier les genoux puis de ramener vos fesses dans le divot derrière vos talons. Les débutants peuvent vouloir essayer cet exercice à partir d'une position debout jusqu'à ce qu'ils soient plus à l'aise avec le mouvement.

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